Личностно развитие

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪПРИЧАСТНОСТ

Да можеш да определиш както собствените си емоции, така и емоциите на събеседника е първата от стъпките към взаимното разбиране. Това е един от най-важните компоненти на развитата емоционална интелигентност.

Мнозина, притежаващи този талант, го използват несъзнателно. Но в съвременната култура не е обичайно да се обръща внимание на възпитанието на съпричастност и емоционална чувствителност при децата. Често възрастните, обикновено несъзнателно, учат децата да потискат, да крият емоциите си, за да насаждат в тях „правилните маниери“, така че те самите да не се „срамуват болезнено“ от детски сълзи, настроения и интриги. И детето расте с известно разбиране, че е лошо да проявява емоции, особено негативни (гняв, срам, страх …). Да, има и забрана за проявяване на положителни емоции: “ много ще се смееш – ще плачеш !“

Но има добри новини! Емпатията може и трябва да се научи! Всъщност това е умение, трябва да се тренира съзнателно. Научете се да съчувствате на емоциите на събеседника, да разбирате какво му се случва, както и да му осигурите емоционална подкрепа и комфорт. Всичко това става възможно, когато сте в контакт и с емоционалния си свят, разбирате, можете да назовете емоцията, която изпитвате, да почувствате къде се намира в тялото ви, как се държи, как иска да се прояви …

• Първата стъпка по този път  е да се научите да идентифицирате и да назовате емоциите си. За целта използвайте речника на емоциите.

Такива речници често се използват от психолози, като молят клиента да определи от списъка каква емоция е почувства сега. Но можете да го направите и сами.

За начало се опитайте да анализирате проблемните ситуации в живота си и да определите какви емоции доминират в тях. Помислете също защо в една ситуация изпитвате положителни емоции, а отрицателни в друга? Как са свързани вашите дейности и емоции? Например мия чиниите си и чувствам копнеж. Виждам ярко слънце извън прозореца – има усещане за очакване на нещо радостно. Можете също да направите списък, напротив, започвайки от емоциите: „Чувствам се уверен, когато съм се подготвил“, „Чувствам се спокоен, когато всички са вкъщи“ и т.н.

• Втората стъпка  – научете се да определяте емоциите на събеседника.

За развитието на съпричастност е полезно да си представите себе си в ролята на друг човек, да се поставите на негово място. Практическо упражнение: направете списък на всички свои приятели и роднини (най-малко 15 души), напишете имената и възрастта им и сега свикнете с изображението им едно по едно. Следните въпроси ще ви помогнат да направите това.

Какви качества на характера при него са най-силни и най-ярко проявени? Какво обича този човек най-много? Какво го прави тъжен? Кои са любимите му книги, филми, музика? Къде обича да се отпуска? С какво може да се зарадва? В какви ситуации носталгия се търкаля по него? Какви страхове има той?

Същността на упражнението е да спрете да мислите за проблемите си и да помислите как се чувства другият човек и защо. И ако има такава възможност, поговорете по-късно с този човек, попитайте дали вашите предположения за него са верни. Преценете колко добре сте успели да го почувствате. И какво преживяхте, когато свикнахте с образа на различните хора?

• И третата важна стъпка  е да се научите да определяте емоциите на партньора в определена ситуация, докато разговаряте с него или просто сте близо до него. Дайте обратна връзка на събеседника с фрази, в които вие приемате неговата емоция. “ Струва ми се, че изглеждаш разстроен. Какво се случи? „, Или “ Имаш такъв замечтан вид. Какво мислиш ?“, “ Изглежда, че си ядосан, защото … „. Прости фрази, няма нужда да измисляте нещо суперинтелигентно. Просто се научете да отразявате в диалога както емоциите на събеседника, така и му давайте отзиви за вашите преживявания. „ Много съм разстроен и ми се струва, че ме игнорират, когато в разговор човек погледне телефона си„(забележете, използва се I-съобщение и няма пряко смъмряне на събеседника).

Благодарение на тези три прости техники много скоро ще се научите да чувствате другия човек, ще станете по-внимателни и наясно както с другите, така и със себе си. И ще забележите как отношенията ви с другите започват да се променят, стават по-дълбоки и по-доверчиви!

Живейте в хармония със себе си и света!

Център за Психология и Психотерапия „Промяна“

ВИДОВЕ ФИЗИОЛОГИЧНИ НУЖДИ – ПРИМЕРИ И НОРМИ

Всеки организъм на нашата  планета има своите основни нужди, дори и най-простият – едноклетъчен. Ако всичките ви нужди не са задоволени, съществото няма да може да функционира нормално, да се чувства комфортно и да се радва на живота. Човечеството има значителен брой молби, които трябва да бъдат своевременно изпълнени, за да продължат да живеят. В тази статия ще говорим подробно за физиологичните нужди на човека и ще дадем подробно определение какви са те.

Обяснение на понятията

Биологичните нужди са най-значимите и ценни, тъй като осигуряват жизненоважна дейност. Дори лекият отказ от удовлетворение може да доведе до негативни последици (заболяване, нарушения на органната система, слабост, смърт).

