Личностно развитие

НИСКОТО САМОЧУВСТВИЕ – КАК СЕ ОТРАЗЯВА НА ЖИВОТА НИ?

Ниското самочувствие може да разяде живота. Хората с високо самочувствие ценят себе си повече и полагат повече грижи за своето здраве и благополучие. Те също клонят към групата на щастливите хора. Това са двете причини, поради които самочувствието е свързано с по-продължителния живот. Според едно проучване, проведено сред обитателите в частна клиника, които са били в равностойно физическо състояние, пациентите с по-високо самочувствие и по-слабо изразена депресия живеели по-дълго.

Ако смятате, че имате ниско самочувствие, то има няколко положителни стъпки, които можете да предприемете, за да го повдигнете. Започнете със съставяне на списък на вашите силни страни, но не бъдете прекалено взискателни към себе си. След като съставите списъка важно е да изоставите скромността и да се поздравявате често за тези черти всеки ден.
Друг много добър начин да подсилите самочувствието си е да усвоите някое ново умение: оригами – изкуството да създаваш образи, сгъвайки хартия, да свирите на музикален инструмент или парашутизъм, всъщност няма значение какво ще изберете, но го приемете сериозно и го практикувайте докато можете да го правите добре, за да извлечете най-голяма полза от него.
Правенето на добри дела за другите също увеличава самочувствието ви – намерете една група от общността, в която да се включите като доброволец – за предпочитане такава, която да отговаря на интересите ви. Възможността да лъснете ореола си чрез подпомагане на другите е един от най-мощните начини да си изградите самочувствие.
И накрая, отделяйте от времето си за правилните хора и избягвайте хората, които застрашават самочувствието ви като се държат негативно към вас или пък вие мислите, че са по-високостоящи от вас. Веднъж намерили подходящите хора, влезте в тяхната компания. Освен, че ще имате огромна полза, ще видите и колко добре ще се почувствате.
Самочувствието също така е свързано с оптимизма. Едно добре известно проучване в клиника „Мейо“ показва, че оптимистите живеят средно около 8 години по-дълго отколкото песимистите. Неотдавна се установи също, че при оптимистите има 50 процента по-малка вероятност да умрат преждевременно. Възрастните хора оптимисти имат по-добре функционираща имунна система от възрастните хора – песимисти, така че надеждата може да задържи болестта на разстояние. Оптимизма също ви помага да се справите с болестта, докато песимистите са склонни да вярват, че „нищо от това, което правя няма да помогне“ и се отнасят по-пасивно към здравето си. Изследванията показват, че оптимизмът помага много при сърдечни заболявания и например намалява вероятността от ангина пекторис или сърдечен инфаркт. По подобен начин надеждата е мощно оръжие при пациенти с ракови заболявания и може значително да повлияе на дължината на живота на пациента.
Как да стана оптимист?
– Избягвайте фокусирането само върху негативните неща и персонализирането, самообвиняването за някои лоши прояви.
– Избягвайте чувството за катастрофалност, винаги да очаквате най-лошото и поляризирането – разглеждане на нещата като винаги или само добри или само лоши, без нюанси между тях.
Какво да направя?
– Научете се да разпознавате и избягвате негативни форми на мислене.
– Търсете добрите неща, без значение колко малки или малко са те и ги ценете.
– Опитайте се да намалите лошите неща, справяйте се с тях и карайте напред.
– Излизайте в компания на оптимисти и се надявайте, че тяхното отношение ще се предаде върху вас.

Център за Психотерапия „Промяна“

НИЕ СЕ ПЛАШИМ НАЙ-МНОГО ОТ ТОВА, КОЕТО НЕ ЗНАЕМ

Човек се страхува от неизвестното, от новото, от това, за което нищо не знае. Всяко събитие, което ни изкарва от зоната ни на комфорт, може да отключи неподозирани страхове в нас. Но ако не намерим начин да ги преодолеем, ще продължим да се движим в кръг.

Знанието е универсално средство за преодоляване на всеки страх. То ни показва, че се притесняваме излишно, че рисковете не са толкова големи, че можем да се справим. Когато не сме наясно с това какво да очакваме, е нормално да се плашим и да подхождаме предпазливо и несигурно.

Затова всеки трябва да изследва своите страхове, да ги разбира и да ги опознава. Колкото по-информирани сме, толкова по-спокойно ги приемаме.

Знанието ни позволява да видим реалността, а не да живеем в мрачни прогнози за бъдещето. То може да победи всеки страх.

Страховете ни влияят по различен начин в зависимост от предишния ни опит, образованието, личната самооценка и дори от гените. Има хора, които се справят по-лесно с притесненията си от неизвестното и успяват да преодолеят несигурността си по един интелигентен начин. А други допускат страхът да обземе всички аспекти от живота им и да превърне всеки ден в болезнено изпитание.

Когато за първи път се сблъскаме с нещо ново, то ни плаши, защото не сме го преживели. Липсата на опит може да компенсираме единствено със знания. Те могат да успокоят повечето ни притеснения и да ни подготвят за това, което можем да очакваме.

Страхът често е провокиран и от невъзможността ни да контролираме събитията. Това ни кара да се чувстваме безпомощни и слаби. Как ще реагираме на промените зависи от нашия опит, знания и ситуационни сигнали.

