Личностно развитие

КАК РАБОТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЯТ ТРЕНИНГ И КАКВО НИ ДАВА?

Това е широко разпространена форма на групова психологическа работа по целия свят. Психологическите тренинги са вариант на висококвалифицирани консултантски услуги наред с правни, медицински, педагогически и др. Обучението може да се нарече един от методите за издигане на общокултурното ниво.

У нас необходимостта от участие в психологически групи се признава едва наскоро. Обучението като метод на психологическа работа практически не е съществувало в съветските времена, както не е имало други неща, без които е практически невъзможно да си представим цивилизован човек. Следователно в съвременната руска практика тя тепърва започва да се развива. За щастие, много хора у нас вече се замислят да работят върху собствената си личност като необходим, „хигиеничен“ момент от съвременния свръхнаситен живот. Участието в обучението е необходимо не за „възстановяване“ от някаква „патология“, а за поддържане на добър „психологически тонус“, точно както спортуването помага за поддържане на здравето на тялото.

Обучението като форма на групова психологическа работа е универсален метод, който се използва в своята работа от различни направления и школи на практическата психология. Например провеждат се психоаналитични групи, НЛП обучения, групи по гещалт терапия и много други.

Психологическата работа в обучението с група участници се извършва от психолог-ръководител. Той кани членовете на групата да участват в упражнения и процедури, чиято цел е да разберат и променят различни аспекти от психологията на човек, например неговата креативност, емоции и чувства, комуникация. Обучението може да бъде насочено към работа с различни аспекти на човешката психология. Освен това, акцентът в такава работа може да се постави както върху спецификата на груповото взаимодействие, така и върху особеностите на индивидуалната ситуация на всеки отделен човек, разглеждан в групата.

Участниците намират начин да решат проблемите си благодарение не само на помощта на самия психолог, но и като получават подкрепа от останалата част от групата. Групата като цяло има „терапевтичен“ ефект, тъй като всеки участник по свой начин отговаря уникално на проблема на друг човек и това ви позволява да разберете сложна ситуация от различни гледни точки.

Концепцията за „обучение“ излиза извън рамките на традиционното образование, при което учениците трябва да научат „окончателната“ версия на материала, съставен от експерти в тяхната област, да го приемат като единствената правилна гледна точка и след това, чрез тестове, тестове и изпити, разберете колко добре „те са научили“ даден материал. Обучението е съвместно творчество на учениците и ръководителя на образователния процес в областта на разкриването и овладяването на неизползвания досега жизнен, творчески и духовен потенциал на личността. Предложеният образователен модел се различава от традиционния по това, че предоставя знания в усещания. Добър сравнителен пример е да се научиш как да караш колело от книга и самата практика да управляваш това превозно средство. Основният фокус на Обучението е насочен към ефективна междуличностна комуникация, т.е. върху комуникацията на индивида със света около него: човешко взаимодействие в екип, представяне в партньорство, с клиент. Много внимание се отделя на работата с личното самочувствие, връзката на човека със себе си и собствените му цели и приоритети в живота.

Обучението предлага учебна среда, в която чрез сензорни упражнения участникът може да открие и осъзнае онези основни нагласи и интерпретации, които пряко влияят върху резултатите, които създават в живота. Човешкото поведение е спонтанно и се ражда въз основа на това, което той решава за себе си. Например: ако реша, че съм срамежлив, ще се държа като срамежлив човек. За повечето хора въпросът не е дали наистина искам да постигна необикновени резултати в живота, а какво ме пречи да стана необикновеният човек, за когото се смятам? Обучението отделя голямо внимание на изучаването на това какво всъщност влияе върху поведението на човек, какво мотивира неговите действия, какъв начин на мислене създава резултатите, които са и кои са тези, които са желателни в живота?

Много често в живота действаме в един вид автоматичен режим, базиран на установения опит, като същевременно очакваме да постигнем онези резултати, които могат да се нарекат безпрецедентни. Алберт Айнщайн е казал за това много точно по своето време: „Съзнанието, създало тази реалност, не е в състояние да възприеме другата“. С други думи, често се надяваме, че използвайки стари знания и опит, ще успеем да създадем нещо ново и необикновено в живота си, това, което често наричаме наша мечта или основна цел. Правейки това обаче забравяме, че нашето възприемане на новото през призмата на старото ще направи това ново много подобно на това, което вече знаем. С други думи, ако сме свикнали да гледаме на света през сиви очила, ще имаме твърда нагласа, че тревата може да бъде само сива.

Обученията са възможност да изследвате дълбоките нагласи и взаимоотношения, които формират основата на вашия житейски опит, въз основа на който действате в живота си и създавате резултати. Това е възможност да анализирате и изследвате на пръв поглед неоспорими гледни точки за това как виждате света. Това обучение е за промяна и по този начин предполага желание и желание за промяна. Много от нашите нагласи, нагласи и интерпретации са небрежни, остарели и контрапродуктивни. Тъй като това става все по-очевидно за участниците в Обучението, те имат възможността и силата да избират и създават мощни, вдъхновяващи и ефективни интерпретации и нагласи, които ще им позволят да постигнат наистина изключителни резултати.