Нуждата е искане, което трябва да бъде незабавно изпълнено, за да може човек да се чувства добре:

• чувствам се защитен;
• беше важно за другите;
• функционирам нормално без неизправност;
• постигане на цели и изпълнение на мечти;
• чувствам се удовлетворен.

Физическите нужди на човек са вид потребности, липсата на които води до загуба на живот. Ако човек не може да ги подкрепи, той ще загуби способността да постига цели и ако те изобщо не са удовлетворени, ще се появят заболявания и дисфункции на тялото, което ще доведе до неназована смърт (това не се отнася за желанието за продължителността на рода).

Примери за биологични заявки:

• ядене на висококалорични храни за енергия и поддръжка;
• почивка и сън;
• въздух;
• течност;
• сексуални желания и потомство.

Те са най-ниските нужди. Те трябва да бъдат изпълнявани не само от хора, но и от представители на целия животински свят, дори насекоми. 

Каква класификация на физиологичните нужди съществува: примери за проявление при хората

Съсредоточаването върху постиженията предполага изискванията да бъдат по-високи, по-отговорни, по-интелигентни, да имат най-високо платената работа. Понякога, за да постигне колкото се може повече, човек поставя на заден план биологичните искания, забравяйки да ги изпълнява. Но за съжаление има моменти, в които хората отблъскват собствените си нужди.

Храна

Храната носи на тялото енергия, удоволствие, удовлетворение. Нахранената личност е уравновесена и весела, за разлика когато, е гладна. Наличието на възможност за ядене не е достатъчно, необходимо е храната да е висококалорична и безвредна. Ако човек се занимава с физически трудов процес и често посещава обучение, той трябва да консумира възможно най-много калории, а тези, които извършват дейности чрез умствена работа – по-малко. Една потребност се счита за удовлетворена, ако диетата е имала достатъчно хранителни вещества, за да води нормален начин на живот, да не се уморява бързо и да не се изтощава организма.

Функции за храносмилане:

• Напълване на тялото с необходими полезни елементи, които допринасят за поддържането на живота и развитието на нови клетки.
• Осигуряване на енергия за борбата за съществуване и активен начин на живот.
• Прехвърлянето на информация за поддържане на връзка с природата.

В историята на човечеството гладът и жаждата са причините за войните и формирането на номади, но това знаем само от учебниците. В момента се оформи друг проблем – хапчета за отслабване, които намаляват апетита; желанието на момичетата да станат слаби, което води до анорексия.

Човешкото тяло е структурирано по следния начин: за да се избегне липсата на необходими въглехидрати, то се фокусира върху запазването на енергийните запаси, превръщайки ги в мастни натрупвания, които запазват полезни свойства в органите. По време на продължителна гладна стачка тялото ще използва депозираните резервни вещества, за да може човек да съществува още известно време.

Без храна човек ще живее от 1 до 2 месеца, ако ще използва течности. Без вода можете да функционирате само 3-7 дни. В процеса на изтощение на организма поради липса на хранителни вещества психиката започва да се разрушава, това води до:

• халюцинации;
• делириум;
• раздразнителност;
• агресивност.

Ако децата гладуват, развитието им започва да се забавя.

Латентното гладуване е консумацията на храна, която не съдържа нужното количество полезни свойства. Това е често срещан проблем за хората, които имат финансови затруднения. Те постоянно проявяват различни видове заболявания.

Диетични изисквания за физиологични хранителни нужди

• Течност – от 1,5 до 2,5 литра на ден.
• Ккал – зависи от пол, тегло, вид физическа активност. Скоростта може да варира, но средно варира от 2000 до 3000 килокалории.
• Протеин – от 35 до 87 г на ден.
• Мазнини – дневен прием от 60 до 150 g.
• Въглехидрати – от 255-585 г на ден.

Течности

Когато спортува, работи, човек губи голямо количество вода през деня, чрез:

• уриниране;
• изпотяване;
• дишане;
• движения на червата.

Последиците от дехидратацията са много сериозни, тъй като това може да доведе до смърт. Необходимо е постоянно да следите водния баланс и да го възстановявате навреме. Индивидът е в състояние да живее без течност само няколко дни. Ето защо такава нужда е една от първите в списъка на основните потребности, без която е невъзможно тялото нормално да изпълнява функциите си. За да изчислите правилно дневната дажба на консумацията на вода, не забравяйте да вземете предвид индивидуалните си характеристики и начин на живот.

Сън и почивка 

Липсата на тези два компонента води до по-лошо функциониране в обществото. По време на нощния или дневния сън мозъкът ни обработва цялата информация, получена през деня, помага за поддържане на имунитета. Също така, когато човек заспи, цялата токсичност изчезва от мозъчния орган.

Почивката е не по-малко важна, човек няма да може да направи едно нещо в продължение на няколко часа без почивки, бързо се изтощава, така че трябва периодично да си давате възможност да се отпуснете и да се разсейвате от работата поне за няколко минути.

Ако човек постоянно прекарва безсънни нощи, не спи, не почива, ще възникне постепенно психическо разстройство – например невроза, депресия и др. Могат да възникнат и стресове, на които е изключително трудно да се устои.

