тревожност Tag

КАК ДА СЕ СПРАВИМ С БЕЗПОКОЙСТВОТО?

Неслучайно този век е наречен от много специалисти по психично здраве век на тревожност и безпокойство. Наистина всяка година все повече и повече хора се сблъскват с тези не особено приятни явления.

Безпокойството и тревожността парализират волята, мъките, потискането, причиняват психическо и физическо страдание. И не е изненадващо, че броят на запитванията към търсачките със следното съдържание се увеличава: Как да премахнете безпокойството? Как да се справим с безпокойството?

Парадоксален тревожен подход

И в тази статия искам да ви запозная с един парадоксален подход, който може да ви помогне да намалите или да се освободите от безпокойството.

Звучи по следния начин: За да се освободите от безпокойството, дайте си разрешение да се притеснявате. Изглежда противоречиво, но е изненадващо ефективно.

Не бързайте с изводите. Да, сигурен съм, че за мнозина тази идея ще изглежда абсурдна или по-скоро тревожна. Най-вероятно вашето възприятие е продиктувано от логиката. Тревожността обаче е нелогична. Повечето от хората, с които работим, казват, че с ума си разбират, че няма причина за безпокойство, но то не спира. И за да се освободим от него, предлагаме да използваме нелогичен, парадоксален подход. Прочетете нататък, за да разберете защо да се оставите да се притеснявате ви помага да се отървете от това състояние.

Борба с тревожността и дискомфорта

Повечето от нас не обичат безпокойството. Не искаме да мислим за смущаващи мисли или да изпитваме смущаващи емоции . Не искаме да изпитваме симптоми на тревожност в тялото, които ни карат да се чувстваме зле. Бихме искали напълно да се освободим от безпокойството и да се освободим от неговия натиск. Затова спорим с него, борим се с него и се опитваме да намерим мерки, за да го победим. Понякога се крием от смущаващи емоции и мисли, избягвайки това, което ги причинява. Опитваме много различни неща, за да противодействаме на безпокойството.

Може би сте забелязали, че когато се опитвате да не се притеснявате и избягвате неприятни усещания, вашият фокус на вниманието остава фокусиран върху безпокойството. Представете си какво може да се случи, ако спрете да се борите с безпокойството и просто го оставите? Позволяването на тревожност е да не се примиряваме с нея. Това означава да забележите безпокойство, но да не правите нищо и да продължите да се фокусирате върху житейските задачи и приоритети. Това означава, че въпреки безпокойството, можете да следвате своите ценности. Бих искал да си дадете отговори на въпросите:

Трябва ли тревогата напълно да изчезне от живота ви, преди да можете да започнете да живеете така, както искате?

Как ви помага справянето с тревожността? За да се освободите от безпокойството, дайте си разрешение да се притеснявате.

Разрешение за притеснение

Този подход създава положителни промени в живота на хората. Като се оставите да се притеснявате , можете да създадете здравословна верижна реакция, която може да изглежда така: Като оставите тревожността да присъства, спирате да се борите с нея. Това освобождава ума ви, за да можете да обърнете внимание на други неща. Това освобождава място за радост и възможност да видите красотата около себе си, създава решителност и способност да следвате ценностите си. Това създава желание да опитате нещо ново, въпреки безпокойството. Това създава смелост и увереност. Това постепенно започва да ви помага да повярвате, че можете да следвате интересите си и да живеете живота си според собствените си условия. В един момент осъзнаваш, че вече нямаш безпокойство или е останало много малко. Допускайки безпокойство, парадоксално се освобождавате от него и получавате свобода. Това обаче не се случва моментално, защото тревожността иска да се бори за себе си. Следователно този подход изисква практика и търпение.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

ЛЕЧЕНИЕ НА ПАНИЧЕСКИ АТАКИ И ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

Най-ефективната форма на професионално лечение за справяне с паническите атаки, паническото разстройство и агорафобията е психотерапията. Дори кратък курс на лечение може да помогне.

Когнитивно-поведенческата терапия се фокусира върху мисловните модели и поведения, които поддържат или задействат паник атаките ви и ви помага да гледате на страховете си в по-реалистична светлина. 

Например, ако сте имали паническа атака по време на шофиране, кое е най-лошото нещо, което наистина би се случило? Въпреки че може да се наложи да се придвижите към аварийната лента на пътя, няма вероятност да катастрофирате  с колата си или да получите сърдечен удар. След като научите, че нищо истински катастрофално няма да се случи, преживяването на паниката става по-малко ужасяващо.

Експозиционната терапия за паническо разстройство ви позволява да изпитате физическите усещания на паника в безопасна и контролирана среда, което ви дава възможност да научите по-здравословни начини за справяне.

Може да бъдете помолени да хипервентилирате, да поклатите глава настрани или да задържите дъха си. Тези различни упражнения причиняват усещания, подобни на симптомите на паника. С всяко излагане вие ​​започвате да изпитвате по-малко страх от тези вътрешни телесни усещания и усещате по-голямо чувство за контрол над паниката си.

Експозиционната терапия за паническо разстройство с агорафобия включва излагане на ситуациите, от които се страхувате и избягвате, това също е включено в лечението. Както при терапията с експозиция за специфични фобии, вие се сблъсквате с опасната ситуация, докато паниката не започне да затихва. Чрез този опит научавате, че ситуацията не е вредна и че имате контрол над емоциите си.

Медикаменти за панически атаки и паническо разстройство

Медикаментите могат да се използват за временно овладяване или намаляване на някои от симптомите на паническо разстройство. Това обаче не третира и не разрешава проблема. 

