This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.
КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ПАНИК АТАКИТЕ
Паник атаките не представляват непосредствена опасност за живота, но могат значително да намалят качеството му.
Как да се справим с паник атаките?
Пристъп на паника е усещане за внезапна и силна тревожност. Паник атаките могат да бъдат придружени от физически симптоми като треперене, дезориентация, гадене, сърцебиене, сухота в устата, задух, изпотяване, замаяност, ускорен пулс, деперсонализация, проблеми с погледа и други. Психологът Олга Мирошникова разказа как можем да се справим с това състояние.
„Симптомите на паническа атака не са опасни, но могат да бъдат много плашещи. Може да изглежда все едно е започнал сърдечен удар или някакво друго страшно заболяване. При паник атаката има и страх от смъртта, обяснява експертът.
Пет ефективни начина за преодоляване на паник атаките:
1. Важно е да се предотврати и да се отпусне контрола върху страха от паническите атаки. Пристъпите на паника винаги отминават, обикновено в ракмите на 15 до 30 минути, а симптомите не са признак за някакво заболяване.
2. Дихателните упражнения могат значително да подобрят благосъстоянието и да предотвратят или да спрат магически паник атаката. Вдишайте възможно най-бавно и дълбоко през носа, след това издишайте бавно и дълбоко през устата. Можете да направите упрежнението в продължение на 10-15 минути и ще почувствате облекчение. Фокусирайте се върху дишането, ще се почувствате по-добре след няколко минути. Редовните упражнения, особено аеробните упражнения, могат да ви помогнат да се справите със стреса, да освободите стреса, да подобрите настроението си и да увеличите увереността.
3. Яжте редовно, за да стабилизирате кръвната захар. Избягвайте кофеина, алкохола и тютюнопушенето – това може да влоши паник атаките, да ги засили или да станат по-чести.
4. Когнитивно-поведенческата терапия ще ви помогне да идентифицирате и модифицирате негативните модели на мислене, които подхранват паник атаките ви и намаляват тревожността.
5. Не се страхувайте да посетите психотерапевт или лекар психиатър ако е необходимо. Не бързайте да прибягвате веднага към лекарства, тъй като това състояние е абсолютно преодолимо с провеждането на редовна психотерапия.
Паническата атака е усещане за внезапна и силна тревожност.
Първото нещо, което трябва да знаете за паник атаките е, чене умирате.И няма да умрете от това, дори ако в този момент се чувствате сякаш това се случва. Всичко е наред с тялото ви и изследванията също показват това.Лекарите най-често поставят диагноза „вегетативно-съдова дистония“ или „вегетативни кризи“.Да, разбира се, симптомите, които изпитвате по време на атака, ви плашат.Те са много разнообразни.Това може да бъде сърцебиене, липса на въздух, вазоспазъм, замаяност, лошо храносмилане, гадене, втрисане, изтръпване и др. Но основният симптом, естрахът от загуба на съзнание, полудяване или смърт.
По-късно се присъединяват страхове като: страхът от тълпата, от отворени пространство, задръствания, големи магазини, затворени пространства, пътувания и др. Въпреки такива плашещи прояви, тялото ви е наистина здраво (въпреки че, разбира се, прегледът никога не е излишен).Подобна реакция на тялото се проявява при хората в отговор на сигнал за силен източник на опасност.
Нека се опитаме да разгледаме какво всъщност може да бъде причината за паническите атаки?
В живота на някои хора понякога се случват събития, които създават много голямо емоционално впечатление върху тях и буквално шокират.Подобни събития могат да бъдат много – не става въпрос за самия „мащаб на катастрофата“, а за това как човекът го е възприел.Това може да бъде злополука, смърт на любим човек или просто заплаха, загуба (на някого, нещо) , психологическа травма в детството (например когато, сте се изгубили от родителите си на обществено място); неблагоприятна ситуация в семейството), раздяла (включително развод, ваш или на вашите родители, дори напускане на родителския си дом);събитие, застрашаващо живота, или просто дори събитие, което в действителност не се е случило, но има страх от това, което може да се случи.
Каква е опасността тук?
Факт е, че мозъкът ви сякаш вярва, че това събитие наистина ви заплашва със смърт или че няма да оцелеете по-нататък, а след това започва да реагира като на реална, остра опасност, проявявайки самите симптоми, изброени по-горе.Но това няма нищо общо с реалността.В действителност събитието или вече е минало и вие оцелявате, но по някаква причина тялото не го усвоява.Или събитието все още не се е случило, то е във фантазията ви, но мозъкът вече е повярвал, че това е реалност. Тоест – изненадващо е: Има симптоми, но няма заболяване … Как и защо това се случва с вас?
Тук всеки вече има своя собствена история, която професионален психолог може да ви помогне да разберете.
Какво да правя със самата атака?
Независимо от това, паническите атаки причиняват много неудобства на човек в реалния живот.По време на ПА, опитайте седа осъзнаете себе си, ориентирайте се в пространството,където се намирате.Дори по най-прекия начин се обърнете към себе си: „Хей, приятелю (твоето име), къде си?“ Препоръчително еда напуснете мястото, където сте имали атака, опитайте се да се видите отстрани.И сиприпомнете, че сега не можете нито да се побъркате, нито да умрете.По някаква причина тялото ви просто е решило, че сега сте в опасност.Но ВАШИЯТ организъм се контролира от ВАС и сега можете да упражните този контрол.С хипервентилация на белите дробове (липса на въздух, задушаване) – започнете да дишате в торба, но за предпочитане хартиена, притискайки я плътно към устата си.Но ако нямате под ръка плик, не поемайте по-дълбоки вдишвания, това само ще увеличи хипервентилацията и задушаването. Не забравяйте да опитате да се разсеете, можете дори да започнете да броите хората наоколо или да събирате цифрите от номерата на колите.
Както вече разбрахте, свързването със специалист ще ви помогне да се справите със състоянието си. Неприятно е, но не е опасно.
Важно е да се вземат мерки, да се започне психотерапия, за да може паническите кризи да отшумят.
Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“
Повече