Ако на индивида често му липсва сън, неговите когнитивни качества забележимо ще намалеят и вероятността от развитие на различни инфекциозни заболявания, психични заболявания и нарушаване на емоционалния баланс ще се увеличи.

Неадекватният сън (по-малко от 5-6 часа на ден) може да доведе до проявата на:

• затлъстяване;
• онкология;
• удар;
• захарен диабет;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• ранна смърт.

Ако страдате от безсъние поради вашата активност, не си позволявате да спите необходимия брой часове и изпитвате дискомфорт – не забравяйте да си уговорите среща с лекаря, за да предотвратите негативни последици – халюцинации и делириум. Такъв човек винаги се чувства уморен, не може да се фокусира върху едно нещо, става изключително раздразнителен и има повишен праг на болка.

Микросънят е рязко заспиване само за няколко секунди, което се проявява при хора, които са свикнали да се отказват от почивка. Това е сериозно отклонение, което допринася за възникването на аварии. Например, можете да заспите по време на шофиране и да провокирате пътнотранспортно произшествие. Въпреки това вие дори не осъзнавате, че сте изпаднали в сън за известно време. Размера на почивка трябва да бъде 7-9 часа на ден.

Въздух

Без такава нужда не можем да живеем дори 5 минути. Липсата на кислород ще убие човек за много кратък период от време. Важно условие е липсата на токсични примеси във въздуха, в противен случай рискът от появата на много заболявания рязко ще се увеличи, включително и риска от онкология.

Сексуално привличане и размножаване

Ако такова желание не бъде удовлетворено, няма да се случат негативни последици, човек е в състояние да продължи да живее, но качеството на живот може да намалее, особено при твърде изразено либидо. Сега голямата нужда да оставите наследници зад себе си бавно умира, а правенето на любов е знак за любовни отношения, интимност и удоволствие.

Преди няколко века нуждата от размножаване беше почти най-важна, тъй като по време на периоди на войни и нелечими заболявания хората бяха заплашени от постепенно изчезване. Еволюционният процес доказва, че тези видове, които дават голямо потомство, имат висока степен на оцеляване.

Ако не изпълнявате сексуалните си  желания – може да се почувствате нещастен. Някои обаче имат такава нужда, но намалена, така че нямат привързаност към тези любовни чувства.

Асексуалните са тип хора, които не се стремят към секс (а ако го практикуват, то е само да заченат бебе).

Как да не се пристрастим?

Понякога човек изпитва постоянно желание, което се развива в зависимост, например: ядете много или спите. Това се улеснява от психологически и физически здравословни проблеми. Има цял списък с психични заболявания, който е свързан с храната. Такива заболявания имат съкращението RPP, означава разстройство на храненето. Те включват:

• прекомерна слабост (анорексия);
• булимия с нездравословен контрол на телесното тегло;
• преяждане;
• желание за здравословна и правилна диета;
• bigoreksiya.

Специалист ще се справи с такива отклонения. Ако не се свържете с него навреме, могат да възникнат допълнителни психични разстройства:

• депресия;
• невроза;
• тревожно разстройство;
• ПТСР.

Прекомерният апетит говори за хормонални заболявания в организма, които се появяват при прием на някои лекарства. Ако забележите постоянно желание за храна и това продължава дълго време – незабавно се консултирайте с лекар за помощ. Такава честа нужда от храна и сън е признак на различни видове психологически или физически разстройства. Например хората, страдащи от хронични здравословни проблеми, се нуждаят от повече почивка, отколкото здрави индивиди. Въпреки това, в силно тяло може да се появи състояние като хиперсомния (прекомерен сън и проявление на постоянна сънливост). Проявява се след стресови ситуации, с продължителен период без релаксация или при прием на лекарства. Тя може да възникне и поради следните причини:

• нараняване на главата;
• депресивно състояние;
• уремия;
• апнея.

За да не бъдете заложник на нуждите на физиологията, изслушвайте тялото си и предотвратявайте алармените сигнали, като се свържете с лекар или терапевт.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

САМОРАЗВИТИЕ И САМОУСЪВЪРШЕНСТВАНЕ – КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДА РАБОТИТЕ ВЪРХУ СЕБЕ СИ

Ако искате да станете по-добри в тази или онази сфера и да промените качествено живота си, не очаквайте, че ще е лесно. Трябва да преодолеете много (отвътре и отвън), но само по този начин са възможни растеж, формиране и прилагане на промените. Как да започнете пътя към себепознанието, саморазвитието, самоусъвършенстването на човек, как да изградите план за работа върху себе си, ще научите от тази статия.

Първоначални действия

Необходимостта от развитие възниква, когато ви липсва нещо, има желание да преминете по обичайния път към следващото ниво и да станете най-добрата версия на себе си. В този случай за отправна точка може да се счита осъзнаването на този недостиг, решението да се запълни празнината и да се постигне целта.

В същото време си струва да се подготвите за факта, че, запознавайки се със себе си, своите желания, вътрешен свят и тяло, можете да промените началните си стремежи във времето. Разберете, че това не е точно това, от което се нуждаете, променете вектора на движение, открийте нова страст.

