Други

КАК ДА ПРОМЕНИТЕ ЖИВОТА СИ

Всички искаме да трансформираме живота си. Искаме да променим  нашите връзки, тялото си, доходите си, социалния статус, финансиите си, дома си, здравето….

Толкова е лесно да идентифицираме всичко, което не е наред отвън и да го направим причина на нашите вътрешни проблеми. Това никога не е така болезнено ясно, както, когато сме на прага на това, което ни се струва като ново начало.

Проблема е, че започваме това пътешествие, изпълнени с възможности, с целия багаж, с нашето минало, нашите енергии, нашите комплекси, съмненията ни, очакванията и настроенията ни. Нашите добри намерения никога на продължават дълго, защото не е достатъчно да променим външното, за да трансформираме вътрешното.

Всички искаме да трансформираме живота си, но също така искаме да променим живота на другите, да поправим несправедливостите, да променим света като цяло. Има само едно нещо, което не сме готови да трансформираме: нас самите – не нашия образ, нито външния вид, нито мястото ни в обществото, а това, което сме. Но както се казва в крайна сметка, това е единственото нещо, което можем да променим. Първото нещо, което трябва да променим.

Изживяваме живота си, носени от погрешната и вредна идея, че трябва да променим нашата среда, а не начина, по който я обитаваме и възприемаме. Нашият свят не е нищо друго освен дворец на огледалата: вместо да се опитваме да счупим или пренареждаме всички огледала, които ни се предлагат, за да ни върнат различен образ на самите нас, трябва да осъзнаем, че сме много повече от нашето отражение.

Източникът на нашите страдания, това, което подхранва нашите негативни модели и ни подтиква всеки път да правим същите обещания, е нашето упорство да искаме да променим всичко освен себе си. И най-ироничното в цялата тази ситуация е, че би било достатъчно просто да вземем нещата от правилната страна, за да постигнем най-накрая желаните резултати. Най-накрая да получим любовта, удовлетворението и „успеха“, към който се стремим. Разликата е, че този път няма да базираме своята стойност на тези постижения и няма да имаме усещането, че се проваляме, ако ги загубим един ден. Ще знаем, че всичко всъщност идва отвътре – „Не е планината, която завладяваме, а самите себе си“.

Това е всичко, което трябва да знаете.

Център за Психология и Психотерапия „Промяна“

КАК РАБОТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЯТ ТРЕНИНГ И КАКВО НИ ДАВА?

Това е широко разпространена форма на групова психологическа работа по целия свят. Психологическите тренинги са вариант на висококвалифицирани консултантски услуги наред с правни, медицински, педагогически и др. Обучението може да се нарече един от методите за издигане на общокултурното ниво.

У нас необходимостта от участие в психологически групи се признава едва наскоро. Обучението като метод на психологическа работа практически не е съществувало в съветските времена, както не е имало други неща, без които е практически невъзможно да си представим цивилизован човек. Следователно в съвременната руска практика тя тепърва започва да се развива. За щастие, много хора у нас вече се замислят да работят върху собствената си личност като необходим, „хигиеничен“ момент от съвременния свръхнаситен живот. Участието в обучението е необходимо не за „възстановяване“ от някаква „патология“, а за поддържане на добър „психологически тонус“, точно както спортуването помага за поддържане на здравето на тялото.

Обучението като форма на групова психологическа работа е универсален метод, който се използва в своята работа от различни направления и школи на практическата психология. Например провеждат се психоаналитични групи, НЛП обучения, групи по гещалт терапия и много други.

Психологическата работа в обучението с група участници се извършва от психолог-ръководител. Той кани членовете на групата да участват в упражнения и процедури, чиято цел е да разберат и променят различни аспекти от психологията на човек, например неговата креативност, емоции и чувства, комуникация. Обучението може да бъде насочено към работа с различни аспекти на човешката психология. Освен това, акцентът в такава работа може да се постави както върху спецификата на груповото взаимодействие, така и върху особеностите на индивидуалната ситуация на всеки отделен човек, разглеждан в групата.