Страхът, фокусиран само върху негативните страни на ситуацията, може да превърне всеки иначе дребен проблем в такъв с огромни размери.

НАШИТЕ МИСЛИ СА НАЙ-ТЕЖКИЯТ НИ ТОВАР

Ние осъзнаваме една мъничка част от мисленето, което продължава в съзнанието ни и можем да контролираме само една малка част от съзнателните си мисли.

По-голямата част от нашите мисловни усилия продължават несъзнателно. Ето защо нямаме контрол върху нашия подсъзнателен умствен живот.

Мислите ни се превръщат в най-тежкия товар, които ни изтощава и отнема всичките ни сили. Когато мислите ни са негативни, те могат да разрушат психиката ни и изобщо живота ни.

Сега си представете, че успеете да изчистите ума си от лошите си мисли. Вече не правите асоциации с болезнените си спомени, не преценявате хората въз основа на горчивия си опит. Приемате всяко ново нещо с ентусиазъм, а не с негативни очаквания. Не ви ли е по-леко? Не се ли чувствате по-добре?

Когато мислите ни се превърнат в непосилен товар, те ще отнемат цялата ни енергия. Можем да се освободим от всички други тежести, но ако не се освободим от мислите, които ни пречат, няма да открием спокойствието.

Опитайте да се отървете от ненужните, натрапчиви и депресивни мисли с упражнения за мислене. Фокусирайте се върху мисълта и след това спрете да мислите. Всеки път, когато се върнете към нея, си казвайте „Стоп!“. Може да го казвате и на глас, защото чуването на собствения ви глас, има по-силно въздействие.

Когато се освободите от натрапчивите мисли, ще погледнете на света с други очи. Няма да свързвате всичко с болезнените си спомени или очаквания, а просто ще се наслаждавате. Това не може да ви даде никое друго удоволствие.

Да бъдете непредубедени, отворени към другите и спокойни, е вашата най-трудна задача. Това изисква най-много усилия, най-силната воля и желание да си помогнете. Резултатът ще бъде щастлив живот, в който няма да се събуждате всяка сутрин с непосилната тежест на мислите си. Заслужавате да си направите този подарък.

Център за Психотерапия „Промяна“

ЧЕТИРИ ПРИЧИНИ ПОРАДИ, КОИТО НЕ РАЗБИРАМЕ ЧУВСТВАТА СИ

1. В детството възрастните не са обръщали внимание на вашите чувства, те просто не са ги забелязали. Въпреки че биха могли да забележат мислите ви, да разсъждават с вас или да участват в развието на вашето физическо тяло. Но чувствата много често когато, сме малки са извън прожекторите.

2. Споделили сте за чувствата си и те са направили отрицателни преценки, тоест били сте осъдени от тях. Например „Как не се срамуваш да се ядосваш?“, „Как не се срамуваш да се обиждаш за толкова малко нещо?“, „Просто съжаляваш себе си“ и т.н.

3. Може да сте били наказвани или санкционирани заради чувства си – тези санкции може да се били физически или психически. Например моралното наказание – игнориране, отхвърляне, безраличие, пълна апатия към вас, агресия и тн.

Именно по този начин човек свиква с факта, че някои чувства е по-добре да не се чувстват, защото те могат да бъдат осъдени или наказани за тях.

4. Възможно е да не са си обяснили правилно вашите чувства. Например “ Знам, че сега няма да се разсърдиш на сестра си.“ или “ Знам, че не си толкова чувствителен колкото изглеждаш. „

Как да се справите с този пробмлем? 

Поставете нещата в ред.

1. Осъзнайте факта, че няма положителни или отрицателни емоции. Всички емоции и чувства са важни и необходими. Щом ги изпитваме, нужно е да ги приемем открито, те са част от нас – от нашата същност, характер и психика.

2. Започнете да се учите да разпознавате чувствата си. Ако възрастните не са обръщали внимание на вашите чувства, вие започнете да го правите по адекватен начин и да им отдавате нужното внимание.  

3. Спрете да се срамувате за някое от чувствата си. Дори и да изпитате ярост, гняв, завист, злорадство, омраза, страх и ужас. Чувството не е действие. Истината е, че чувствата ви  могат да ви кажат нещо важно за вас.

4. Най-трудният момент е да спрете да се страхувате, че ще бъдете отхвърлени заради това или онова чувство. Защо се страхувате от тях? Защото сте научен, че често те са нещо срамно, за което можете да бъдете наказан или да бъдете накаран да се срамувате от тях. Просто изследвайте чувствата си, без да се упреквате. Разберете какво се опитват да ви кажат вашите чувства, дори според вас да са най-ужасните и срамни. 

Център за Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

ПРЕДИМСТВА И НЕДОСТАТЪЦИ НА ОНЛАЙН ПСИХОТЕРАПИЯТА

Животът ни бързо става онлайн. Всички отдавна са свикнали с удобството на интернет банкирането, купуват всякакви билети, общуват с приятели и роднини в Skype и Viber.

Възможно ли е да получите консултация с психолог чрез интернет? Колко ефективно и анонимно е това? Какви са плюсовете и минусите, рисковете и ясните предимства на онлайн психотерапията?

В тази статия ще се опитаме да се справим с тези и други важни въпроси.