Решете какво искате да постигнете.

Това е първата стъпка, която трябва да направите. Всеки човек има желания и мечти, но те не винаги се превръщат в смислени цели, планове.

Често се случва по този начин: ако вие самият не разберете навреме към какво се стремите, някой ще го направи вместо вас. В близост със сигурност има хора, които ще наложат своите настройки и координати: родители, приятели, сродна душа. Няма да забележите как се озовавате в цикъла на мечтите, съветите, стандартите и правилата на другите хора, въпреки че в действителност искате нещо съвсем различно. Или вече сте там?

Наоколо има много от тези, които въз основа на собствения си опит са готови да ви дадат препоръки относно избора на цел в живота. Но само вие имате право да скриптирате пътя си. Безспорно си струва да слушате мненията на близки, но не бива сляпо да му се доверявате. Разбирането на вашите собствени нужди и желания ще бъде филтърът, който помага да се отдели истинското от фалшивото, ценното от безполезното. Наложените идеи за бъдещето няма да донесат щастие, но ще се превърнат в баласт, от който не е лесно да се отървете.

Дръжте фокуса си върху това, което наистина има значение. Като концентрирате вниманието си върху определени задачи, ще разберете на какво отивате и какви инструменти, ресурси са необходими за това.

Подобряване на себе си: идентифицирайте своите слабости

Честно направете списък на онези отрицателни качества, навици, които се отразяват неблагоприятно на живота ви и ви пречат да постигнете целите си. Това трябва да са недостатъци, които са уместни за вас в момента, като сте наясно и изпитвани, а не само споменати от някой от страната на несъвършенството. Така ще разберете с какво точно трябва да работите. В близост до всеки елемент от списъка ви посочете защо трябва да се отървете от него и как да го направите.

Въпроси, които да си зададете:

• Наистина ли имам желание да се променя?
• Какво трябва да променя? Защо?
• Какво искам да имам? Какво ще ми даде?
• Какво е необходимо за отказ? В името на какво?
• Правя ли нещо, което ми носи удоволствие?
• Какво ще се превърне в показател за самореализация за мен?

Запишете отговорите писмено. Те трябва да бъдат възможно най-честни: само при такова условие човек може да стигне до разбиране за това, към което се стремите.

Направете план: какво да направите за саморазвитие

Следващата стъпка е да се изяснят начините за преминаване към смислена цел. Време е да начертаете „карта за развитие“. Включете в него междинни резултати (винаги с времева рамка), действия, които ще предприемате всеки ден или седмица, за да постигнете това, което искате.

Разгледайте източници в Интернет, говорете с хора, които вече имат опит в избраната област, и се обърнете към експерти за помощ. 

Какво трябва да направите, за да се развиете: започнете да се движите към вашата цел

Основната работа вече е свършена: можете да видите трептящата светлина на вашия стремеж напред. Сега трябва да станете и да отидете при него. Бъдете готови да обръщате внимание на вашия приоритет всеки ден. Отначало няма да е лесно: положителните промени винаги изискват преструктуриране на обичайните основи, въвеждане на нови навици. Но ако сте максимално фокусирани върху постигането на резултат, всички възможни вътрешни и външни бариери няма да са от значение за вас.

Останете в движение

Редовно зареждайте мечтата си. За съжаление, веднъж завинаги е невъзможно да се получи достатъчна част от мотивацията. Започвайки по пътя към целта, в един момент може да почувствате умора, да се съмнявате или искате да направите пауза. В никакъв случай не проследявайте слабостта. Намерете източник на вдъхновение, който ви напомня за важността на това, към което вървите. Това може да бъде видео, комуникация с ментор, мотивационно писмо, емоционално заредена фраза, визуализация. Само постоянството, ежедневните усилия ще имат полза.

Как да се развиете като личност: 9 съвета за самоусъвършенстване

1. Започнете да се развивате сега.

Не очаквайте бързи резултати: успехът отнема време, но никой не знае колко предстои. Без да започнете да въвеждате положителни промени днес, ще ги отложите за неизвестен период. Тези временни ресурси, които харчите за забавяне на промяната, никога няма да бъдат възстановени. Нека вашите стремежи да не останат само думи. 

2. Започнете с малки.

Разделете глобалните планове на малки, междинни стъпки. Малките постижения ще ви помогнат да се съсредоточите върху крайния резултат и да видите напредъка си.

3. Научете.

Четете книги, чатете с хора с единомислие. Менторът значително ще опрости задачата за саморазвитие. 

4. Поемете отговорност за живота си.

Всичко, на което можете да повлияете, е във вашите ръце. Дали можете да направите ежедневието си по-богато, да го напълните със смисъл, зависи само от силата на вашето намерение и решителност.

5. Анализирайте резултатите.

Съвсем нормално е, ако субтоталите се окажат не съвсем това, което сте очаквали. В този случай работете върху бъговете, разберете какво си струва да промените в действията си.

6. Бъдете искрени.

