Статии

НАШИТЕ МИСЛИ СА НАЙ-ТЕЖКИЯТ НИ ТОВАР

Ние осъзнаваме една мъничка част от мисленето, което продължава в съзнанието ни и можем да контролираме само една малка част от съзнателните си мисли.

По-голямата част от нашите мисловни усилия продължават несъзнателно. Ето защо нямаме контрол върху нашия подсъзнателен умствен живот.

Мислите ни се превръщат в най-тежкия товар, които ни изтощава и отнема всичките ни сили. Когато мислите ни са негативни, те могат да разрушат психиката ни и изобщо живота ни.

Сега си представете, че успеете да изчистите ума си от лошите си мисли. Вече не правите асоциации с болезнените си спомени, не преценявате хората въз основа на горчивия си опит. Приемате всяко ново нещо с ентусиазъм, а не с негативни очаквания. Не ви ли е по-леко? Не се ли чувствате по-добре?

Когато мислите ни се превърнат в непосилен товар, те ще отнемат цялата ни енергия. Можем да се освободим от всички други тежести, но ако не се освободим от мислите, които ни пречат, няма да открием спокойствието.

Опитайте да се отървете от ненужните, натрапчиви и депресивни мисли с упражнения за мислене. Фокусирайте се върху мисълта и след това спрете да мислите. Всеки път, когато се върнете към нея, си казвайте „Стоп!“. Може да го казвате и на глас, защото чуването на собствения ви глас, има по-силно въздействие.

Когато се освободите от натрапчивите мисли, ще погледнете на света с други очи. Няма да свързвате всичко с болезнените си спомени или очаквания, а просто ще се наслаждавате. Това не може да ви даде никое друго удоволствие.

Да бъдете непредубедени, отворени към другите и спокойни, е вашата най-трудна задача. Това изисква най-много усилия, най-силната воля и желание да си помогнете. Резултатът ще бъде щастлив живот, в който няма да се събуждате всяка сутрин с непосилната тежест на мислите си. Заслужавате да си направите този подарък.

Център за Психотерапия „Промяна“

КАК ДА ТРЕНИРАМЕ МОЗЪКА СИ ЗА ДА ИЗБЕГНЕМ ДЕПРЕСИЯТА?

Депресията е една от най-тежките и плашещи форми на психично разстойство. На абсолютно всеки може да се случи да я изпита, никой не е имунизиран срещу нея. Може да се появи както напълно неочаквано, така и след поредица от негативни събития в живота ни. Може и да е в резултат на химичен дисбаланс в мозъка.

Няма как да сте сигурни, че никога няма да сте депресирани. Има обаче няколко начина как да тренирате мозъка си срещу нея или поне да смекчите ефектите от нея. Запомнете да приемате симптомите на депресия сериозно и никога да не я подценявате.

За да се спасите от депресията, трябва да превъзмогнете миналото си. Ако се чувствате тъжни, вероятно е заради нещо, което се е случило в миналото ви, даже може би в детството ви. Запомнете, че каквото и да се е случило, не може да бъде променено. Простете. Ако е по ваша вина – простете на себе си. Трябва винаги да сме способни да продължим напред. Няма незаменими хора, няма непоправими грешни, няма болка, която да трае вечно. Живейте в настоящето.

Второто най-важно нещо е, да сте добри със себе си. Няма смисъл да се стараете да сте перфектни – никога няма да бъдете. Вместо това, бъдете щастливи. Правете това, което е важно за вас и което ви харесва. Не живейте за другите, а само и единствено за себе си. Всички се стремим да сме напълно перфектни и идеални, да се справяме по-добре от останалите. Това е много грешно възприятие.

Знайте, че единствения човек, с когото трябва да се сравнявате, сте самите вие. Бъдете по-добре отколкото сте били вчера. Растете личностно, развивайте се и си прощавайте. Приемете и обикнете несъвършенствата си.

Не на последно място, отучете се да потискате емоциите си. Научени сме да сме винаги рационални и логични и да мислим трезво. Недейте. Ако чувствате нещо – споделете го, излейте го, кажете го. Нека околните знаят как сте и какво ви е.

Да сдържате емоциите си само ще ви докара стрес. Рано или късно те ще излязат наяве, бъдете сигурни. Защо да чакате този момент и да се измъчвате, докато не избухнете? Не бъдете бомба със закъснител и не се тормозете. Казвайте безсрамно и безстрашно какво мислите, какво искате, какво чувствате.

Заменете негативността с позитивност. Не се притеснявайте от това какво ще си кажат другите – тяхното мнение си е за тях и не ви дефинира. Правете така, че вие да се чувствате щастливи и спокойни.