Силата на обучението е в разбирането на участниците за процесите, в които се впускат. Ясното и ясно разбиране, че Обучението предлага предизвикателство към преобладаващата субективна визия за света, позволява на участника, който преминава обучението, да се подготви за него правилно, така че възможността за създаване на нови резултати по време на обучението и след неговото приключване да има практическа реализация . Повечето от нашите нагласи и интерпретации, които използваме в живота, са идеи и решения, които сме взели по време на нашето пътуване през живота. През годините сме събрали достатъчно доказателства и доказателства в подкрепа на нашата гледна точка за света. Доста скоро този мироглед се превръща за нас в реалност, подобна на факт (като гравитацията – нещо, което просто е и за което не сме в състояние да направим нищо). По този начин, нашите интерпретации започват да ни управляват. Започваме да виждаме нещата, себе си и живота по начина, по който вярваме в него, вярвайки, че това е единственият начин, по който е възможно.

Уникалността на тренировките е в това, че никой не ви казва как трябва да живеете живота си. Самите участници откриват как иначе е възможно да видят себе си и живота наоколо и да направят ценни открития чрез това. Чрез този процес на откриване, участникът получава достъп до нови нива на свобода на избор и лична сила, необходими за създаване на бъдеще, което няма нищо общо с миналото.

Трябва да се отбележи, че Тренировките не са терапия или обучение, което ще свърши цялата работа вместо Вас, просто трябва да отидете в залата за обучение. Обучението е място и възможност да започнете да действате върху това, което е важно в живота си, да приемете предизвикателството да създадете бъдеще, което няма да дойде от само себе си. Така Обучението се предлага на вниманието на успелите хора и предпоставка за неговото ефективно преминаване е готовността на участника да работи върху живота си така, сякаш от никой друг не зависи дали нещо ще се промени в него или не. Това е една от критичните точки на Обучението. Обучението е възможност и привилегия да започна да развивам неизползвания досега житейски, творчески и духовен потенциал, отвъд това, което знам, вече е възможно в живота ми, така че нещата и събитията да станат реални,

Психологическите обучения се разработват и провеждат от професионални психолози на базата на научни подходи. Разработката на обучението се основава на експериментално доказани знания за психологическите закономерности на развитието на личността и груповите процеси. В същото време участието в обучението винаги е „живо” преживяване, а не посещаване на лекции и не получаване на „сухи” теоретични знания.

В психологическите тренинги не се използват магически, мистични, психични и други техники. Те не използват шарлатански методи като тези на чумаците и кашпировите. Няма психологически манипулации и въздействия на ниво несъзнавано, от поредица от хипноза, 25 кадъра и т.н. За някакви хапчета и лекарства също не може да се говори.

В своята работа психологът-лидер се ръководи от професионални етични изисквания за отговорност за случващото се на обучението, за конфиденциалност на информацията, за безусловно зачитане на личността на участника. Това, което се случва в групата, винаги се определя от личния избор на всеки участник, никой не може да го принуди да извърши каквито и да е действия.

Груповата форма на психологическа работа е незаменима, когато става въпрос за въпроси, свързани с взаимодействието с други хора. Тези области са разрешаване на конфликти, комуникация, семейни проблеми, взаимоотношения с противоположния пол. По правило участието в група дава възможност да се реши не само един проблем, а цял набор от тях. Това е разбираемо, тъй като човешката психология е много сложна и многостранна, различни сфери на психиката задължително взаимодействат една с друга.

Идвайки в групата, участвайки в обучението, има възможност да получите обратна връзка от други хора, да научите тяхната гледна точка и по този начин да видите нови аспекти на интересуващата ви тема. В допълнение, това е начин за съвместно решаване на възникващи проблеми с хора, които са преживели същите трудности в живота.

Участието в обучението дава възможност за личностно развитие и разширяване на психологическите възможности. Често една група може да бъде точно събитието, което тласка човек да „стане от земята“ и да започне да променя живота си. В процеса на тренировъчна работа човек придобива и такива психологически знания и опит, които в бъдеще му помагат да се справи самостоятелно с възникващите трудности.

Как настъпват промените?

На първо място, човек се влияе от самото участие в обучението като специално организиран процес, както и от хората, които са съучастници в този процес. Промените възникват чрез взаимодействие със съмишленици, чиято цел също е да работят върху себе си. Освен това развитието на всеки участник и развитието на групата като цяло са взаимно подкрепящи се и взаимно влиятелни процеси, активирането на единия неизбежно предизвиква другия. Разбира се, нивото на взаимодействие с групата, обхватът и нивото на работа се определят от всеки участник поотделно. Желанието и желанието за участие в определена процедура е избор на всеки.

Друго условие за промяна може да се нарече специална атмосфера в групата. Груповата психологическа работа като едно от първите условия излага принципите на психологически комфорт и безопасност. За целта от самото начало на обучението водещият приканва всеки участник да приложи специални принципи на поведение в групата, допринасящи за усещането за приемане и доверие.

В обучението водещият кани участниците да се включат в различни техники и упражнения. Основната цел на подобни процедури е да ви помогнат да подредите собствения си опит и да придобиете умения за ефективно преодоляване на трудностите. В хода на обучението се осигурява възможността за промени поради психологически закономерности, включително получаване на обратна връзка от водещия и други участници, активиране на лична рефлексия, осъзнаване на неизвестни досега характеристики. В резултат на това се придобиват основни психологически знания и умения, които след това могат да се прилагат активно извън ситуацията на обучение.

Обучението реализира принципите на работа и техниките, които могат да бъдат отнесени към хуманистичното направление в психологията. Говорим за такива области като групи за срещи, гещалт подход, психодрама, арт подход и т.н.