Ако поставената цел всъщност не ви причинява страст, а се налага отвън и няма правилната стойност, тогава в процеса на постигането й ще намерите огромен брой оправдания и извинения. Правете само това, което има смисъл и значение за вас.

7. Поставете реални цели.

Задайте високо, но постижимо ниво, рационално оценявайки вашите възможности. Не изисквайте твърде много от себе си. Действайте систематично, постепенно, но не забравяйте за сладкия вкус на победите, така че не бива да си поставяте твърде прости задачи.

8. Забавлявайте се.

Не превръщайте саморазвитието в мъчителна рутина. Направете план, чието изпълнение ще предизвика положителни емоции. Живейте така, че всеки миг да бъде изпълнен с щастие.

9. Не се отказвайте.

Движението напред е почти невъзможно да се извърши по права линия. Винаги ще ви чакат възходи и падения – посрещайте ги като добри приятели. Отнасяйте се към грешките като към ценно преживяване и продължете пътуването си.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

СПИСЪК С ОГРАНИЧАВАЩИТЕ УБЕЖДЕНИЯ В НАШАТА ПСИХИКА

Вярванията са някои житейски принципи, които са основен елемент от нашето мислене. Те влияят върху действията на хората. Ако приемем, че животът е пълен със страдания, съзнанието ни веднага ще се втурне в търсене на потвърждение (например инцидент е станал вчера, хората са загинали). Много често не се замисляме как сме програмирали себе си: за смях, радост или за постоянен негатив. За съзнанието е важно заобикалящият свят да отразява напълно вътрешния. Често начинът на мислене създава житейски сценарий, предотвратявайки самореализацията или наслаждаването на случващото се наоколо. 

Как се формират отрицателни убеждения за живота

Всеки има твърда вяра в определени неща – списък с правила, които следваме. Подобни теории се приемат от родители или роднини, които имат специален авторитет за индивида. Човек се придържа към основните такива убеждения, като никога не поглеждат критично на тях.

КАК ДА ПОВИШИМ САМОЧУВСТВИЕТО? ПЕТ НАЧИНА ЗА НАМИРАНЕ НА ВЪТРЕШНА ХАРМОНИЯ

Самочувствието е свързано с всички аспекти на нашия живот, включително с работата и отношенията с хората. Нашите постижения, психологическото състояние и способността да действаме във всяка ситуация зависят от самочувствието. Хората с висока самооценка са щастливи и весели, креативни към проблемите и получават удовлетворение от житейския опит. Те са доволни от мястото, което заемат в света и всички можем да бъдем такива.

Какво дава висока самооценка?

Самочувствието е нашето мнение за самите нас. Хората с висока самооценка имат по-голямо настроение, което означава, че е по-малко вероятно да станат заложници на собствените си емоции. Важно е да знаем своите силни и слаби страни и да приемем себе си такива, каквито сме. Притежавайки висока самооценка, във всяка ситуация поддържаме чувство за самочувствие, не се поддаваме на трудности и критики и бързо се възстановяваме от провал.

Впечатленията ни за себе си се влияят от впечатленията от детството, взаимоотношенията с хората и собствените ни постижения. Важно е да запомните, че самочувствието непрекъснато се развива.

Какво е лошото в ниската самооценка?

Хората с ниска самооценка са прекалено критични към себе си и са предразположени към перфекционизъм. Тези, които не ценят себе си, винаги се нуждаят от външна подкрепа и насърчение. Но дори и това не е достатъчно, защото хората с ниска самооценка не могат да бъдат надеждна психологическа подкрепа за себе си. Ако имаме ниска самооценка, постоянно се страхуваме от нещо, не вярваме, че сме достатъчно добри и безкрайно критикуваме собствените си действия.

„Хората са единствените същества на земята, които могат да пречат на техните собствени дейности. Способността да бъдем пречка за себе си е придобита; ние не сме родени с нея. “ Майкъл Хеброн

Арогантността може да не е знак за прекомерно самочувствие, а точно обратното. Хората с ниска самооценка често стават бунтовници и опортюнисти, обвинявайки другите за всичко, защото чувствата ги правят „заложници“. Те постоянно блокират гнева си и не дават отдушник на емоциите, заобиколени са от аурата на самосъжалението. За щастие, винаги има възможност за възстановяване.

Как може да се подобри самочувствието?

1. Участвайте в съзнателно. Бъдете честни със себе си. Помислете как се чувствате към хората и възможностите, които ви предоставя съдбата. Спомнете ли си кой беше вашата подкрепа в детството? Кой ви даде положително и кой ви даде отрицателно отношение? Какви успехи и провали си спомнихте? Кой освен вас се интересуваше? Кой беше там в трудни времена и кой се радваше на победите ви? Креативен ли сте? Или сте имали трудно детство? Как се е отразило всичко това на вас? Какви уроци сте научили от миналото? Отговаряйки на тези въпроси, можете да разберете произхода на вашето самочувствие. Колкото повече научите за себе си, толкова по-точна ще бъде вашата самооценка и ще бъдете по-близо до състоянието на вътрешна хармония .