Център за Психотерапия „Промяна“

ЧЕТИРИ ПРИЧИНИ ПОРАДИ, КОИТО НЕ РАЗБИРАМЕ ЧУВСТВАТА СИ

1. В детството възрастните не са обръщали внимание на вашите чувства, те просто не са ги забелязали. Въпреки че биха могли да забележат мислите ви, да разсъждават с вас или да участват в развието на вашето физическо тяло. Но чувствата много често когато, сме малки са извън прожекторите.

2. Споделили сте за чувствата си и те са направили отрицателни преценки, тоест били сте осъдени от тях. Например „Как не се срамуваш да се ядосваш?“, „Как не се срамуваш да се обиждаш за толкова малко нещо?“, „Просто съжаляваш себе си“ и т.н.

3. Може да сте били наказвани или санкционирани заради чувства си – тези санкции може да се били физически или психически. Например моралното наказание – игнориране, отхвърляне, безраличие, пълна апатия към вас, агресия и тн.

Именно по този начин човек свиква с факта, че някои чувства е по-добре да не се чувстват, защото те могат да бъдат осъдени или наказани за тях.

4. Възможно е да не са си обяснили правилно вашите чувства. Например “ Знам, че сега няма да се разсърдиш на сестра си.“ или “ Знам, че не си толкова чувствителен колкото изглеждаш. „

Как да се справите с този пробмлем? 

Поставете нещата в ред.

1. Осъзнайте факта, че няма положителни или отрицателни емоции. Всички емоции и чувства са важни и необходими. Щом ги изпитваме, нужно е да ги приемем открито, те са част от нас – от нашата същност, характер и психика.

2. Започнете да се учите да разпознавате чувствата си. Ако възрастните не са обръщали внимание на вашите чувства, вие започнете да го правите по адекватен начин и да им отдавате нужното внимание.  

3. Спрете да се срамувате за някое от чувствата си. Дори и да изпитате ярост, гняв, завист, злорадство, омраза, страх и ужас. Чувството не е действие. Истината е, че чувствата ви  могат да ви кажат нещо важно за вас.

4. Най-трудният момент е да спрете да се страхувате, че ще бъдете отхвърлени заради това или онова чувство. Защо се страхувате от тях? Защото сте научен, че често те са нещо срамно, за което можете да бъдете наказан или да бъдете накаран да се срамувате от тях. Просто изследвайте чувствата си, без да се упреквате. Разберете какво се опитват да ви кажат вашите чувства, дори според вас да са най-ужасните и срамни. 

Център за Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

ПРЕДИМСТВА И НЕДОСТАТЪЦИ НА ОНЛАЙН ПСИХОТЕРАПИЯТА

Животът ни бързо става онлайн. Всички отдавна са свикнали с удобството на интернет банкирането, купуват всякакви билети, общуват с приятели и роднини в Skype и Viber.

Възможно ли е да получите консултация с психолог чрез интернет? Колко ефективно и анонимно е това? Какви са плюсовете и минусите, рисковете и ясните предимства на онлайн психотерапията?

В тази статия ще се опитаме да се справим с тези и други важни въпроси.

Предимства на онлайн консултирането

Както в много други области на живота, използването на интернет технологии в психотерапията прави услугите по-близки, по-достъпни и предоставя редица предимства, предназначени да улеснят живота.

Нека да разгледаме тези ползи.