Участието в обучение винаги предполага натрупване на нов опит. И това е друг механизъм за промяна. Когато човек е открил нещо ново за себе си, неговата личност не може да остане същата.

НИСКОТО САМОЧУВСТВИЕ – КАК СЕ ОТРАЗЯВА НА ЖИВОТА НИ?

Ниското самочувствие може да разяде живота. Хората с високо самочувствие ценят себе си повече и полагат повече грижи за своето здраве и благополучие. Те също клонят към групата на щастливите хора. Това са двете причини, поради които самочувствието е свързано с по-продължителния живот. Според едно проучване, проведено сред обитателите в частна клиника, които са били в равностойно физическо състояние, пациентите с по-високо самочувствие и по-слабо изразена депресия живеели по-дълго.

Ако смятате, че имате ниско самочувствие, то има няколко положителни стъпки, които можете да предприемете, за да го повдигнете. Започнете със съставяне на списък на вашите силни страни, но не бъдете прекалено взискателни към себе си. След като съставите списъка важно е да изоставите скромността и да се поздравявате често за тези черти всеки ден.
Друг много добър начин да подсилите самочувствието си е да усвоите някое ново умение: оригами – изкуството да създаваш образи, сгъвайки хартия, да свирите на музикален инструмент или парашутизъм, всъщност няма значение какво ще изберете, но го приемете сериозно и го практикувайте докато можете да го правите добре, за да извлечете най-голяма полза от него.
Правенето на добри дела за другите също увеличава самочувствието ви – намерете една група от общността, в която да се включите като доброволец – за предпочитане такава, която да отговаря на интересите ви. Възможността да лъснете ореола си чрез подпомагане на другите е един от най-мощните начини да си изградите самочувствие.
И накрая, отделяйте от времето си за правилните хора и избягвайте хората, които застрашават самочувствието ви като се държат негативно към вас или пък вие мислите, че са по-високостоящи от вас. Веднъж намерили подходящите хора, влезте в тяхната компания. Освен, че ще имате огромна полза, ще видите и колко добре ще се почувствате.
Самочувствието също така е свързано с оптимизма. Едно добре известно проучване в клиника „Мейо“ показва, че оптимистите живеят средно около 8 години по-дълго отколкото песимистите. Неотдавна се установи също, че при оптимистите има 50 процента по-малка вероятност да умрат преждевременно. Възрастните хора оптимисти имат по-добре функционираща имунна система от възрастните хора – песимисти, така че надеждата може да задържи болестта на разстояние. Оптимизма също ви помага да се справите с болестта, докато песимистите са склонни да вярват, че „нищо от това, което правя няма да помогне“ и се отнасят по-пасивно към здравето си. Изследванията показват, че оптимизмът помага много при сърдечни заболявания и например намалява вероятността от ангина пекторис или сърдечен инфаркт. По подобен начин надеждата е мощно оръжие при пациенти с ракови заболявания и може значително да повлияе на дължината на живота на пациента.
Как да стана оптимист?
– Избягвайте фокусирането само върху негативните неща и персонализирането, самообвиняването за някои лоши прояви.
– Избягвайте чувството за катастрофалност, винаги да очаквате най-лошото и поляризирането – разглеждане на нещата като винаги или само добри или само лоши, без нюанси между тях.
Какво да направя?
– Научете се да разпознавате и избягвате негативни форми на мислене.
– Търсете добрите неща, без значение колко малки или малко са те и ги ценете.
– Опитайте се да намалите лошите неща, справяйте се с тях и карайте напред.
– Излизайте в компания на оптимисти и се надявайте, че тяхното отношение ще се предаде върху вас.

Център за Психотерапия „Промяна“

НИЕ СЕ ПЛАШИМ НАЙ-МНОГО ОТ ТОВА, КОЕТО НЕ ЗНАЕМ

Човек се страхува от неизвестното, от новото, от това, за което нищо не знае. Всяко събитие, което ни изкарва от зоната ни на комфорт, може да отключи неподозирани страхове в нас. Но ако не намерим начин да ги преодолеем, ще продължим да се движим в кръг.

Знанието е универсално средство за преодоляване на всеки страх. То ни показва, че се притесняваме излишно, че рисковете не са толкова големи, че можем да се справим. Когато не сме наясно с това какво да очакваме, е нормално да се плашим и да подхождаме предпазливо и несигурно.

Затова всеки трябва да изследва своите страхове, да ги разбира и да ги опознава. Колкото по-информирани сме, толкова по-спокойно ги приемаме.

Знанието ни позволява да видим реалността, а не да живеем в мрачни прогнози за бъдещето. То може да победи всеки страх.

Страховете ни влияят по различен начин в зависимост от предишния ни опит, образованието, личната самооценка и дори от гените. Има хора, които се справят по-лесно с притесненията си от неизвестното и успяват да преодолеят несигурността си по един интелигентен начин. А други допускат страхът да обземе всички аспекти от живота им и да превърне всеки ден в болезнено изпитание.

Когато за първи път се сблъскаме с нещо ново, то ни плаши, защото не сме го преживели. Липсата на опит може да компенсираме единствено със знания. Те могат да успокоят повечето ни притеснения и да ни подготвят за това, което можем да очакваме.

Страхът често е провокиран и от невъзможността ни да контролираме събитията. Това ни кара да се чувстваме безпомощни и слаби. Как ще реагираме на промените зависи от нашия опит, знания и ситуационни сигнали.