2. Признайте, че не можете да промените всичко. Трябва да се научим да приемаме себе си такива, каквито сме. Например, не можете да промените родителите си, да се родите на друго място, да промените ръста си или цвета на кожата. По същия начин трябва да възприемаме загубата, за да продължим напред. Научете се да рециклирате мъката си, за да намерите радост в живота. Самоприемането е жизненоважен компонент на самочувствието.

„Никой не може да ви накара да се чувствате унизени без вашето съгласие.“ Елинор Рузвелт

3. Помогнете си с вътрешния си глас. Научете се да слушате какво казвате за себе си: положително, конструктивно и полезно или отрицателно, разрушително и вредно. Позволете си да не бъдете перфектни, не очаквайте съвършенство от себе си и другите. Научете се да приемате комплименти, не забравяйте какво ви казват хората, които смятате за модел на високо самочувствие. Похвалете себе си и не се самовглъбявайте.

4. Радвайте се. Купувайки скъп автомобил, вие се грижите за него: купувате бензин, миете го и редовно се подлагате на поддръжка. Погледнете на себе си от същата гледна точка. Наспивайте се, спортувайте, грижете се за себе си и се хранете правилно. Правете това, което ви харесва. Наградете се за всичките победи и си кажете комплименти, когато направите нещо добре. Насладете се на релаксираща вана, чаша вино или книга.

5. Приемете помощ от другите. Проучванията показват, че се чувстваме по-добре, когато имаме силни социални връзки. Дори и да сте интроверт, важно е да установите връзките, необходими за попълване на умствената енергия. Не се страхувайте да поискате помощ от други хора, попитайте за съвет и говорете за чувствата си. Напишете всичко хубаво, което ви казват, и окачете тези бележки на хладилника или над работния плот. Заобиколете се с хора, които умеят да слушат, те ще помогнат за облекчаване на прекомерния стрес. Търсете прегръдки, ръкостискания, докосвания.

Ако ситуацията с ниското самочувствие се засилва можете да потърсите професионална помощ от психотерапевт.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

5 НЕЩА, КОИТО УБИВАТ ВАШАТА САМОУВЕРЕНОСТ

1. СРАВНЕНИЕ

2. МИНАЛИ ПРОВАЛИ

3. НЕПОДГОТВЕНОСТ

4. СТРАХ

5. ОТРИЦАТЕЛНО МИСЛЕНЕ

КАК ТЯЛОТО НИ ПОМАГА ДА УСПЕЕМ?

Човекът е сложна система, като компютър. Ние произвеждаме физическа и умствена енергия. И тялото може да се разглежда като инструмент за реализиране на енергия. Е, всъщност без тялото не бихме били във вида, към който сме свикнали.

Невъзможно е да се отървете от проблема, оставайки същият.

На всички психолози, психотерапевти и треньори това е добре известно. Например човек, който изпитва гняв може да нарани дори и себе си. 

Когато такива страдащи отиват при психотерапевт, телесната и емоционална корекция започва с възстановяване на първоначалната картина, облекчаване на хроничния стрес и анализ на ситуацията, предшестваща изпитването на гнева. Помагайки на човек да промени отношението си към ситуацията и поведението си, психотерапията допринася за неговото отпускане и възстановяване. Той изпитва физическо и емоционално облекчение, както и хората около него. Сега всеки може да се отпусне.

Ако такъв човек остане същият, тоест мисленето и поведението му не се променят, тогава болестта и разрастването на негативните емоции ще прогресира и това ще заведе човека далеч, много далеч от първопричината за появата на дефицитите и болестта. 

Ето защо, ако ви измъчват главоболие, мускулни болки, нарушения в храносмилането или съня, промени в настроението, дразнене на кожата и други неразбираеми симптоми, тогава помислете каква област от живота ви изисква промяна.

Тялото ни помага да успеем, да постигаме цели, да решаваме задачите, които мозъкът ни генерира. Производителността и качеството на вашата дейност зависи от състоянието на вашето тяло. Така е например и когато имате кола. Грижите се за нея, карате я редовно на прегледи, зареждате я с гориво и масло и тя ви служи безотказно и дълго време. Така е и с тялото.

Съществува така наречения – „сигнал за връщане, това е информацията, която организмът редовно изпраща до мозъка. Например, вие сте жадни. Това е сигнал от тялото до мозъка, че количеството течност вътре в тялото ви е намаляло. И това е преди всичко физиологичен процес, вътрешен. Желанието за пиене възниква след това, като разбиране за случващото се вътре. Това се отнася за всички вътрешни органи, мускули, системи. Друг пример е болките в гърба. Това означава, че мускулите са пренапрегнати в резултат на някои предишни действия, мисли или емоции. Болката и заболяването също са сигнал на тялото за нарушаването на вътрешния баланс.

Тялото ни помага да разберем дали се движим в правилната посока, дали правим успешен бизнес, или дали общуваме с подходящите хора. Сигурни сме, че много хора знаят какво е драйв, вдъхновение, духовен ентусиазъм. Как да разберем това? Тялото започва да се чувства в пъки по-добре, добавя се енергия, раменете се изправят, усещате активност, жизненост, радостно настроение. Както се казва – „Мога да повдигна планина“. Това е връщащият сигнал от тялото.