• Позната домашна среда
• Много по-удобно е да общувате по сложни, деликатни теми, докато сте в удобна домашна среда. Ако използвате лаптоп или смартфон за комуникация, е много просто да изберете място в апартамента или къщата, което е най-благоприятно за душевен разговор. Направете си чай и седнете.
• Спестяване на време. Няма нужда да ходите някъде. В големите градове това е много важно, защото е по-добре да отделите час или два от времето си вместо път (т.е. допълнителни нерви и стресове), за да разберете проблемите си и да ги преодолеете.
• В малките градове обаче може да няма специалист с необходимия опит или умения и в този случай помощта на онлайн психолог се превръща в отлична алтернатива на пътуване до „дистрикта“ или съседен град.
• Отделен случай е, когато живеете в чужбина и наблизо просто няма специалисти говорещи на вашия език. В този случай работата по Skype е единственият начин да получите качествена помощ.
• Голям избор от специалисти
• Ако искате да провеждате консултации офлайн, тогава се ограничете в избора на специалист според географията на местоживеене. От своя страна, онлайн комуникацията осигурява богат избор от психотерапевти. Можете да изберете човека, който харесвате, а не този, който просто работи близо до вашия дом.
• Skype предоставя уникални възможности за семейна психотерапия
• Какво да направите, ако е необходимо да включите някой от членовете на семейството в терапията, но живеете в различни райони, работните схеми не съвпадат или не искате допълнително да нараните децата с движение? Можете да потърсите съвета на психолог онлайн.
  Имате социална фобия, агорафобия, тревожно-фобийно разстройство
• В някои условия може да бъде много трудно да излезете, да сте сред други хора, да отидете с транспорт. Въпреки че тези действия са важни за преодоляване на тревожността, понякога е изключително трудно да се направи тази първа стъпка. В такива случаи помощта на онлайн психотерапевт ще е полезна.
• Тъй като ние сме специализирани в лечението на подобни проблеми, можем уверено да гарантираме, че психологическата помощ чрез световна мрежа е ефективна при преодоляване на тревожните състояния.
• Ако сте срамежливи да посетите терапевт и искате анонимност
• Това се дължи на културните характеристики – много хора се страхуват, че другите ще разберат, че отиват при психолог или психотерапевт. Те не искат да бъдат посрещани от приятели на входа на частен кабинет или клиника, защото се чувстват неудобно. Съгласете се, че самите ние трудно признаваме съществуването на проблема, да не говорим за някой друг. Но какво правите у дома и с кого чатите вечер по Skype – никой няма да знае.
• Нашата консултация е напълно анонимна. Прочетете повече за това тук . Можете да проверите образованието и опита на вашия специалист
• Всеки отговорен психотерапевт със съответното образование ще ви покаже своите дипломи и сертификати на уебсайта си в обществено достояние. Ще имате възможност да се запознаете с неговата квалификация и области на обучение, за да се уверите в професионализма. Нашите документи за образование са достъпни.
• В допълнение към дипломите на нашия сайт можете да се запознаете с отзивите на клиентите. Съгласни сме, че не всички сега се доверяват на отзиви в Интернет и има причини за това. Но психотерапевтичната сфера е толкова уникална, че е просто невъзможно да се измислят някои случаи.
• В някои истории от прегледите може да разберете вашите или много подобни случаи. Ако все още остават въпроси, комуникацията по време на безплатната първа консултация ще ви даде ясен отговор дали да продължите да работите или не.
• Отзивчивост, когато е необходима спешна помощ
• Ако в случай на паническа атака спешно се нуждаете от подкрепа, тогава онлайн форматът ще ви помогне бързо да разговаряте с личен психолог. В този случай не е необходимо да ходите никъде, а просто да имате мобилен телефон под ръка. Например, ние поддържаме връзка с нашите клиенти и ако те имат затруднения, винаги могат да зададат въпрос, използвайки Viber или WhatsApp.
• Различни формати за комуникация
• Съвременните технологии позволяват на психолозите да провеждат онлайн консултации в един от следните формати: видео формат; без видео комуникацията се осъществява на глас; чат онлайн; асинхронно от имейли.
• Подобно разнообразие във взаимодействието дава възможност да се избере най-удобният формат на работа. В нашата работа считаме видео формат за най-удобния. Той е възможно най-близо до комуникацията на живо и ви позволява ефективно да провеждате онлайн психотерапия. Считаме формата за кореспонденция за най-малко удобния. Той значително забавя работата и не дава достъп до важни елементи на информация, които присъстват по време на комуникация на живо или видео комуникация.
• Всички наши клиенти могат да задават въпроси и да получават подкрепа чрез въпроси в месинджъра, но ние вярваме, че провеждането на терапия изключително чрез кореспонденция е неефективно.
  Възможни недостатъци на онлайн консултирането
• Липса на компютърни умения
• Всичко идва с опита. За първи път можете да помолите някой, когото познавате, или членове на семейството да помогне с настройката на програмата. Както показва нашата практика, след преминаване на предварителната консултация, нашите клиенти се адаптират и продължават да се справят сами. Освен това все по-често се провеждат приеми не с използване на компютър и Skype, а с помощта на смартфон. Ако сте инсталирали някое от приложенията, като Viber, WhatsApp, Telegram, Facebook Messenger, консултацията може да се извърши, без да се прибягва до компютър.
• Липса на личен контакт с психолог.
• Някои хора са сигурни, че личният контакт е от съществено значение за ефективната психотерапия. Това обаче далеч не винаги е необходимост. В повечето области на психотерапията работата се осъществява в комуникационен формат. И комуникацията в онлайн формат не се различава от комуникацията на живо. В повечето случаи използваме видео разговори, което позволява на събеседниците да се виждат.
• За някои области на психотерапията обаче комуникацията чрез Интернет не е подходяща. Това се отнася например за телесно ориентираната психотерапия, някои методи за работа в хипнозата, тъй като тези методи изискват директен физически контакт между терапевта и клиента.
• Проблеми с интернет връзката . Това вероятно е най-голямата трудност, тъй като комуникацията става трудна поради проблеми с интернет връзката. Това обикновено се решава чрез прехвърляне на консултацията в друг ден или час. Напоследък подобни трудности са доста редки.
• Лош звук. За качествената психотерапия онлайн качеството на видеокамерата, която е инсталирана на вашия смартфон или компютър, не е толкова важно, колкото качеството на звука. С лоша картина и висококачествен звук можете да работите доста успешно, но лош звук значително усложнява работата или дори я прави невъзможна. Ето защо, ако искате да получите съвет онлайн, тогава се погрижете за качеството на звука.
• Роднини, които се намесват.
• Понякога има моменти, когато хората не търсят психологическа помощ чрез интернет, защото не искат техните близки да знаят, че работят с психолог или психотерапевт. Също така понякога роднините могат да бъдат отрицателно настроени против такава работа. В този случай наистина е по-добре да се обърнете към лична консултация.
• Или помислете за работа, когато роднините не са близо до вас. Тъй като мобилният интернет става все по-качествен всяка година, можете дори да се консултирате в уединен ъгъл на парка. Не лежиш на известния диван. Да, това няма да се случи. Но за успешна терапия това не се изисква. В крайна сметка това не е дивана, който лекува или стените на шкафа.
• Изберете какво ви е важно.
• Какво ви трябва за успешна онлайн консултация
• Тук ще ви разкажем накратко какви технически препарати са необходими, за да направите онлайн консултацията възможно най-удобна:
• Уверете се, че вашата интернет връзка е надеждна. В наши дни проблемите с доставчиците са рядкост, но всичко може да се случи;
• Внимавайте предварително за слушалките (от смартфона са страхотни) или за обикновени слушалки. И двете страни трябва да се чуят взаимно с високо качество;
• Изтеглете и инсталирайте на вашия телефон / компютър една от безплатните програми, които използваме: Skype, Viber, WhatsApp, телеграма, Пратеник на Facebook
• Когато изпълните тези прости стъпки, ще бъдете напълно готови да получите психологическа помощ онлайн.