Предимства на онлайн консултирането

Както в много други области на живота, използването на интернет технологии в психотерапията прави услугите по-близки, по-достъпни и предоставя редица предимства, предназначени да улеснят живота.

Нека да разгледаме тези ползи.

• Позната домашна среда
• Много по-удобно е да общувате по сложни, деликатни теми, докато сте в удобна домашна среда. Ако използвате лаптоп или смартфон за комуникация, е много просто да изберете място в апартамента или къщата, което е най-благоприятно за душевен разговор. Направете си чай и седнете.
• Спестяване на време. Няма нужда да ходите някъде. В големите градове това е много важно, защото е по-добре да отделите час или два от времето си вместо път (т.е. допълнителни нерви и стресове), за да разберете проблемите си и да ги преодолеете.
• В малките градове обаче може да няма специалист с необходимия опит или умения и в този случай помощта на онлайн психолог се превръща в отлична алтернатива на пътуване до „дистрикта“ или съседен град.
• Отделен случай е, когато живеете в чужбина и наблизо просто няма специалисти говорещи на вашия език. В този случай работата по Skype е единственият начин да получите качествена помощ.
• Голям избор от специалисти
• Ако искате да провеждате консултации офлайн, тогава се ограничете в избора на специалист според географията на местоживеене. От своя страна, онлайн комуникацията осигурява богат избор от психотерапевти. Можете да изберете човека, който харесвате, а не този, който просто работи близо до вашия дом.
• Skype предоставя уникални възможности за семейна психотерапия
• Какво да направите, ако е необходимо да включите някой от членовете на семейството в терапията, но живеете в различни райони, работните схеми не съвпадат или не искате допълнително да нараните децата с движение? Можете да потърсите съвета на психолог онлайн.
  Имате социална фобия, агорафобия, тревожно-фобийно разстройство
• В някои условия може да бъде много трудно да излезете, да сте сред други хора, да отидете с транспорт. Въпреки че тези действия са важни за преодоляване на тревожността, понякога е изключително трудно да се направи тази първа стъпка. В такива случаи помощта на онлайн психотерапевт ще е полезна.
• Тъй като ние сме специализирани в лечението на подобни проблеми, можем уверено да гарантираме, че психологическата помощ чрез световна мрежа е ефективна при преодоляване на тревожните състояния.
• Ако сте срамежливи да посетите терапевт и искате анонимност
• Това се дължи на културните характеристики – много хора се страхуват, че другите ще разберат, че отиват при психолог или психотерапевт. Те не искат да бъдат посрещани от приятели на входа на частен кабинет или клиника, защото се чувстват неудобно. Съгласете се, че самите ние трудно признаваме съществуването на проблема, да не говорим за някой друг. Но какво правите у дома и с кого чатите вечер по Skype – никой няма да знае.
• Нашата консултация е напълно анонимна. Прочетете повече за това тук . Можете да проверите образованието и опита на вашия специалист
• Всеки отговорен психотерапевт със съответното образование ще ви покаже своите дипломи и сертификати на уебсайта си в обществено достояние. Ще имате възможност да се запознаете с неговата квалификация и области на обучение, за да се уверите в професионализма. Нашите документи за образование са достъпни.
• В допълнение към дипломите на нашия сайт можете да се запознаете с отзивите на клиентите. Съгласни сме, че не всички сега се доверяват на отзиви в Интернет и има причини за това. Но психотерапевтичната сфера е толкова уникална, че е просто невъзможно да се измислят някои случаи.
• В някои истории от прегледите може да разберете вашите или много подобни случаи. Ако все още остават въпроси, комуникацията по време на безплатната първа консултация ще ви даде ясен отговор дали да продължите да работите или не.
• Отзивчивост, когато е необходима спешна помощ
• Ако в случай на паническа атака спешно се нуждаете от подкрепа, тогава онлайн форматът ще ви помогне бързо да разговаряте с личен психолог. В този случай не е необходимо да ходите никъде, а просто да имате мобилен телефон под ръка. Например, ние поддържаме връзка с нашите клиенти и ако те имат затруднения, винаги могат да зададат въпрос, използвайки Viber или WhatsApp.
• Различни формати за комуникация
• Съвременните технологии позволяват на психолозите да провеждат онлайн консултации в един от следните формати: видео формат; без видео комуникацията се осъществява на глас; чат онлайн; асинхронно от имейли.
• Подобно разнообразие във взаимодействието дава възможност да се избере най-удобният формат на работа. В нашата работа считаме видео формат за най-удобния. Той е възможно най-близо до комуникацията на живо и ви позволява ефективно да провеждате онлайн психотерапия. Считаме формата за кореспонденция за най-малко удобния. Той значително забавя работата и не дава достъп до важни елементи на информация, които присъстват по време на комуникация на живо или видео комуникация.
• Всички наши клиенти могат да задават въпроси и да получават подкрепа чрез въпроси в месинджъра, но ние вярваме, че провеждането на терапия изключително чрез кореспонденция е неефективно.
  Възможни недостатъци на онлайн консултирането
• Липса на компютърни умения
• Всичко идва с опита. За първи път можете да помолите някой, когото познавате, или членове на семейството да помогне с настройката на програмата. Както показва нашата практика, след преминаване на предварителната консултация, нашите клиенти се адаптират и продължават да се справят сами. Освен това все по-често се провеждат приеми не с използване на компютър и Skype, а с помощта на смартфон. Ако сте инсталирали някое от приложенията, като Viber, WhatsApp, Telegram, Facebook Messenger, консултацията може да се извърши, без да се прибягва до компютър.
• Липса на личен контакт с психолог.
• Някои хора са сигурни, че личният контакт е от съществено значение за ефективната психотерапия. Това обаче далеч не винаги е необходимост. В повечето области на психотерапията работата се осъществява в комуникационен формат. И комуникацията в онлайн формат не се различава от комуникацията на живо. В повечето случаи използваме видео разговори, което позволява на събеседниците да се виждат.
• За някои области на психотерапията обаче комуникацията чрез Интернет не е подходяща. Това се отнася например за телесно ориентираната психотерапия, някои методи за работа в хипнозата, тъй като тези методи изискват директен физически контакт между терапевта и клиента.
• Проблеми с интернет връзката . Това вероятно е най-голямата трудност, тъй като комуникацията става трудна поради проблеми с интернет връзката. Това обикновено се решава чрез прехвърляне на консултацията в друг ден или час. Напоследък подобни трудности са доста редки.
• Лош звук. За качествената психотерапия онлайн качеството на видеокамерата, която е инсталирана на вашия смартфон или компютър, не е толкова важно, колкото качеството на звука. С лоша картина и висококачествен звук можете да работите доста успешно, но лош звук значително усложнява работата или дори я прави невъзможна. Ето защо, ако искате да получите съвет онлайн, тогава се погрижете за качеството на звука.
• Роднини, които се намесват.
• Понякога има моменти, когато хората не търсят психологическа помощ чрез интернет, защото не искат техните близки да знаят, че работят с психолог или психотерапевт. Също така понякога роднините могат да бъдат отрицателно настроени против такава работа. В този случай наистина е по-добре да се обърнете към лична консултация.
• Или помислете за работа, когато роднините не са близо до вас. Тъй като мобилният интернет става все по-качествен всяка година, можете дори да се консултирате в уединен ъгъл на парка. Не лежиш на известния диван. Да, това няма да се случи. Но за успешна терапия това не се изисква. В крайна сметка това не е дивана, който лекува или стените на шкафа.
• Изберете какво ви е важно.
• Какво ви трябва за успешна онлайн консултация
• Тук ще ви разкажем накратко какви технически препарати са необходими, за да направите онлайн консултацията възможно най-удобна:
• Уверете се, че вашата интернет връзка е надеждна. В наши дни проблемите с доставчиците са рядкост, но всичко може да се случи;
• Внимавайте предварително за слушалките (от смартфона са страхотни) или за обикновени слушалки. И двете страни трябва да се чуят взаимно с високо качество;
• Изтеглете и инсталирайте на вашия телефон / компютър една от безплатните програми, които използваме: Skype, Viber, WhatsApp, телеграма, Пратеник на Facebook
• Когато изпълните тези прости стъпки, ще бъдете напълно готови да получите психологическа помощ онлайн.