За да установите контакт с тялото си, да развиете чувствителност към неговите сигнали, можете да правите специални настройки и упражнения. 

При телесно-емоционалната корекция ние общуваме с хората и чрез тялото си.

Например, боли ви гърба. За какво е тази болка, какво подсказва тя?

Всяка болка показва, че на това място има блокаж, пречка за свободното движение на енергията. Болката в гърба може да показва дисбаланс в личния живот, финансовия сектор, прекомерната отговорност или контрол, както и хроничен стрес.

Важно е да „слушате“ от какво се нуждае тялото. Тялото пази нашите спомени и притежава мъдрост. Възстановявайки свободното движение на човешката енергия, тялото връща естествената си способност за саморегулация. Тялото е настроено на индивидуалния ритъм на живота на всеки един човек.

Едно от условията за благополучие е балансираната стойка, която помага на тялото да функционира ефективно с минимален стрес, поддържайки баланс и красотата вътре във вас.

Нека да експериментираме…

Позата, тя е много важна, тя определя дори как да звучи гласът ви, какъв е езика на тялото ви, как ви възприемат другите. 

Изречете няколко думи с прав гръб, а след това и прегърбени, отпуснати и пасивни. Е как? Резултатът е изписан на лицето. Всеизвестен факт е, че ние възприемаме голяма част от информацията слушайки, а не толкова значението са самите думи. За нас е много по-важно как звучи гласа – уверено, отпуснато, несериозно, изплашено и тн. 

Позата влияе върху това как хората около вас ви възприемат. Изгърбен мъж, насочил погледа си към краката си, изглежда слаб и болен. Силния мъж изглежда прав, раменете и гърдите му са прави, гърбът е прав. Това е позата на лидера, на човека, който вдъхва доверие. И ние четем тази информация несъзнателно, тя е вградена в нас чрез човешката еволюция. Ако искате да използвате това в своя полза – изправете гърба си, погрижете се за езика на тялото си, внимавайте какво излъчвате към другите, за да ви възприемат по начина, по който искате.

Ето едно просто упражнение за трениране на правилна и въздействаща стойка: Бъдете изправени, изправени, изправени! Дишайте равномерно и дълбоко, сложете ръцете на кръста, брадичка леко повдигната. Две минути в тази позиция всеки ден в продължение на месец ще ви добавят увереност и сила.

И тялото ви ще стане ваш помощник в постигането на желаните резултати!

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

УПРАВЛЕНИЕ НА ЕМОЦИИТЕ

ПЕРФЕКЦИОНИЗМЪТ – КОГА ТРЯБВА ДА СЕ СТРАХУВАМЕ ОТ НЕГО?

Със сигурност в компанията имате познат перфекционист или пък самият вие сте такъв, който иска винаги всичко да е перфектно.

На перфекционизмът е трудно да се даде положителен или отрицателен цвят. От една страна, всичко е под контрол, всичко е подредено по размер / цвят / азбука (а понякога и по всички критерии наведнъж). Но от друга страна, постоянната „идеална“ атмосфера може морално да оказва натиск не само върху другите, но и върху вас. Нека видим заедно какво представлява този „перфекционизъм“ и кога се превръща в болест.

През 1978 г. психологът Дон Хамачек разграничава два вида перфекционисти: „нормален“ и „невротичен“:

Нормалните перфекционисти са хора, които определят реалистични стандарти за себе си, радват се на старателната работа и са в състояние да бъдат по-малко точни в определени ситуации.

Невротичните перфекционисти – хората, които изискват от себе си обикновено недостижимо ниво на представяне, възприемат усилията си като незадоволителни и не могат да понижат собствените си стандарти.

Невротичните перфекционисти всъщност имат не само високи стандарти, но доста често и  невероятно високи стандарти. Това може да доведе до натрапчива самокритика, страх от провал и отлагане.

Когато перфекционизмът ви попречи да постигнете целите си, именно тогава той става нефункционален. Например, ако имате работа и трябва да я свършите преди сряда, но поради вашия хиперперфекционизъм сте изпуснали всички срокове и сте свършили работата по-късно от четвъртък, заради желанието да вършите всичко перфектно, тогава това вече е проблем.

КОГА ДА ЗАДЕЙСТВАМ АЛАРМАТА?

Перфекционизмът преминава от дисфункционален към наистина вреден в комбинация с други негативни тенденции, като самокритиката. В момента човек може да добави и редица проблеми като хранителни разстройства, тревожност и депресия.

Перфекционистите изпитват хроничен стрес, а стресът е механизъм, който може да предизвика или да влоши различни форми на психологическо състояние. Смята се, че това може да причини много здравословни проблеми, както и да отслаби имунната система.

КАК ДА УПРАВЛЯВАТЕ ВАШИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗЪМ?

Ако перфекционизмът ви предизвиква притеснение и особено ако ви кара да се изолирате от обществото, тогава може да е препоръчително да направите терапия.

Когато перфекционизмът е черта на характера, трябва да се отнасяте правилно към него, в противен случай той може да започне да расте до застрашителна степен, така че трябва да се научите как да го управлявате. Когнитивно-поведенческата терапия е полезна, защото е терапия, която има решение за проблема.