Центир за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

КАК ДА СЕ СПРАВИМ С БЕЗПОКОЙСТВОТО?

Неслучайно този век е наречен от много специалисти по психично здраве век на тревожност и безпокойство. Наистина всяка година все повече и повече хора се сблъскват с тези не особено приятни явления.

Безпокойството и тревожността парализират волята, мъките, потискането, причиняват психическо и физическо страдание. И не е изненадващо, че броят на запитванията към търсачките със следното съдържание се увеличава: Как да премахнете безпокойството? Как да се справим с безпокойството?

Парадоксален тревожен подход

И в тази статия искам да ви запозная с един парадоксален подход, който може да ви помогне да намалите или да се освободите от безпокойството.

Звучи по следния начин: За да се освободите от безпокойството, дайте си разрешение да се притеснявате. Изглежда противоречиво, но е изненадващо ефективно.

Не бързайте с изводите. Да, сигурен съм, че за мнозина тази идея ще изглежда абсурдна или по-скоро тревожна. Най-вероятно вашето възприятие е продиктувано от логиката. Тревожността обаче е нелогична. Повечето от хората, с които работим, казват, че с ума си разбират, че няма причина за безпокойство, но то не спира. И за да се освободим от него, предлагаме да използваме нелогичен, парадоксален подход. Прочетете нататък, за да разберете защо да се оставите да се притеснявате ви помага да се отървете от това състояние.

Борба с тревожността и дискомфорта

Повечето от нас не обичат безпокойството. Не искаме да мислим за смущаващи мисли или да изпитваме смущаващи емоции . Не искаме да изпитваме симптоми на тревожност в тялото, които ни карат да се чувстваме зле. Бихме искали напълно да се освободим от безпокойството и да се освободим от неговия натиск. Затова спорим с него, борим се с него и се опитваме да намерим мерки, за да го победим. Понякога се крием от смущаващи емоции и мисли, избягвайки това, което ги причинява. Опитваме много различни неща, за да противодействаме на безпокойството.

Може би сте забелязали, че когато се опитвате да не се притеснявате и избягвате неприятни усещания, вашият фокус на вниманието остава фокусиран върху безпокойството. Представете си какво може да се случи, ако спрете да се борите с безпокойството и просто го оставите? Позволяването на тревожност е да не се примиряваме с нея. Това означава да забележите безпокойство, но да не правите нищо и да продължите да се фокусирате върху житейските задачи и приоритети. Това означава, че въпреки безпокойството, можете да следвате своите ценности. Бих искал да си дадете отговори на въпросите:

Трябва ли тревогата напълно да изчезне от живота ви, преди да можете да започнете да живеете така, както искате?

Как ви помага справянето с тревожността? За да се освободите от безпокойството, дайте си разрешение да се притеснявате.