Страхът, фокусиран само върху негативните страни на ситуацията, може да превърне всеки иначе дребен проблем в такъв с огромни размери.

НАШИТЕ МИСЛИ СА НАЙ-ТЕЖКИЯТ НИ ТОВАР

Ние осъзнаваме една мъничка част от мисленето, което продължава в съзнанието ни и можем да контролираме само една малка част от съзнателните си мисли.

По-голямата част от нашите мисловни усилия продължават несъзнателно. Ето защо нямаме контрол върху нашия подсъзнателен умствен живот.

Мислите ни се превръщат в най-тежкия товар, които ни изтощава и отнема всичките ни сили. Когато мислите ни са негативни, те могат да разрушат психиката ни и изобщо живота ни.

Сега си представете, че успеете да изчистите ума си от лошите си мисли. Вече не правите асоциации с болезнените си спомени, не преценявате хората въз основа на горчивия си опит. Приемате всяко ново нещо с ентусиазъм, а не с негативни очаквания. Не ви ли е по-леко? Не се ли чувствате по-добре?

Когато мислите ни се превърнат в непосилен товар, те ще отнемат цялата ни енергия. Можем да се освободим от всички други тежести, но ако не се освободим от мислите, които ни пречат, няма да открием спокойствието.

Опитайте да се отървете от ненужните, натрапчиви и депресивни мисли с упражнения за мислене. Фокусирайте се върху мисълта и след това спрете да мислите. Всеки път, когато се върнете към нея, си казвайте „Стоп!“. Може да го казвате и на глас, защото чуването на собствения ви глас, има по-силно въздействие.

Когато се освободите от натрапчивите мисли, ще погледнете на света с други очи. Няма да свързвате всичко с болезнените си спомени или очаквания, а просто ще се наслаждавате. Това не може да ви даде никое друго удоволствие.

Да бъдете непредубедени, отворени към другите и спокойни, е вашата най-трудна задача. Това изисква най-много усилия, най-силната воля и желание да си помогнете. Резултатът ще бъде щастлив живот, в който няма да се събуждате всяка сутрин с непосилната тежест на мислите си. Заслужавате да си направите този подарък.

Център за Психотерапия „Промяна“

ЧЕТИРИ ПРИЧИНИ ПОРАДИ, КОИТО НЕ РАЗБИРАМЕ ЧУВСТВАТА СИ

1. В детството възрастните не са обръщали внимание на вашите чувства, те просто не са ги забелязали. Въпреки че биха могли да забележат мислите ви, да разсъждават с вас или да участват в развието на вашето физическо тяло. Но чувствата много често когато, сме малки са извън прожекторите.

2. Споделили сте за чувствата си и те са направили отрицателни преценки, тоест били сте осъдени от тях. Например „Как не се срамуваш да се ядосваш?“, „Как не се срамуваш да се обиждаш за толкова малко нещо?“, „Просто съжаляваш себе си“ и т.н.

3. Може да сте били наказвани или санкционирани заради чувства си – тези санкции може да се били физически или психически. Например моралното наказание – игнориране, отхвърляне, безраличие, пълна апатия към вас, агресия и тн.

Именно по този начин човек свиква с факта, че някои чувства е по-добре да не се чувстват, защото те могат да бъдат осъдени или наказани за тях.

4. Възможно е да не са си обяснили правилно вашите чувства. Например “ Знам, че сега няма да се разсърдиш на сестра си.“ или “ Знам, че не си толкова чувствителен колкото изглеждаш. „

Как да се справите с този пробмлем? 

Поставете нещата в ред.

1. Осъзнайте факта, че няма положителни или отрицателни емоции. Всички емоции и чувства са важни и необходими. Щом ги изпитваме, нужно е да ги приемем открито, те са част от нас – от нашата същност, характер и психика.

2. Започнете да се учите да разпознавате чувствата си. Ако възрастните не са обръщали внимание на вашите чувства, вие започнете да го правите по адекватен начин и да им отдавате нужното внимание.  

3. Спрете да се срамувате за някое от чувствата си. Дори и да изпитате ярост, гняв, завист, злорадство, омраза, страх и ужас. Чувството не е действие. Истината е, че чувствата ви  могат да ви кажат нещо важно за вас.

4. Най-трудният момент е да спрете да се страхувате, че ще бъдете отхвърлени заради това или онова чувство. Защо се страхувате от тях? Защото сте научен, че често те са нещо срамно, за което можете да бъдете наказан или да бъдете накаран да се срамувате от тях. Просто изследвайте чувствата си, без да се упреквате. Разберете какво се опитват да ви кажат вашите чувства, дори според вас да са най-ужасните и срамни. 

Център за Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

ПРЕДИМСТВА И НЕДОСТАТЪЦИ НА ОНЛАЙН ПСИХОТЕРАПИЯТА

Животът ни бързо става онлайн. Всички отдавна са свикнали с удобството на интернет банкирането, купуват всякакви билети, общуват с приятели и роднини в Skype и Viber.

Възможно ли е да получите консултация с психолог чрез интернет? Колко ефективно и анонимно е това? Какви са плюсовете и минусите, рисковете и ясните предимства на онлайн психотерапията?

В тази статия ще се опитаме да се справим с тези и други важни въпроси.

Предимства на онлайн консултирането

Както в много други области на живота, използването на интернет технологии в психотерапията прави услугите по-близки, по-достъпни и предоставя редица предимства, предназначени да улеснят живота.