Участниците намират начин да решат проблемите си благодарение не само на помощта на самия психолог, но и като получават подкрепа от останалата част от групата. Групата като цяло има „терапевтичен“ ефект, тъй като всеки участник по свой начин отговаря уникално на проблема на друг човек и това ви позволява да разберете сложна ситуация от различни гледни точки.

Концепцията за „обучение“ излиза извън рамките на традиционното образование, при което учениците трябва да научат „окончателната“ версия на материала, съставен от експерти в тяхната област, да го приемат като единствената правилна гледна точка и след това, чрез тестове, тестове и изпити, разберете колко добре „те са научили“ даден материал. Обучението е съвместно творчество на учениците и ръководителя на образователния процес в областта на разкриването и овладяването на неизползвания досега жизнен, творчески и духовен потенциал на личността. Предложеният образователен модел се различава от традиционния по това, че предоставя знания в усещания. Добър сравнителен пример е да се научиш как да караш колело от книга и самата практика да управляваш това превозно средство. Основният фокус на Обучението е насочен към ефективна междуличностна комуникация, т.е. върху комуникацията на индивида със света около него: човешко взаимодействие в екип, представяне в партньорство, с клиент. Много внимание се отделя на работата с личното самочувствие, връзката на човека със себе си и собствените му цели и приоритети в живота.

Обучението предлага учебна среда, в която чрез сензорни упражнения участникът може да открие и осъзнае онези основни нагласи и интерпретации, които пряко влияят върху резултатите, които създават в живота. Човешкото поведение е спонтанно и се ражда въз основа на това, което той решава за себе си. Например: ако реша, че съм срамежлив, ще се държа като срамежлив човек. За повечето хора въпросът не е дали наистина искам да постигна необикновени резултати в живота, а какво ме пречи да стана необикновеният човек, за когото се смятам? Обучението отделя голямо внимание на изучаването на това какво всъщност влияе върху поведението на човек, какво мотивира неговите действия, какъв начин на мислене създава резултатите, които са и кои са тези, които са желателни в живота?

Много често в живота действаме в един вид автоматичен режим, базиран на установения опит, като същевременно очакваме да постигнем онези резултати, които могат да се нарекат безпрецедентни. Алберт Айнщайн е казал за това много точно по своето време: „Съзнанието, създало тази реалност, не е в състояние да възприеме другата“. С други думи, често се надяваме, че използвайки стари знания и опит, ще успеем да създадем нещо ново и необикновено в живота си, това, което често наричаме наша мечта или основна цел. Правейки това обаче забравяме, че нашето възприемане на новото през призмата на старото ще направи това ново много подобно на това, което вече знаем. С други думи, ако сме свикнали да гледаме на света през сиви очила, ще имаме твърда нагласа, че тревата може да бъде само сива.

Обученията са възможност да изследвате дълбоките нагласи и взаимоотношения, които формират основата на вашия житейски опит, въз основа на който действате в живота си и създавате резултати. Това е възможност да анализирате и изследвате на пръв поглед неоспорими гледни точки за това как виждате света. Това обучение е за промяна и по този начин предполага желание и желание за промяна. Много от нашите нагласи, нагласи и интерпретации са небрежни, остарели и контрапродуктивни. Тъй като това става все по-очевидно за участниците в Обучението, те имат възможността и силата да избират и създават мощни, вдъхновяващи и ефективни интерпретации и нагласи, които ще им позволят да постигнат наистина изключителни резултати.

Силата на обучението е в разбирането на участниците за процесите, в които се впускат. Ясното и ясно разбиране, че Обучението предлага предизвикателство към преобладаващата субективна визия за света, позволява на участника, който преминава обучението, да се подготви за него правилно, така че възможността за създаване на нови резултати по време на обучението и след неговото приключване да има практическа реализация . Повечето от нашите нагласи и интерпретации, които използваме в живота, са идеи и решения, които сме взели по време на нашето пътуване през живота. През годините сме събрали достатъчно доказателства и доказателства в подкрепа на нашата гледна точка за света. Доста скоро този мироглед се превръща за нас в реалност, подобна на факт (като гравитацията – нещо, което просто е и за което не сме в състояние да направим нищо). По този начин, нашите интерпретации започват да ни управляват. Започваме да виждаме нещата, себе си и живота по начина, по който вярваме в него, вярвайки, че това е единственият начин, по който е възможно.