Центир за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

КАК ДА СЕ СПРАВИМ С БЕЗПОКОЙСТВОТО?

Неслучайно този век е наречен от много специалисти по психично здраве век на тревожност и безпокойство. Наистина всяка година все повече и повече хора се сблъскват с тези не особено приятни явления.

Безпокойството и тревожността парализират волята, мъките, потискането, причиняват психическо и физическо страдание. И не е изненадващо, че броят на запитванията към търсачките със следното съдържание се увеличава: Как да премахнете безпокойството? Как да се справим с безпокойството?

Парадоксален тревожен подход

И в тази статия искам да ви запозная с един парадоксален подход, който може да ви помогне да намалите или да се освободите от безпокойството.

Звучи по следния начин: За да се освободите от безпокойството, дайте си разрешение да се притеснявате. Изглежда противоречиво, но е изненадващо ефективно.

Не бързайте с изводите. Да, сигурен съм, че за мнозина тази идея ще изглежда абсурдна или по-скоро тревожна. Най-вероятно вашето възприятие е продиктувано от логиката. Тревожността обаче е нелогична. Повечето от хората, с които работим, казват, че с ума си разбират, че няма причина за безпокойство, но то не спира. И за да се освободим от него, предлагаме да използваме нелогичен, парадоксален подход. Прочетете нататък, за да разберете защо да се оставите да се притеснявате ви помага да се отървете от това състояние.

Борба с тревожността и дискомфорта

Повечето от нас не обичат безпокойството. Не искаме да мислим за смущаващи мисли или да изпитваме смущаващи емоции . Не искаме да изпитваме симптоми на тревожност в тялото, които ни карат да се чувстваме зле. Бихме искали напълно да се освободим от безпокойството и да се освободим от неговия натиск. Затова спорим с него, борим се с него и се опитваме да намерим мерки, за да го победим. Понякога се крием от смущаващи емоции и мисли, избягвайки това, което ги причинява. Опитваме много различни неща, за да противодействаме на безпокойството.