Нека да разгледаме тези ползи.

• Позната домашна среда
• Много по-удобно е да общувате по сложни, деликатни теми, докато сте в удобна домашна среда. Ако използвате лаптоп или смартфон за комуникация, е много просто да изберете място в апартамента или къщата, което е най-благоприятно за душевен разговор. Направете си чай и седнете.
• Спестяване на време. Няма нужда да ходите някъде. В големите градове това е много важно, защото е по-добре да отделите час или два от времето си вместо път (т.е. допълнителни нерви и стресове), за да разберете проблемите си и да ги преодолеете.
• В малките градове обаче може да няма специалист с необходимия опит или умения и в този случай помощта на онлайн психолог се превръща в отлична алтернатива на пътуване до „дистрикта“ или съседен град.
• Отделен случай е, когато живеете в чужбина и наблизо просто няма специалисти говорещи на вашия език. В този случай работата по Skype е единственият начин да получите качествена помощ.
• Голям избор от специалисти
• Ако искате да провеждате консултации офлайн, тогава се ограничете в избора на специалист според географията на местоживеене. От своя страна, онлайн комуникацията осигурява богат избор от психотерапевти. Можете да изберете човека, който харесвате, а не този, който просто работи близо до вашия дом.
• Skype предоставя уникални възможности за семейна психотерапия
• Какво да направите, ако е необходимо да включите някой от членовете на семейството в терапията, но живеете в различни райони, работните схеми не съвпадат или не искате допълнително да нараните децата с движение? Можете да потърсите съвета на психолог онлайн.
  Имате социална фобия, агорафобия, тревожно-фобийно разстройство
• В някои условия може да бъде много трудно да излезете, да сте сред други хора, да отидете с транспорт. Въпреки че тези действия са важни за преодоляване на тревожността, понякога е изключително трудно да се направи тази първа стъпка. В такива случаи помощта на онлайн психотерапевт ще е полезна.
• Тъй като ние сме специализирани в лечението на подобни проблеми, можем уверено да гарантираме, че психологическата помощ чрез световна мрежа е ефективна при преодоляване на тревожните състояния.
• Ако сте срамежливи да посетите терапевт и искате анонимност
• Това се дължи на културните характеристики – много хора се страхуват, че другите ще разберат, че отиват при психолог или психотерапевт. Те не искат да бъдат посрещани от приятели на входа на частен кабинет или клиника, защото се чувстват неудобно. Съгласете се, че самите ние трудно признаваме съществуването на проблема, да не говорим за някой друг. Но какво правите у дома и с кого чатите вечер по Skype – никой няма да знае.
• Нашата консултация е напълно анонимна. Прочетете повече за това тук . Можете да проверите образованието и опита на вашия специалист
• Всеки отговорен психотерапевт със съответното образование ще ви покаже своите дипломи и сертификати на уебсайта си в обществено достояние. Ще имате възможност да се запознаете с неговата квалификация и области на обучение, за да се уверите в професионализма. Нашите документи за образование са достъпни.
• В допълнение към дипломите на нашия сайт можете да се запознаете с отзивите на клиентите. Съгласни сме, че не всички сега се доверяват на отзиви в Интернет и има причини за това. Но психотерапевтичната сфера е толкова уникална, че е просто невъзможно да се измислят някои случаи.
• В някои истории от прегледите може да разберете вашите или много подобни случаи. Ако все още остават въпроси, комуникацията по време на безплатната първа консултация ще ви даде ясен отговор дали да продължите да работите или не.
• Отзивчивост, когато е необходима спешна помощ
• Ако в случай на паническа атака спешно се нуждаете от подкрепа, тогава онлайн форматът ще ви помогне бързо да разговаряте с личен психолог. В този случай не е необходимо да ходите никъде, а просто да имате мобилен телефон под ръка. Например, ние поддържаме връзка с нашите клиенти и ако те имат затруднения, винаги могат да зададат въпрос, използвайки Viber или WhatsApp.
• Различни формати за комуникация
• Съвременните технологии позволяват на психолозите да провеждат онлайн консултации в един от следните формати: видео формат; без видео комуникацията се осъществява на глас; чат онлайн; асинхронно от имейли.
• Подобно разнообразие във взаимодействието дава възможност да се избере най-удобният формат на работа. В нашата работа считаме видео формат за най-удобния. Той е възможно най-близо до комуникацията на живо и ви позволява ефективно да провеждате онлайн психотерапия. Считаме формата за кореспонденция за най-малко удобния. Той значително забавя работата и не дава достъп до важни елементи на информация, които присъстват по време на комуникация на живо или видео комуникация.
• Всички наши клиенти могат да задават въпроси и да получават подкрепа чрез въпроси в месинджъра, но ние вярваме, че провеждането на терапия изключително чрез кореспонденция е неефективно.
  Възможни недостатъци на онлайн консултирането
• Липса на компютърни умения
• Всичко идва с опита. За първи път можете да помолите някой, когото познавате, или членове на семейството да помогне с настройката на програмата. Както показва нашата практика, след преминаване на предварителната консултация, нашите клиенти се адаптират и продължават да се справят сами. Освен това все по-често се провеждат приеми не с използване на компютър и Skype, а с помощта на смартфон. Ако сте инсталирали някое от приложенията, като Viber, WhatsApp, Telegram, Facebook Messenger, консултацията може да се извърши, без да се прибягва до компютър.
• Липса на личен контакт с психолог.
• Някои хора са сигурни, че личният контакт е от съществено значение за ефективната психотерапия. Това обаче далеч не винаги е необходимост. В повечето области на психотерапията работата се осъществява в комуникационен формат. И комуникацията в онлайн формат не се различава от комуникацията на живо. В повечето случаи използваме видео разговори, което позволява на събеседниците да се виждат.
• За някои области на психотерапията обаче комуникацията чрез Интернет не е подходяща. Това се отнася например за телесно ориентираната психотерапия, някои методи за работа в хипнозата, тъй като тези методи изискват директен физически контакт между терапевта и клиента.
• Проблеми с интернет връзката . Това вероятно е най-голямата трудност, тъй като комуникацията става трудна поради проблеми с интернет връзката. Това обикновено се решава чрез прехвърляне на консултацията в друг ден или час. Напоследък подобни трудности са доста редки.
• Лош звук. За качествената психотерапия онлайн качеството на видеокамерата, която е инсталирана на вашия смартфон или компютър, не е толкова важно, колкото качеството на звука. С лоша картина и висококачествен звук можете да работите доста успешно, но лош звук значително усложнява работата или дори я прави невъзможна. Ето защо, ако искате да получите съвет онлайн, тогава се погрижете за качеството на звука.
• Роднини, които се намесват.
• Понякога има моменти, когато хората не търсят психологическа помощ чрез интернет, защото не искат техните близки да знаят, че работят с психолог или психотерапевт. Също така понякога роднините могат да бъдат отрицателно настроени против такава работа. В този случай наистина е по-добре да се обърнете към лична консултация.
• Или помислете за работа, когато роднините не са близо до вас. Тъй като мобилният интернет става все по-качествен всяка година, можете дори да се консултирате в уединен ъгъл на парка. Не лежиш на известния диван. Да, това няма да се случи. Но за успешна терапия това не се изисква. В крайна сметка това не е дивана, който лекува или стените на шкафа.
• Изберете какво ви е важно.
• Какво ви трябва за успешна онлайн консултация
• Тук ще ви разкажем накратко какви технически препарати са необходими, за да направите онлайн консултацията възможно най-удобна:
• Уверете се, че вашата интернет връзка е надеждна. В наши дни проблемите с доставчиците са рядкост, но всичко може да се случи;
• Внимавайте предварително за слушалките (от смартфона са страхотни) или за обикновени слушалки. И двете страни трябва да се чуят взаимно с високо качество;
• Изтеглете и инсталирайте на вашия телефон / компютър една от безплатните програми, които използваме: Skype, Viber, WhatsApp, телеграма, Пратеник на Facebook
• Когато изпълните тези прости стъпки, ще бъдете напълно готови да получите психологическа помощ онлайн.