Разрешение за притеснение

Този подход създава положителни промени в живота на хората. Като се оставите да се притеснявате , можете да създадете здравословна верижна реакция, която може да изглежда така: Като оставите тревожността да присъства, спирате да се борите с нея. Това освобождава ума ви, за да можете да обърнете внимание на други неща. Това освобождава място за радост и възможност да видите красотата около себе си, създава решителност и способност да следвате ценностите си. Това създава желание да опитате нещо ново, въпреки безпокойството. Това създава смелост и увереност. Това постепенно започва да ви помага да повярвате, че можете да следвате интересите си и да живеете живота си според собствените си условия. В един момент осъзнаваш, че вече нямаш безпокойство или е останало много малко. Допускайки безпокойство, парадоксално се освобождавате от него и получавате свобода. Това обаче не се случва моментално, защото тревожността иска да се бори за себе си. Следователно този подход изисква практика и търпение.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА СЪВМЕСТНАТА ЗАВИСИМОСТ В ЕДНА ВРЪЗКА

Съвместно зависима връзка: как да прекъснеш порочния кръг

Съвместната зависимост е най-често срещаната форма на разрушителни отношения, тоест пълна фиксация към партньора. Хората, които не живеят живота си, са обречени, тъй като нямат собственото си „аз“, те са „той“ и „тя“, тоест, зависимостта се разглежда като неспособност на индивида за независимост и болезнено сливане с другия човек.

Ярък пример за съзависимите е тясната връзка на наркоманите и алкохолиците. Пристрастяването към дадено нещо се простира до живота на всички членове на семейството, които са повече или по-малко зависими от него (те нямат личностно израстване и развитие, не са автономни от проблемите му и буквално живеят живота му).

Съзависимост в отношенията между възрастните се формира от детството. Според психолозите, ако майката не е дала на детето усещане за топлина и сигурност, то ще го търси в другите до края на дните си.

Бермудския триъгълник Карпман

Зависимостта и взаимозависимостта във взаимоотношенията се демонстрира от така наречения триъгълник на Карпман: хората се уморяват да бъдат манипулирани и зависими един от друг. Те са недоволни в отношенията си, но не могат да променят нищо в живота си (те не искат).

Въпреки факта, че не три, а много повече участници могат да се въртят в триъгълника Karpan, броят на ролите в него е само три:

• „Жертва“ (животът непрекъснато страда, всички наоколо са несправедливи, но няма нито време, нито енергия да се промени към по-добро);
• „Диктотор-контрольор“ (животът е източник на проблеми, миналото е виновно, а бъдещето ще бъде още по-лошо. Тежестта на отговорността е невероятно голяма, винаги трябва да мислите за всички, а всички около вас са неблагодарни);
• „Спасител“ (съжалявам за жертвата, мразя диктатора, но какво мога да направя, ако ролята ми е илюзорна).

Участниците в „съюза“ периодично се отказват от ролята си на друг, ставайки или манипулатори, или спасители. Формулата е непроменена: „контрольорът“ буквално измъчва „жертвата“ с постоянна критика и упреци, „жертвата“ се опитва да му угоди, страда и се оплаква, а „спасителят“ я утешава, подкрепя го със съвет.

Видове и форми на взаимозависими взаимоотношения

Условно се разграничават следните видове съзависимост:

• семейство (нездравословна загриженост със състоянието и интересите на дъщерята, бащата, близък роднина);
• съпружески (между влюбени или съпрузи, поддаване на волята на единия на другия);
• приятелски настроен (по-често срещан сред децата и юношите, мания към живота на приятел и наследяване на неговите действия).

Форми на социално зависими взаимоотношения:

• пълно разтваряне в партньора, идентификация на себе си с неговата част;
• усвояване на психологически бариери на партньора, подчиняване на себе си на неговата личност;
• използване на партньор за придобиване на самочувствие.

Характеристики на ко-зависимите:

• винаги в търсене на вниманието на другите, постоянно желание за тяхното одобрение;
• усещане за порочен кръг в една връзка;
• вина;
• емоционална импотентност;
• неспособност както да изпитате, така и да покажете чувства;
• в семейството – ролята на жертвата или натъртващия;
• определяне на собствената идентичност изключително чрез взаимоотношения („Аз съм никой без партньор“);
• желание за увеличаване на инфантилната взаимозависимост, съзнателен саботаж на собствената свобода;
• ревност;
• липса на емоционални граници;
• страх да не останеш сам със себе си;
• увереност, че ако някой трябва да се промени, тогава партньор.

Извън взаимозависими отношения

Нарушаването на порочния кръг е трудно, защото трябва да съсипете социалните и психологическите системи, разработени през годините.

Как да победим зависимостта знае психолог, който ще помогне:

• повишаване на самочувствието;
• отделете живота и плановете си от желанията на другите членове на семейството;
• да се разработят механизми за трансформиране на манипулативните отношения в сътрудничество;
• развиват емоционалната сфера на личността.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

9 СЪВЕТА ОТ ПСИХОЛОЗИ КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ СЪС СТРЕСА

Подсилена конкретна реакция: как да се справим със стреса

Колкото по-богат и активен е животът на човека, толкова повече той става заложник на стресови ситуации, които го извеждат от кондиция, допринасяйки за влошаването на психическото и физическото му състояние. Някой се справя лесно със стреса, някой се нуждае от много повече усилия и време, за да се справи с последствията от него. Защо това състояние е опасно за психиката ни?