Медикаментът може да бъде полезен в тежки случаи, но не трябва да бъде единственото провеждано лечение. Медикаментът е най-ефективен, когато се комбинира с други лечения, като терапия и промени в начина на живот, които адресират основните причини за паническо разстройство.

Използваните лекарства могат да включват:

Антидепресанти. Изминават няколко седмици, преди да започнат да действат, така че трябва да ги приемате непрекъснато, а не само по време на паническа атака.

Бензодиазепините. Това са лекарства против тревожност, които действат много бързо (обикновено в рамките на 30 минути до час). Приемането им по време на паническа атака осигурява бързо облекчаване на симптомите. Бензодиазепините обаче са силно пристрастяващи и имат сериозни симптоми на отнемане, така че трябва да се използват с повишено внимание.

Как да помогнем на някой, който има паническа атака

Да видите приятел или любим човек, претърпял паническа атака, може да бъде плашещо. Дишането им може да стане необичайно бързо и плитко, те могат да станат замаяни или със силен световъртеж, да треперят, да се потят, да чувстват гадене или да мислят, че имат сърдечен удар. Колкото и ирационално да мислите, за паникьосаният им отговор на дадена ситуация, важно е да запомните, че опасността изглежда много реална за любимия човек. Просто им кажете да се успокоят или сведат до минимум страха си. Но като помогнете на любимия човек да се измъкне от паническа атака, можете да им помогнете да се чувстват по-малко уплашени от всякакви бъдещи атаки.

Останете спокойни. Ако сте спокойни, разбиращи и не изпадащи в ступор, ще помогне на паниката на любимия ви да отшуми по-бързо.

Фокусирайте любимия човек върху дишането му. Намерете тихо място за приятеля си да седне и след това го напътствайте да прави бавни и дълбоки вдишвания за няколко минути.

Направете нещо физическо. Заедно вдигнете и спуснете ръцете си или раздвижете краката си. Това може да помогне да изгорите част от стреса на любимия човек.

Махнете мислите на приятеля си от това, което се случва в момента, като го помолите да назове пет неща около себе си или започнете да говорите успокояващо за ваш общ интерес.

Насърчете любимия човек да потърси помощ. След като паническата атака приключи, любимият ви човек може да се почувства неудобно, че е имал атака пред вас. Успокойте го и го насърчете да потърси помощ за безпокойството си.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

КАК ДА ДОБИЕМ АНТИ-ТРЕВОЖЕН НАЧИН НА МИСЛЕНЕ

Вашите мисли са такива каквито смятате, защото чувствата ви са повлияни до много голяма степен от това какво мислите. Чувството на тревожност увеличава шансовете ви да изживеете тревожно-провокативни мисли. Тревожните мисли могат да увеличат тревожните чувства и да образуват порочен кръг. Можете да помогнете на себе си като се изправите срущу страховете си, като приемете начина на мислене, който очертаваме в тази част.

• Мислете реалистично за вероятността от лоши събития

Ако имате някакъв вид проблем, вероятно прекарвате много време в тревоги за лоши неща, които могат да се случат на вас или на тези, които обичате. Колкото повече съсредоточавате вниманието си върху негативните събития и притеснения за това, че лошите неща са зад ъгъла, толкова по-вероятно ед а повярвате, че те наистина ще се случат.

Доказването със сигурност, че тези лоши събития няма да се случат няма да е толкова лесно, но пък можете да узнаете, че сте склонни да надцените вероятността от случването на лоши неща. Нагласете мисленето си в съответствие с противовеса на тази тенденция. Уравновесяването на начина на мислене не като да карате колело с балансирано в ляво кормило – за да карате по права линия вие трябва да завъртите кормилото на дясно, иначе ще продължите посоката си в ляво. Ако имате склонност винаги да си представяте най-лошото, изправете мисленето си като обмислено приемете, че нещата ще бъдат добре и нищо страшно няма да се случи.

• Избягвайте крайното мислене

Нещата от типа „ужасно“, „много лошо“, „отвратително“ или „краят на света“, допълнително наливат масло в огъня. Повтаряйте си, че няколко неща са наистина толкова ужасни и вместо това, оценявате нещата по-точно като „лоши“, „нещастни“, „неприятни“, но не и „краят на света“. Крайното мислене ви води към крайно емоционални реакции. Когато окачествявате негативното събитие като „ужасно“, създавате в себе си твърде голяма тревожност за неприятните, но относително не толкова крайни събития, като изпадането в неловко положение, например.

• Изкарайте страха от самия страх

Когато хората казват неща като „Не се притеснявай. Това е само тревожност“, думата „само“ предполага неправилност. Тази тревожност е умерена. Фактически тревожността може да бъде много силно изживяване, със силни телесни и умствени усещания. Някои тревожни хора си обясняват тези силни физически симптоми като опасни или като знаци за предстояща опасност. Често срещаните грешки в тълкуването включват приемането, че чувството на гадене означава, че ще се разболее или мислите, че полудявате, защото обкръжението ви е нереално за вас.

Ако имате притеснения за физическите си усещания, може да обмислите виждане със семейния си лекар преди да решите да се конфронтирате със страховете си. Също така желателно е да провеждате психотерапия при квалифициран психотерапевт. Той може да ви посъветва, дали ще е достатъчно безопасно за вас, обмислено да увеличавате тревожността си в кратък срок, за да се освободите от страховете си за по-дълъг срок. Рядко хората биват съветвани да не се изправят срещу страховете си.

Разбирането и приемането на често срещаните усещания на тревожност може да ви помогне да спрете да прибавяте тревожни значения, като интерпретирате погрешно нормалните усещания като опасни.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“