Центир за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

КАК ДА СЕ СПРАВИМ С БЕЗПОКОЙСТВОТО?

Неслучайно този век е наречен от много специалисти по психично здраве век на тревожност и безпокойство. Наистина всяка година все повече и повече хора се сблъскват с тези не особено приятни явления.

Безпокойството и тревожността парализират волята, мъките, потискането, причиняват психическо и физическо страдание. И не е изненадващо, че броят на запитванията към търсачките със следното съдържание се увеличава: Как да премахнете безпокойството? Как да се справим с безпокойството?

Парадоксален тревожен подход

И в тази статия искам да ви запозная с един парадоксален подход, който може да ви помогне да намалите или да се освободите от безпокойството.

Звучи по следния начин: За да се освободите от безпокойството, дайте си разрешение да се притеснявате. Изглежда противоречиво, но е изненадващо ефективно.

Не бързайте с изводите. Да, сигурен съм, че за мнозина тази идея ще изглежда абсурдна или по-скоро тревожна. Най-вероятно вашето възприятие е продиктувано от логиката. Тревожността обаче е нелогична. Повечето от хората, с които работим, казват, че с ума си разбират, че няма причина за безпокойство, но то не спира. И за да се освободим от него, предлагаме да използваме нелогичен, парадоксален подход. Прочетете нататък, за да разберете защо да се оставите да се притеснявате ви помага да се отървете от това състояние.

Борба с тревожността и дискомфорта

Повечето от нас не обичат безпокойството. Не искаме да мислим за смущаващи мисли или да изпитваме смущаващи емоции . Не искаме да изпитваме симптоми на тревожност в тялото, които ни карат да се чувстваме зле. Бихме искали напълно да се освободим от безпокойството и да се освободим от неговия натиск. Затова спорим с него, борим се с него и се опитваме да намерим мерки, за да го победим. Понякога се крием от смущаващи емоции и мисли, избягвайки това, което ги причинява. Опитваме много различни неща, за да противодействаме на безпокойството.

Може би сте забелязали, че когато се опитвате да не се притеснявате и избягвате неприятни усещания, вашият фокус на вниманието остава фокусиран върху безпокойството. Представете си какво може да се случи, ако спрете да се борите с безпокойството и просто го оставите? Позволяването на тревожност е да не се примиряваме с нея. Това означава да забележите безпокойство, но да не правите нищо и да продължите да се фокусирате върху житейските задачи и приоритети. Това означава, че въпреки безпокойството, можете да следвате своите ценности. Бих искал да си дадете отговори на въпросите:

Трябва ли тревогата напълно да изчезне от живота ви, преди да можете да започнете да живеете така, както искате?