Стрес (на английски стрес – „натоварване, прекомерен стрес“) – съвкупност от неспецифични реакции на човешкото тяло, насочени към адаптиране към въздействието на разрушителните стресори, които имат психологически или физически характер.

В психологията стресът се отнася до физиологичната реакция на човек, която се проявява в отговор на необичайни, екстремни условия на околната среда.

Най-често стресът е свързан с професионалната сфера, проблеми във взаимоотношенията с обществото, промени, свързани с възрастта в организма (и реакция на здравословно състояние), физическо или психическо напрежение, смърт на любим човек и други.

Съпътстващи явления със стрес: пълно физическо изтощение, страх, разочарование, усещане за ограничение на силата и възможностите.

Борбата със стреса включва редица коригиращи, възстановителни и превантивни мерки, насочени към „изравняване“ на състоянието на човека. Можете и трябва да се научите да се справяте със стреса, защото да притежаваш емоциите си означава да управляваш живота си.

Борба със стреса: установяване на причина и решаване на проблем

Невъзможно е да се предпазим от стресови ситуации, защото животът диктува своите собствени правила и не можем адекватно да се справим със загубата на близки до нас хора или с разпадането на отношенията. Независимо от това, има причини за стрес, които изискват анализ и които можем да управляваме. 

Те включват:

• неприятности в семейния и личния живот;
• корпоративни въпроси;
• разногласия, конфликти с приятели или колеги;
• комплекси, фобии;
• агресивност, подозрителност и други черти на характера.

Как спокойно да преживеем стреса: препоръки на психолози

Силата на стреса зависи от отношението на човека към стресовата ситуация. За някои счупената пета е „като смърт“, докато друг човек ще реагира с хумор.

Можете да се успокоите, да се възстановите и безболезнено да преодолеете стреса, като използвате такива техники като:

• спокойна разходка;
• дихателни упражнения (последователно: дълбоко назално вдишване и бавно издишване през устата);
• визуализация, представяне на обекта, който ни отделя от причината за стрес (въображаемият шум на водопада и концентрацията върху неговите звуци ще помогне да не реагираме на скандални викове);
• четене на положителни стихотворения, мотивираща статия, повдигане на история, шега;
• потърси пет причини да бъдеш щастлив (имам работа, днес е слънчево, ще отида на кино през уикенда);
• преминаване към рутинна дейност, която не изисква извършване на сложни мисловни процеси (например плетене);
• вкусна храна, чаша ароматен чай;
• релаксираща музика;
• телесен контакт с домашен любимец, например (галене на котка).

Надежден начин за толерантно понасяне на стреса е да бъдете подготвени за него. Важно е да следите продължителността и качеството на съня си (поне 6-7 часа на ден), диетата (балансирана, съдържаща менюто на витамини и минерали), да правите сутрешни упражнения.

Психологическата помощ за натрупан стрес е необходима за хора, които не знаят как да издържат на агресивните фактори и реагират на ситуациите прекалено изхабяващо за психиката. Понякога стресът е хроничен и последиците от него са продължителни.

Не трябва да се самолекувате или да прибягвате до народни методи, например алкохол, защото краткият му релаксиращ ефект е съмнителен, а отрезвяването обещава нова вълна на стрес.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

ПСИХОЛОГИЯ НА СЕМЕЙНИТЕ КОНФЛИКТИ

Семейни конфликти: разновидности, причини, методи на толерантност

Под семейство се разбира социална група с определена вътрешна структура. Хората, свързани чрез брак или родство, както и от взаимна отговорност и общ живот, са тясно взаимодействащи отдавна – това е уникалността на семейството и неговата разлика от другите социални групи.

Различни трудности, в зависимост от редица вътрешни и външни фактори, причиняват семейни конфликти.

Психологията в „тялото” на семеен конфликт счита за умишлен сблъсък на противоположни хора или групи, изразяващи или преследващи несъвместими интереси, нужди, задачи, показващи различни модели на поведение и нагласи.

Страните в семейния конфликт често не осъзнават целта на конфронтацията. Те са „жертвите“ на неправилното тълкуване на ситуацията. Поведението им често крие истински чувства. Например любовта понякога се крие зад груб, емоционално рязък сблъсък на съпрузи, докато умишлената учтивост може да бъде проява на омраза.

Причини за семейни кавги и брачни конфликти

Семейните конфликти, като правило, много често възникват от нищото. Това често може да е психологически или поведенчески фактор, който се формира за даден период. 

Най-честите причини за съвременните семейни конфликти са:

• различията и неодушевеността на партньорите;
• сексуална дисхармония, предателство;
• антисоциално поведение, зависимости на един от съпрузите (наркомания, пиянство, лудомания);
• желанието на един от съпрузите да се самоутвърди, като унижават и пренебрегват мнението на останалите членове на социалната група;
• фокусиране само върху личните дела;
• склонност към морализиране на втората половинка;
• намесата на родители или други роднини;
• неангажираност, липса на положителни чувства и т.н.