Основният акцент трябва да бъде да се покаже на перфекциониста, че въпреки че стремежът към върхови постижения може да даде някакъв плод, той също води до потенциално сериозни последици и разходи.

Ключовата цел е да се промени стремежът към върхови постижения, към преследването на „достатъчно добър“. Самокритичните пътища на перфекционистите също трябва да бъдат балансирани – обикновено те виждат в себе си добротата, като извинение и слабост. Но такива хора трябва да разберат, че не са сами и че много други хора се борят със същите проблеми.

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА?

Има пет прости и ефективни начина да се освободите от тази функция веднъж завинаги:

1. Да се примирите с факта, че всички са склонни да правят грешки, дори и вие. Дайте шанс на хората да направят грешка.
2. Задайте конкретни срокове за изпълнение на задачите: сряда, след това сряда.
3. Съставете списък със задачи по важност: приоритетите в борбата срещу перфекционизма играят важна роля.
4. Научете се да хвалите себе си за свършената работа, а не само да се включвате в самокритиката. Помнете фразата: „Докато не похвалиш себе си, никой няма да те похвали.“
5. Правите почивки, когато почувствате, че сте в състояние на ступор. Също така, не забравяйте да се отпуснете в определеното време за това, опитайте се да оставите някои неща да се случват случайно.

Опитайте се да погледнете на вашия перфекционизъм с трезв поглед и помолете приятелите или роднините си да оценят вашата уникална линия на характера. Може би вашето желание за идеал вече не е толкова идеално, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

УЧЕНИТЕ КАЗВАТ КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ЛОШИТЕ НАВИЦИ

Защо е лесно да се развие добър навик и трудно да се преодолее лош?

Вероятно имате смартфон или програма на вашия смартфон, където плановете за годината казват: „Отървете се от лошите навици“. Но времето продължава и вие продължавате да оставяте мръсни чинии в мивката, да съхранявате дрехи на столове и да отлагате да ходите на курсове по френски? Е, те трябва да ви успокоят – учените знаят как да прекъснат цикъла на действията и да ви накарат да концентрирате енергията си върху правилните неща. 

• РАЗБЕРЕТЕ ПСИХОЛОГИЯТА НА НАВИЦИТЕ

Според изследванията на психолозите, навикът се състои от три основни компонента: сигнал, рутина и награда. Всичко започва със сигнал – спусък, който е спусъкът на определено действие. Това е последвано от рутина и награда. Например, захапвате ноктите си, за да намалите тревожността си. Сигнал (трябва да говорите с публиката и това ви вълнува), рутина (захапвате ноктите си, за да се успокоите), награда (след приключване на процеса усещате известно облекчение). За да излезете от този порочен кръг, трябва да извършите всички свои действия съзнателно, т.е. говорете сами какво правите и защо. Опитайте се да се задълбочите по-дълбоко в себе си и обяснете мотивите за това поведение. 

• ЗАПИШЕТЕ ВСИЧКИ СИГНАЛИ

Трябва да се борите с лошия навик непрекъснато и всеки ден. Отворете тетрадка или приложение и запишете всички сигнали, които ви тласкат към определени действия. Проучванията на учени от университета в Индиана ни дават възможност да заключим, че всички наши планове и мисли трябва да бъдат написани на хартия – така е по-лесно да видите холистична картина на случващото се и да започнете да правите нещо с живота си. Например, цял ден се храните правилно, но в един момент се отдавате на вредността. Какво те кара да го правиш? Когато разберете кой е виновен, задайте си въпроса „Какво да правя?“

• ЗАМЕНЕТЕ ЛОШИЯ НАВИК С ПОЛЕЗЕН

Ако успеете да идентифицирате враговете си и успешно да се справите с тях, мозъкът ви ще иска да ги замени с нещо. Не пропускайте момента и замествайте пропуските, които в крайна сметка могат да се превърнат в полезен навик. Вземете тази ситуация: не можете да минете покрай уютна пекарна с вкусни сладкиши. Знаете, че кроасаните и тортите влияят на теглото ви, но просто не можете да си откажете вкусната покупка. Излезте: обикаляйте хлебопекарната – така  няма да намалите излишните калории, но ще завършите ситуацията позитивно.

• ВИЗУАЛИЗИРАЙТЕ ЖИВОТА БЕЗ ЛОШИ НАВИЦИ

Думата „визуализация“ сега звучи двусмислено. Но колкото повече и по-често си представяте живота си без лоши навици, толкова по-голяма е вероятността наистина да се отървете от дразнители и да се доближите до идеала си. Започнете с това, да запишете целите си, след това изберете снимките, които напълно описват живота ви от мечти, и сега се уверете, че всичките ви думи и изображения съответстват на това желание. Не искате да си хапете ноктите – погледнете снимката с красив маникюр, искате да отслабнете с пет килограма – погледнете фигурата, указваща перфектното ви тегло и т.н. 

И знайте, че лошите навици не ви побеждават, просто вие им се отдавате, без да полагате правилните усилия.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“