Може би сте забелязали, че когато се опитвате да не се притеснявате и избягвате неприятни усещания, вашият фокус на вниманието остава фокусиран върху безпокойството. Представете си какво може да се случи, ако спрете да се борите с безпокойството и просто го оставите? Позволяването на тревожност е да не се примиряваме с нея. Това означава да забележите безпокойство, но да не правите нищо и да продължите да се фокусирате върху житейските задачи и приоритети. Това означава, че въпреки безпокойството, можете да следвате своите ценности. Бих искал да си дадете отговори на въпросите:

Трябва ли тревогата напълно да изчезне от живота ви, преди да можете да започнете да живеете така, както искате?

Как ви помага справянето с тревожността? За да се освободите от безпокойството, дайте си разрешение да се притеснявате.

Разрешение за притеснение

Този подход създава положителни промени в живота на хората. Като се оставите да се притеснявате , можете да създадете здравословна верижна реакция, която може да изглежда така: Като оставите тревожността да присъства, спирате да се борите с нея. Това освобождава ума ви, за да можете да обърнете внимание на други неща. Това освобождава място за радост и възможност да видите красотата около себе си, създава решителност и способност да следвате ценностите си. Това създава желание да опитате нещо ново, въпреки безпокойството. Това създава смелост и увереност. Това постепенно започва да ви помага да повярвате, че можете да следвате интересите си и да живеете живота си според собствените си условия. В един момент осъзнаваш, че вече нямаш безпокойство или е останало много малко. Допускайки безпокойство, парадоксално се освобождавате от него и получавате свобода. Това обаче не се случва моментално, защото тревожността иска да се бори за себе си. Следователно този подход изисква практика и търпение.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

9 СЪВЕТА ОТ ПСИХОЛОЗИ КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ СЪС СТРЕСА

Подсилена конкретна реакция: как да се справим със стреса

Колкото по-богат и активен е животът на човека, толкова повече той става заложник на стресови ситуации, които го извеждат от кондиция, допринасяйки за влошаването на психическото и физическото му състояние. Някой се справя лесно със стреса, някой се нуждае от много повече усилия и време, за да се справи с последствията от него. Защо това състояние е опасно за психиката ни?

Стрес (на английски стрес – „натоварване, прекомерен стрес“) – съвкупност от неспецифични реакции на човешкото тяло, насочени към адаптиране към въздействието на разрушителните стресори, които имат психологически или физически характер.

В психологията стресът се отнася до физиологичната реакция на човек, която се проявява в отговор на необичайни, екстремни условия на околната среда.

Най-често стресът е свързан с професионалната сфера, проблеми във взаимоотношенията с обществото, промени, свързани с възрастта в организма (и реакция на здравословно състояние), физическо или психическо напрежение, смърт на любим човек и други.

Съпътстващи явления със стрес: пълно физическо изтощение, страх, разочарование, усещане за ограничение на силата и възможностите.

Борбата със стреса включва редица коригиращи, възстановителни и превантивни мерки, насочени към „изравняване“ на състоянието на човека. Можете и трябва да се научите да се справяте със стреса, защото да притежаваш емоциите си означава да управляваш живота си.

Борба със стреса: установяване на причина и решаване на проблем

Невъзможно е да се предпазим от стресови ситуации, защото животът диктува своите собствени правила и не можем адекватно да се справим със загубата на близки до нас хора или с разпадането на отношенията. Независимо от това, има причини за стрес, които изискват анализ и които можем да управляваме. 

Те включват:

• неприятности в семейния и личния живот;
• корпоративни въпроси;
• разногласия, конфликти с приятели или колеги;
• комплекси, фобии;
• агресивност, подозрителност и други черти на характера.

Как спокойно да преживеем стреса: препоръки на психолози

Силата на стреса зависи от отношението на човека към стресовата ситуация. За някои счупената пета е „като смърт“, докато друг човек ще реагира с хумор.

Можете да се успокоите, да се възстановите и безболезнено да преодолеете стреса, като използвате такива техники като:

• спокойна разходка;
• дихателни упражнения (последователно: дълбоко назално вдишване и бавно издишване през устата);
• визуализация, представяне на обекта, който ни отделя от причината за стрес (въображаемият шум на водопада и концентрацията върху неговите звуци ще помогне да не реагираме на скандални викове);
• четене на положителни стихотворения, мотивираща статия, повдигане на история, шега;
• потърси пет причини да бъдеш щастлив (имам работа, днес е слънчево, ще отида на кино през уикенда);
• преминаване към рутинна дейност, която не изисква извършване на сложни мисловни процеси (например плетене);
• вкусна храна, чаша ароматен чай;
• релаксираща музика;
• телесен контакт с домашен любимец, например (галене на котка).

Надежден начин за толерантно понасяне на стреса е да бъдете подготвени за него. Важно е да следите продължителността и качеството на съня си (поне 6-7 часа на ден), диетата (балансирана, съдържаща менюто на витамини и минерали), да правите сутрешни упражнения.

Психологическата помощ за натрупан стрес е необходима за хора, които не знаят как да издържат на агресивните фактори и реагират на ситуациите прекалено изхабяващо за психиката. Понякога стресът е хроничен и последиците от него са продължителни.

Не трябва да се самолекувате или да прибягвате до народни методи, например алкохол, защото краткият му релаксиращ ефект е съмнителен, а отрезвяването обещава нова вълна на стрес.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ КОМПЛЕКСИТЕ И ДА СТАНЕТЕ ПО-УВЕРЕНИ?