Как ви помага справянето с тревожността? За да се освободите от безпокойството, дайте си разрешение да се притеснявате.

Разрешение за притеснение

Този подход създава положителни промени в живота на хората. Като се оставите да се притеснявате , можете да създадете здравословна верижна реакция, която може да изглежда така: Като оставите тревожността да присъства, спирате да се борите с нея. Това освобождава ума ви, за да можете да обърнете внимание на други неща. Това освобождава място за радост и възможност да видите красотата около себе си, създава решителност и способност да следвате ценностите си. Това създава желание да опитате нещо ново, въпреки безпокойството. Това създава смелост и увереност. Това постепенно започва да ви помага да повярвате, че можете да следвате интересите си и да живеете живота си според собствените си условия. В един момент осъзнаваш, че вече нямаш безпокойство или е останало много малко. Допускайки безпокойство, парадоксално се освобождавате от него и получавате свобода. Това обаче не се случва моментално, защото тревожността иска да се бори за себе си. Следователно този подход изисква практика и търпение.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

9 СЪВЕТА ОТ ПСИХОЛОЗИ КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ СЪС СТРЕСА

Подсилена конкретна реакция: как да се справим със стреса

Колкото по-богат и активен е животът на човека, толкова повече той става заложник на стресови ситуации, които го извеждат от кондиция, допринасяйки за влошаването на психическото и физическото му състояние. Някой се справя лесно със стреса, някой се нуждае от много повече усилия и време, за да се справи с последствията от него. Защо това състояние е опасно за психиката ни?

Стрес (на английски стрес – „натоварване, прекомерен стрес“) – съвкупност от неспецифични реакции на човешкото тяло, насочени към адаптиране към въздействието на разрушителните стресори, които имат психологически или физически характер.

В психологията стресът се отнася до физиологичната реакция на човек, която се проявява в отговор на необичайни, екстремни условия на околната среда.

Най-често стресът е свързан с професионалната сфера, проблеми във взаимоотношенията с обществото, промени, свързани с възрастта в организма (и реакция на здравословно състояние), физическо или психическо напрежение, смърт на любим човек и други.

Съпътстващи явления със стрес: пълно физическо изтощение, страх, разочарование, усещане за ограничение на силата и възможностите.

Борбата със стреса включва редица коригиращи, възстановителни и превантивни мерки, насочени към „изравняване“ на състоянието на човека. Можете и трябва да се научите да се справяте със стреса, защото да притежаваш емоциите си означава да управляваш живота си.

Борба със стреса: установяване на причина и решаване на проблем

Невъзможно е да се предпазим от стресови ситуации, защото животът диктува своите собствени правила и не можем адекватно да се справим със загубата на близки до нас хора или с разпадането на отношенията. Независимо от това, има причини за стрес, които изискват анализ и които можем да управляваме. 

Те включват:

• неприятности в семейния и личния живот;
• корпоративни въпроси;
• разногласия, конфликти с приятели или колеги;
• комплекси, фобии;
• агресивност, подозрителност и други черти на характера.

Как спокойно да преживеем стреса: препоръки на психолози

Силата на стреса зависи от отношението на човека към стресовата ситуация. За някои счупената пета е „като смърт“, докато друг човек ще реагира с хумор.

Можете да се успокоите, да се възстановите и безболезнено да преодолеете стреса, като използвате такива техники като:

• спокойна разходка;
• дихателни упражнения (последователно: дълбоко назално вдишване и бавно издишване през устата);
• визуализация, представяне на обекта, който ни отделя от причината за стрес (въображаемият шум на водопада и концентрацията върху неговите звуци ще помогне да не реагираме на скандални викове);
• четене на положителни стихотворения, мотивираща статия, повдигане на история, шега;
• потърси пет причини да бъдеш щастлив (имам работа, днес е слънчево, ще отида на кино през уикенда);
• преминаване към рутинна дейност, която не изисква извършване на сложни мисловни процеси (например плетене);
• вкусна храна, чаша ароматен чай;
• релаксираща музика;
• телесен контакт с домашен любимец, например (галене на котка).

Надежден начин за толерантно понасяне на стреса е да бъдете подготвени за него. Важно е да следите продължителността и качеството на съня си (поне 6-7 часа на ден), диетата (балансирана, съдържаща менюто на витамини и минерали), да правите сутрешни упражнения.

Психологическата помощ за натрупан стрес е необходима за хора, които не знаят как да издържат на агресивните фактори и реагират на ситуациите прекалено изхабяващо за психиката. Понякога стресът е хроничен и последиците от него са продължителни.

Не трябва да се самолекувате или да прибягвате до народни методи, например алкохол, защото краткият му релаксиращ ефект е съмнителен, а отрезвяването обещава нова вълна на стрес.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ КОМПЛЕКСИТЕ И ДА СТАНЕТЕ ПО-УВЕРЕНИ?

Отрицателните нагласи, които се формират в нашето светоусещане от години, са истински енергийни унищожители. Мислите, че не сме достатъчно добри, страховете и другите психични бариери се превръщат в пречки за постигане на цели и просто за щастлив живот. За да възстановите вътрешната и външната хармония, да разберете как да се отървете от комплексите, да станете уверени и да обичате себе си, е необходимо да изучите психологията на вашето поведение в различни ситуации.

Какво е това комплекс и какви са ограничаващите вярвания?