Видове семейни конфликти

Семейните конфликти се отличават с:

• субекти на конфликтна ситуация;
• семантично съдържание;
• обхват на изпълнение.

Несъгласията, водещи до конфликт на интереси, възникват между родители и деца, братя и сестри, баби и дядовци и внуци, но въпреки това ключовата роля в семейната конфликтология е отредена на съпрузите. 

Основната класификация на конфликтите:

• по вид незадоволена нужда (лична, сексуална, емоционална, финансова, културна, битова);
• според нивото на опасност (неопасна, бързо разрешима и опасна, изискваща фундаментални промени в поведението на страните, както и особено опасни – тези, които завършват с развод).

Как да разрешите семеен конфликт: препоръки на психолога

Психотерапията на конфликтната социална група, предвижда разработването на индивидуални препоръки, насочени към промяна на отрицателните психологически фактори към положителни, които не затрудняват семейния живот. Участниците в конфронтацията овладяват методите на саморегулация на психоемоционалното състояние, получават необходимите психологически знания, които в резултат водят до разрешаване на конфликтната ситуация.

Работата на психолог е насочена към:

• коригиране на нагласите на страните в конфликта, промяна в оценката им на възникналия проблем;
• трансформация на възгледите (вместо „аз“ – „ние“);
• изграждане на алтернативни модели за справяне;
• намаляване на емоционалната реакция на членовете на групата към симптоматичното поведение на „виновника за конфликта“;
• коригиране на форми на йерархични разногласия;
• отхвърляне на дисфункционални поведенчески стереотипи, прехвърлени от родителското семейство.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Анима“

тел. 0886 444 024

СТРАХ ОТ ПУБЛИЧНИ ИЗКАЗВАНИЯ: КАК ДА НЕ СЕ ТРЕВОЖИМ. НАЧИНИ ЗА ПРЕОДОЛЯВАНЕ.

Не всеки може да говори пред голяма аудитория. Това изисква специална самоувереност, страст и желание да бъдете в центъра на вниманието. Понякога се случва хората просто да излязат на „сцената“ и да говорят за нещо (например на работна презентация или да защитят диплома). Някои искат да излязат от зоната си на комфорт и да излъчат своите идеи пред света. В такива ситуации страхът от публично говорене и сцената може да бъде истински проблем.

Страхът да говорите пред публика се нарича глософобия. Отбелязвам, че това не се отнася до естественото вълнение, а по-точно до паническа атака преди събитие с някакво значение. Въпреки значението на случващото се, броя на зрителите, човек може да изпита такова непреодолимо безпокойство, че не е възможно да се кажат и две думи. По един или друг начин хората винаги се притесняват, преди да излязат пред обществеността.

Този тип опит е вграден в нас на подсъзнателно ниво. Във време, когато хората трябваше да ловуват едри животни, за да се хранят и затоплят, успехът зависи от екипната работа. Необходимостта да се почувстваме част от „племето“ остава досега с нас, следователно, излизайки сами на сцената, изпитваме дискомфорт. Така ние някак се отделяме от останалата част от обществото.

Паниката в този случай е абсолютно нормална емоция. Разликата е, че за начинаещ може да се превърне в разрушителен проблем, а в ръцете на опитен оратор може да се превърне в мощен инструмент и дори да се трансформира в харизма. Освен това вълнението е мотивация, която кара оратора да работи по-усърдно, да се подготвя и да се развива. Отсъствието на такава фобия би породило донякъде безотговорност или мързел. Приемете фобията като истински подарък, който ви позволява да се представите възможно най-добре.

Как да се справим със сценичния страх и да преодолеем публичното вълнение: страх от публично говорене

Фобичното състояние започва да измъчва говорителя много преди събитието на изявата. Продължава по време на директен контакт с публиката, причинявайки психологически шок. Тревожността може да възникне поради нежелание да чуваме критика, подигравки, несигурност във външната ни привлекателност и компетентност. Тези атаки не зависят от самата публика. Дискомфортът задължително се придружава от физически симптоми (треперене в крайниците, ускоряване на сърдечния ритъм, нарушаване на стомашно-чревния тракт, треска).

Видове страх от сцената и публичното изказване: начини за преодоляването им

Специалистите различават няколко вида на тази фобия. Те са подобни по симптоми, но се различават в самите източници на страх. За да разберете как да се справите с даден проблем, трябва да определите конкретната форма, в която той се появява. Понякога това изисква помощта на професионалист.

• Пейрафобията е ужас пред публика.
• Вербофобия – безпокойство преди говорене.
• Лалофобията е страх от нарушена дикция, заекване.