Отрицателните нагласи, които се формират в нашето светоусещане от години, са истински енергийни унищожители. Мислите, че не сме достатъчно добри, страховете и другите психични бариери се превръщат в пречки за постигане на цели и просто за щастлив живот. За да възстановите вътрешната и външната хармония, да разберете как да се отървете от комплексите, да станете уверени и да обичате себе си, е необходимо да изучите психологията на вашето поведение в различни ситуации.

Какво е това комплекс и какви са ограничаващите вярвания?

Така нареченият комплекс възниква от психологическа травма, която някога е била получена (най-често от детството). Тяхното формиране може да бъде повлияно от определени събития, опит на комуникация или други явления, които се отлагат в паметта на съзнателно или подсъзнателно ниво.

По правило те се свързват с конкретни хора и спомени от общуването с тях. И ако стереотипите са съзнателни нагласи, които можем да анализираме и променим, е много по-трудно да се преодолеят вътрешните бариери, тъй като те действат върху нас от по-дълбоките слоеве на психиката.

Всеки човек има свой набор от ограничаващи убеждения. Някои от тях са незначителни и се появяват само в редки случаи, докато останалите са способни буквално да отровят живота, подчинявайки мислите и действията ни.

Защо притежаваме чувство на несигурност?

Отрицателното, себеподобно изображение е като окови, които ви пречат да се движите свободно и да живеете живота си. Когато човек стане заложник на тази парадигма и мисли за себе си негативно, е ясно, че страдаме от неувереност и несигурност. Толкова много възможности, идеи, таланти са заключени без право на реализация. И ние сами създаваме този затвор, разчитайки на илюзорни нагласи.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪПРИЧАСТНОСТ

Да можеш да определиш както собствените си емоции, така и емоциите на събеседника е първата от стъпките към взаимното разбиране. Това е един от най-важните компоненти на развитата емоционална интелигентност.

Мнозина, притежаващи този талант, го използват несъзнателно. Но в съвременната култура не е обичайно да се обръща внимание на възпитанието на съпричастност и емоционална чувствителност при децата. Често възрастните, обикновено несъзнателно, учат децата да потискат, да крият емоциите си, за да насаждат в тях „правилните маниери“, така че те самите да не се „срамуват болезнено“ от детски сълзи, настроения и интриги. И детето расте с известно разбиране, че е лошо да проявява емоции, особено негативни (гняв, срам, страх …). Да, има и забрана за проявяване на положителни емоции: “ много ще се смееш – ще плачеш !“

Но има добри новини! Емпатията може и трябва да се научи! Всъщност това е умение, трябва да се тренира съзнателно. Научете се да съчувствате на емоциите на събеседника, да разбирате какво му се случва, както и да му осигурите емоционална подкрепа и комфорт. Всичко това става възможно, когато сте в контакт и с емоционалния си свят, разбирате, можете да назовете емоцията, която изпитвате, да почувствате къде се намира в тялото ви, как се държи, как иска да се прояви …

• Първата стъпка по този път  е да се научите да идентифицирате и да назовате емоциите си. За целта използвайте речника на емоциите.

Такива речници често се използват от психолози, като молят клиента да определи от списъка каква емоция е почувства сега. Но можете да го направите и сами.

За начало се опитайте да анализирате проблемните ситуации в живота си и да определите какви емоции доминират в тях. Помислете също защо в една ситуация изпитвате положителни емоции, а отрицателни в друга? Как са свързани вашите дейности и емоции? Например мия чиниите си и чувствам копнеж. Виждам ярко слънце извън прозореца – има усещане за очакване на нещо радостно. Можете също да направите списък, напротив, започвайки от емоциите: „Чувствам се уверен, когато съм се подготвил“, „Чувствам се спокоен, когато всички са вкъщи“ и т.н.

• Втората стъпка  – научете се да определяте емоциите на събеседника.

За развитието на съпричастност е полезно да си представите себе си в ролята на друг човек, да се поставите на негово място. Практическо упражнение: направете списък на всички свои приятели и роднини (най-малко 15 души), напишете имената и възрастта им и сега свикнете с изображението им едно по едно. Следните въпроси ще ви помогнат да направите това.

Какви качества на характера при него са най-силни и най-ярко проявени? Какво обича този човек най-много? Какво го прави тъжен? Кои са любимите му книги, филми, музика? Къде обича да се отпуска? С какво може да се зарадва? В какви ситуации носталгия се търкаля по него? Какви страхове има той?

Същността на упражнението е да спрете да мислите за проблемите си и да помислите как се чувства другият човек и защо. И ако има такава възможност, поговорете по-късно с този човек, попитайте дали вашите предположения за него са верни. Преценете колко добре сте успели да го почувствате. И какво преживяхте, когато свикнахте с образа на различните хора?

• И третата важна стъпка  е да се научите да определяте емоциите на партньора в определена ситуация, докато разговаряте с него или просто сте близо до него. Дайте обратна връзка на събеседника с фрази, в които вие приемате неговата емоция. “ Струва ми се, че изглеждаш разстроен. Какво се случи? „, Или “ Имаш такъв замечтан вид. Какво мислиш ?“, “ Изглежда, че си ядосан, защото … „. Прости фрази, няма нужда да измисляте нещо суперинтелигентно. Просто се научете да отразявате в диалога както емоциите на събеседника, така и му давайте отзиви за вашите преживявания. „ Много съм разстроен и ми се струва, че ме игнорират, когато в разговор човек погледне телефона си„(забележете, използва се I-съобщение и няма пряко смъмряне на събеседника).