Така нареченият комплекс възниква от психологическа травма, която някога е била получена (най-често от детството). Тяхното формиране може да бъде повлияно от определени събития, опит на комуникация или други явления, които се отлагат в паметта на съзнателно или подсъзнателно ниво.

По правило те се свързват с конкретни хора и спомени от общуването с тях. И ако стереотипите са съзнателни нагласи, които можем да анализираме и променим, е много по-трудно да се преодолеят вътрешните бариери, тъй като те действат върху нас от по-дълбоките слоеве на психиката.

Всеки човек има свой набор от ограничаващи убеждения. Някои от тях са незначителни и се появяват само в редки случаи, докато останалите са способни буквално да отровят живота, подчинявайки мислите и действията ни.

Защо притежаваме чувство на несигурност?

Отрицателното, себеподобно изображение е като окови, които ви пречат да се движите свободно и да живеете живота си. Когато човек стане заложник на тази парадигма и мисли за себе си негативно, е ясно, че страдаме от неувереност и несигурност. Толкова много възможности, идеи, таланти са заключени без право на реализация. И ние сами създаваме този затвор, разчитайки на илюзорни нагласи.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪПРИЧАСТНОСТ

Да можеш да определиш както собствените си емоции, така и емоциите на събеседника е първата от стъпките към взаимното разбиране. Това е един от най-важните компоненти на развитата емоционална интелигентност.

Мнозина, притежаващи този талант, го използват несъзнателно. Но в съвременната култура не е обичайно да се обръща внимание на възпитанието на съпричастност и емоционална чувствителност при децата. Често възрастните, обикновено несъзнателно, учат децата да потискат, да крият емоциите си, за да насаждат в тях „правилните маниери“, така че те самите да не се „срамуват болезнено“ от детски сълзи, настроения и интриги. И детето расте с известно разбиране, че е лошо да проявява емоции, особено негативни (гняв, срам, страх …). Да, има и забрана за проявяване на положителни емоции: “ много ще се смееш – ще плачеш !“

Но има добри новини! Емпатията може и трябва да се научи! Всъщност това е умение, трябва да се тренира съзнателно. Научете се да съчувствате на емоциите на събеседника, да разбирате какво му се случва, както и да му осигурите емоционална подкрепа и комфорт. Всичко това става възможно, когато сте в контакт и с емоционалния си свят, разбирате, можете да назовете емоцията, която изпитвате, да почувствате къде се намира в тялото ви, как се държи, как иска да се прояви …

• Първата стъпка по този път  е да се научите да идентифицирате и да назовате емоциите си. За целта използвайте речника на емоциите.

Такива речници често се използват от психолози, като молят клиента да определи от списъка каква емоция е почувства сега. Но можете да го направите и сами.

За начало се опитайте да анализирате проблемните ситуации в живота си и да определите какви емоции доминират в тях. Помислете също защо в една ситуация изпитвате положителни емоции, а отрицателни в друга? Как са свързани вашите дейности и емоции? Например мия чиниите си и чувствам копнеж. Виждам ярко слънце извън прозореца – има усещане за очакване на нещо радостно. Можете също да направите списък, напротив, започвайки от емоциите: „Чувствам се уверен, когато съм се подготвил“, „Чувствам се спокоен, когато всички са вкъщи“ и т.н.

• Втората стъпка  – научете се да определяте емоциите на събеседника.

За развитието на съпричастност е полезно да си представите себе си в ролята на друг човек, да се поставите на негово място. Практическо упражнение: направете списък на всички свои приятели и роднини (най-малко 15 души), напишете имената и възрастта им и сега свикнете с изображението им едно по едно. Следните въпроси ще ви помогнат да направите това.

Какви качества на характера при него са най-силни и най-ярко проявени? Какво обича този човек най-много? Какво го прави тъжен? Кои са любимите му книги, филми, музика? Къде обича да се отпуска? С какво може да се зарадва? В какви ситуации носталгия се търкаля по него? Какви страхове има той?

Същността на упражнението е да спрете да мислите за проблемите си и да помислите как се чувства другият човек и защо. И ако има такава възможност, поговорете по-късно с този човек, попитайте дали вашите предположения за него са верни. Преценете колко добре сте успели да го почувствате. И какво преживяхте, когато свикнахте с образа на различните хора?

• И третата важна стъпка  е да се научите да определяте емоциите на партньора в определена ситуация, докато разговаряте с него или просто сте близо до него. Дайте обратна връзка на събеседника с фрази, в които вие приемате неговата емоция. “ Струва ми се, че изглеждаш разстроен. Какво се случи? „, Или “ Имаш такъв замечтан вид. Какво мислиш ?“, “ Изглежда, че си ядосан, защото … „. Прости фрази, няма нужда да измисляте нещо суперинтелигентно. Просто се научете да отразявате в диалога както емоциите на събеседника, така и му давайте отзиви за вашите преживявания. „ Много съм разстроен и ми се струва, че ме игнорират, когато в разговор човек погледне телефона си„(забележете, използва се I-съобщение и няма пряко смъмряне на събеседника).

Благодарение на тези три прости техники много скоро ще се научите да чувствате другия човек, ще станете по-внимателни и наясно както с другите, така и със себе си. И ще забележите как отношенията ви с другите започват да се променят, стават по-дълбоки и по-доверчиви!

Живейте в хармония със себе си и света!

Център за Психология и Психотерапия „Промяна“