Преди началото на събитието при глософобия могат да се появят следните реакции на тялото към стреса:

• зачервяване или побеляване на кожата;
• нервността се отразява в жестовете;
• нарушение на червата;
• неконтролируем смях;
• прекомерно изпотяване;
• сухота в устата
• гадене;
• сърцебиене;
• тремор на гласните струни;
• мускулни крампи;
• състояние на припадък;
• промени в изражението на лицето;
• треска;
• повишаване на налягането;
• „Бучка” в гърлото;
• проблеми с речта, гласа;
• изтръпване на крайниците.

Как да преодолеете вълнението и страха да говорите на публично място, да не се страхувате да излезете на сцената и да не се притеснявате: 14 правила

Опитайте да промените отношението си към безпокойството. Приемайте го не като бариера, а като източник на енергия. Емоционалният опит кара тялото да работи по-активно, по-интензивно на психофизиологично ниво. Възбудата засилва кръвообращението, което означава, че мозъкът функционира по-бързо, по-ясно. Но за това не е необходимо да се фокусирате върху паниката си.

• Опитайте се да си спомните от какво сте се страхували преди, а сега го правете с лекота и позитив. Достъпът до аудиторията също е потенциален източник на нови възможности.
• Винаги бъдете готови да говорите и да работите с публиката. Трябва да имате подготвен план, който ще ви позволи да се чувствате уверени, да държите ситуацията под контрол. Уверете се, че тя е гъвкава и отразява само ключови моменти и не представлява строг сценарий без право на промяна. Разберете добре темата, така че никакви въпроси от публиката да не ви изплашат.
• Разгледайте всички организационни въпроси. Какво трябва да има на сцената по време на вашата реч? Ще имате ли нещо в ръцете си? Как да промените слайдовете, да не се объркате в картите? Как да държите микрофона? Максималната подготовка е знак за професионализъм.
• Бъдете експерт в това, което говорите. Само увереността в собствените познания ще помогне да се избегне тревожността и напрежението. Общувайте с публиката, възприемайте представянето си като възможност да споделите опита си с публиката.
• Практикувайте пред огледалото, слушайте диктофона, репетирайте с приятели и роднини. Ако речта ви има ограничение във времето, подгответе се да го спазите. Когато репетирате, приближете тренировката възможно най-близо до реалността: облечете същите дрехи, с които ще сте на събитието и тн.
• Напишете кратко резюме на речта си, за да разберете за какво искате да говорите.
• Изберете тесни, конкретни теми. В широката среда е лесно да се объркате, да се изгубите, да тръгнете по грешния път.
• Използвайте познати зрителни понятия.
• Подгответе си листове с информация: те могат да ви бъдат подкрепа по време на самото събитие или да помогнат в процеса на запаметяване на информация.
• Какво се случва, ако речта ви приключи по-рано? Или ако нямате достатъчно време? Бъдете подготвени за тези ситуации.
• Не забравяйте да вземете часовник със себе си, за да контролирате скоростта на речта и да разберете кога трябва да завършите мисълта си.
• Направете първите стъпки за борба с фобията в най-удобните условия. Не скачайте в басейна с главата надолу и веднага да отидете при огромна публика. Тренирайте в малки, приятелски вечери.

Център за Психотерапия „Промяна“ 

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ КОМПЛЕКСИТЕ И ДА СТАНЕТЕ ПО-УВЕРЕНИ?

Отрицателните нагласи, които се формират в нашето светоусещане от години, са истински енергийни унищожители. Мислите, че не сме достатъчно добри, страховете и другите психични бариери се превръщат в пречки за постигане на цели и просто за щастлив живот. За да възстановите вътрешната и външната хармония, да разберете как да се отървете от комплексите, да станете уверени и да обичате себе си, е необходимо да изучите психологията на вашето поведение в различни ситуации.

Какво е това комплекс и какви са ограничаващите вярвания?

Така нареченият комплекс възниква от психологическа травма, която някога е била получена (най-често от детството). Тяхното формиране може да бъде повлияно от определени събития, опит на комуникация или други явления, които се отлагат в паметта на съзнателно или подсъзнателно ниво.

По правило те се свързват с конкретни хора и спомени от общуването с тях. И ако стереотипите са съзнателни нагласи, които можем да анализираме и променим, е много по-трудно да се преодолеят вътрешните бариери, тъй като те действат върху нас от по-дълбоките слоеве на психиката.

Всеки човек има свой набор от ограничаващи убеждения. Някои от тях са незначителни и се появяват само в редки случаи, докато останалите са способни буквално да отровят живота, подчинявайки мислите и действията ни.

Защо притежаваме чувство на несигурност?

Отрицателното, себеподобно изображение е като окови, които ви пречат да се движите свободно и да живеете живота си. Когато човек стане заложник на тази парадигма и мисли за себе си негативно, е ясно, че страдаме от неувереност и несигурност. Толкова много възможности, идеи, таланти са заключени без право на реализация. И ние сами създаваме този затвор, разчитайки на илюзорни нагласи.