Благодарение на тези три прости техники много скоро ще се научите да чувствате другия човек, ще станете по-внимателни и наясно както с другите, така и със себе си. И ще забележите как отношенията ви с другите започват да се променят, стават по-дълбоки и по-доверчиви!

Живейте в хармония със себе си и света!

Център за Психология и Психотерапия „Промяна“

ВИДОВЕ ФИЗИОЛОГИЧНИ НУЖДИ – ПРИМЕРИ И НОРМИ

Всеки организъм на нашата  планета има своите основни нужди, дори и най-простият – едноклетъчен. Ако всичките ви нужди не са задоволени, съществото няма да може да функционира нормално, да се чувства комфортно и да се радва на живота. Човечеството има значителен брой молби, които трябва да бъдат своевременно изпълнени, за да продължат да живеят. В тази статия ще говорим подробно за физиологичните нужди на човека и ще дадем подробно определение какви са те.

Обяснение на понятията

Биологичните нужди са най-значимите и ценни, тъй като осигуряват жизненоважна дейност. Дори лекият отказ от удовлетворение може да доведе до негативни последици (заболяване, нарушения на органната система, слабост, смърт).

Нуждата е искане, което трябва да бъде незабавно изпълнено, за да може човек да се чувства добре:

• чувствам се защитен;
• беше важно за другите;
• функционирам нормално без неизправност;
• постигане на цели и изпълнение на мечти;
• чувствам се удовлетворен.

Физическите нужди на човек са вид потребности, липсата на които води до загуба на живот. Ако човек не може да ги подкрепи, той ще загуби способността да постига цели и ако те изобщо не са удовлетворени, ще се появят заболявания и дисфункции на тялото, което ще доведе до неназована смърт (това не се отнася за желанието за продължителността на рода).

Примери за биологични заявки:

• ядене на висококалорични храни за енергия и поддръжка;
• почивка и сън;
• въздух;
• течност;
• сексуални желания и потомство.

Те са най-ниските нужди. Те трябва да бъдат изпълнявани не само от хора, но и от представители на целия животински свят, дори насекоми. 

Каква класификация на физиологичните нужди съществува: примери за проявление при хората

Съсредоточаването върху постиженията предполага изискванията да бъдат по-високи, по-отговорни, по-интелигентни, да имат най-високо платената работа. Понякога, за да постигне колкото се може повече, човек поставя на заден план биологичните искания, забравяйки да ги изпълнява. Но за съжаление има моменти, в които хората отблъскват собствените си нужди.

Храна

Храната носи на тялото енергия, удоволствие, удовлетворение. Нахранената личност е уравновесена и весела, за разлика когато, е гладна. Наличието на възможност за ядене не е достатъчно, необходимо е храната да е висококалорична и безвредна. Ако човек се занимава с физически трудов процес и често посещава обучение, той трябва да консумира възможно най-много калории, а тези, които извършват дейности чрез умствена работа – по-малко. Една потребност се счита за удовлетворена, ако диетата е имала достатъчно хранителни вещества, за да води нормален начин на живот, да не се уморява бързо и да не се изтощава организма.

Функции за храносмилане:

• Напълване на тялото с необходими полезни елементи, които допринасят за поддържането на живота и развитието на нови клетки.
• Осигуряване на енергия за борбата за съществуване и активен начин на живот.
• Прехвърлянето на информация за поддържане на връзка с природата.

В историята на човечеството гладът и жаждата са причините за войните и формирането на номади, но това знаем само от учебниците. В момента се оформи друг проблем – хапчета за отслабване, които намаляват апетита; желанието на момичетата да станат слаби, което води до анорексия.

Човешкото тяло е структурирано по следния начин: за да се избегне липсата на необходими въглехидрати, то се фокусира върху запазването на енергийните запаси, превръщайки ги в мастни натрупвания, които запазват полезни свойства в органите. По време на продължителна гладна стачка тялото ще използва депозираните резервни вещества, за да може човек да съществува още известно време.

Без храна човек ще живее от 1 до 2 месеца, ако ще използва течности. Без вода можете да функционирате само 3-7 дни. В процеса на изтощение на организма поради липса на хранителни вещества психиката започва да се разрушава, това води до:

• халюцинации;
• делириум;
• раздразнителност;
• агресивност.

Ако децата гладуват, развитието им започва да се забавя.

Латентното гладуване е консумацията на храна, която не съдържа нужното количество полезни свойства. Това е често срещан проблем за хората, които имат финансови затруднения. Те постоянно проявяват различни видове заболявания.

Диетични изисквания за физиологични хранителни нужди

• Течност – от 1,5 до 2,5 литра на ден.
• Ккал – зависи от пол, тегло, вид физическа активност. Скоростта може да варира, но средно варира от 2000 до 3000 килокалории.
• Протеин – от 35 до 87 г на ден.
• Мазнини – дневен прием от 60 до 150 g.
• Въглехидрати – от 255-585 г на ден.

Течности

Когато спортува, работи, човек губи голямо количество вода през деня, чрез:

• уриниране;
• изпотяване;
• дишане;
• движения на червата.

Последиците от дехидратацията са много сериозни, тъй като това може да доведе до смърт. Необходимо е постоянно да следите водния баланс и да го възстановявате навреме. Индивидът е в състояние да живее без течност само няколко дни. Ето защо такава нужда е една от първите в списъка на основните потребности, без която е невъзможно тялото нормално да изпълнява функциите си. За да изчислите правилно дневната дажба на консумацията на вода, не забравяйте да вземете предвид индивидуалните си характеристики и начин на живот.

Сън и почивка 

Липсата на тези два компонента води до по-лошо функциониране в обществото. По време на нощния или дневния сън мозъкът ни обработва цялата информация, получена през деня, помага за поддържане на имунитета. Също така, когато човек заспи, цялата токсичност изчезва от мозъчния орган.

Почивката е не по-малко важна, човек няма да може да направи едно нещо в продължение на няколко часа без почивки, бързо се изтощава, така че трябва периодично да си давате възможност да се отпуснете и да се разсейвате от работата поне за няколко минути.

Ако човек постоянно прекарва безсънни нощи, не спи, не почива, ще възникне постепенно психическо разстройство – например невроза, депресия и др. Могат да възникнат и стресове, на които е изключително трудно да се устои.

Ако на индивида често му липсва сън, неговите когнитивни качества забележимо ще намалеят и вероятността от развитие на различни инфекциозни заболявания, психични заболявания и нарушаване на емоционалния баланс ще се увеличи.

Неадекватният сън (по-малко от 5-6 часа на ден) може да доведе до проявата на:

• затлъстяване;
• онкология;
• удар;
• захарен диабет;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• ранна смърт.

Ако страдате от безсъние поради вашата активност, не си позволявате да спите необходимия брой часове и изпитвате дискомфорт – не забравяйте да си уговорите среща с лекаря, за да предотвратите негативни последици – халюцинации и делириум. Такъв човек винаги се чувства уморен, не може да се фокусира върху едно нещо, става изключително раздразнителен и има повишен праг на болка.

Микросънят е рязко заспиване само за няколко секунди, което се проявява при хора, които са свикнали да се отказват от почивка. Това е сериозно отклонение, което допринася за възникването на аварии. Например, можете да заспите по време на шофиране и да провокирате пътнотранспортно произшествие. Въпреки това вие дори не осъзнавате, че сте изпаднали в сън за известно време. Размера на почивка трябва да бъде 7-9 часа на ден.

Въздух

Без такава нужда не можем да живеем дори 5 минути. Липсата на кислород ще убие човек за много кратък период от време. Важно условие е липсата на токсични примеси във въздуха, в противен случай рискът от появата на много заболявания рязко ще се увеличи, включително и риска от онкология.

Сексуално привличане и размножаване

Ако такова желание не бъде удовлетворено, няма да се случат негативни последици, човек е в състояние да продължи да живее, но качеството на живот може да намалее, особено при твърде изразено либидо. Сега голямата нужда да оставите наследници зад себе си бавно умира, а правенето на любов е знак за любовни отношения, интимност и удоволствие.

Преди няколко века нуждата от размножаване беше почти най-важна, тъй като по време на периоди на войни и нелечими заболявания хората бяха заплашени от постепенно изчезване. Еволюционният процес доказва, че тези видове, които дават голямо потомство, имат висока степен на оцеляване.

Ако не изпълнявате сексуалните си  желания – може да се почувствате нещастен. Някои обаче имат такава нужда, но намалена, така че нямат привързаност към тези любовни чувства.

Асексуалните са тип хора, които не се стремят към секс (а ако го практикуват, то е само да заченат бебе).

Как да не се пристрастим?

Понякога човек изпитва постоянно желание, което се развива в зависимост, например: ядете много или спите. Това се улеснява от психологически и физически здравословни проблеми. Има цял списък с психични заболявания, който е свързан с храната. Такива заболявания имат съкращението RPP, означава разстройство на храненето. Те включват:

• прекомерна слабост (анорексия);
• булимия с нездравословен контрол на телесното тегло;
• преяждане;
• желание за здравословна и правилна диета;
• bigoreksiya.

Специалист ще се справи с такива отклонения. Ако не се свържете с него навреме, могат да възникнат допълнителни психични разстройства:

• депресия;
• невроза;
• тревожно разстройство;
• ПТСР.

Прекомерният апетит говори за хормонални заболявания в организма, които се появяват при прием на някои лекарства. Ако забележите постоянно желание за храна и това продължава дълго време – незабавно се консултирайте с лекар за помощ. Такава честа нужда от храна и сън е признак на различни видове психологически или физически разстройства. Например хората, страдащи от хронични здравословни проблеми, се нуждаят от повече почивка, отколкото здрави индивиди. Въпреки това, в силно тяло може да се появи състояние като хиперсомния (прекомерен сън и проявление на постоянна сънливост). Проявява се след стресови ситуации, с продължителен период без релаксация или при прием на лекарства. Тя може да възникне и поради следните причини:

• нараняване на главата;
• депресивно състояние;
• уремия;
• апнея.

За да не бъдете заложник на нуждите на физиологията, изслушвайте тялото си и предотвратявайте алармените сигнали, като се свържете с лекар или терапевт.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“