Уникалността на тренировките е в това, че никой не ви казва как трябва да живеете живота си. Самите участници откриват как иначе е възможно да видят себе си и живота наоколо и да направят ценни открития чрез това. Чрез този процес на откриване, участникът получава достъп до нови нива на свобода на избор и лична сила, необходими за създаване на бъдеще, което няма нищо общо с миналото.

Трябва да се отбележи, че Тренировките не са терапия или обучение, което ще свърши цялата работа вместо Вас, просто трябва да отидете в залата за обучение. Обучението е място и възможност да започнете да действате върху това, което е важно в живота си, да приемете предизвикателството да създадете бъдеще, което няма да дойде от само себе си. Така Обучението се предлага на вниманието на успелите хора и предпоставка за неговото ефективно преминаване е готовността на участника да работи върху живота си така, сякаш от никой друг не зависи дали нещо ще се промени в него или не. Това е една от критичните точки на Обучението. Обучението е възможност и привилегия да започна да развивам неизползвания досега житейски, творчески и духовен потенциал, отвъд това, което знам, вече е възможно в живота ми, така че нещата и събитията да станат реални,

Психологическите обучения се разработват и провеждат от професионални психолози на базата на научни подходи. Разработката на обучението се основава на експериментално доказани знания за психологическите закономерности на развитието на личността и груповите процеси. В същото време участието в обучението винаги е „живо” преживяване, а не посещаване на лекции и не получаване на „сухи” теоретични знания.

В психологическите тренинги не се използват магически, мистични, психични и други техники. Те не използват шарлатански методи като тези на чумаците и кашпировите. Няма психологически манипулации и въздействия на ниво несъзнавано, от поредица от хипноза, 25 кадъра и т.н. За някакви хапчета и лекарства също не може да се говори.

В своята работа психологът-лидер се ръководи от професионални етични изисквания за отговорност за случващото се на обучението, за конфиденциалност на информацията, за безусловно зачитане на личността на участника. Това, което се случва в групата, винаги се определя от личния избор на всеки участник, никой не може да го принуди да извърши каквито и да е действия.

Груповата форма на психологическа работа е незаменима, когато става въпрос за въпроси, свързани с взаимодействието с други хора. Тези области са разрешаване на конфликти, комуникация, семейни проблеми, взаимоотношения с противоположния пол. По правило участието в група дава възможност да се реши не само един проблем, а цял набор от тях. Това е разбираемо, тъй като човешката психология е много сложна и многостранна, различни сфери на психиката задължително взаимодействат една с друга.

Идвайки в групата, участвайки в обучението, има възможност да получите обратна връзка от други хора, да научите тяхната гледна точка и по този начин да видите нови аспекти на интересуващата ви тема. В допълнение, това е начин за съвместно решаване на възникващи проблеми с хора, които са преживели същите трудности в живота.

Участието в обучението дава възможност за личностно развитие и разширяване на психологическите възможности. Често една група може да бъде точно събитието, което тласка човек да „стане от земята“ и да започне да променя живота си. В процеса на тренировъчна работа човек придобива и такива психологически знания и опит, които в бъдеще му помагат да се справи самостоятелно с възникващите трудности.

Как настъпват промените?

На първо място, човек се влияе от самото участие в обучението като специално организиран процес, както и от хората, които са съучастници в този процес. Промените възникват чрез взаимодействие със съмишленици, чиято цел също е да работят върху себе си. Освен това развитието на всеки участник и развитието на групата като цяло са взаимно подкрепящи се и взаимно влиятелни процеси, активирането на единия неизбежно предизвиква другия. Разбира се, нивото на взаимодействие с групата, обхватът и нивото на работа се определят от всеки участник поотделно. Желанието и желанието за участие в определена процедура е избор на всеки.

Друго условие за промяна може да се нарече специална атмосфера в групата. Груповата психологическа работа като едно от първите условия излага принципите на психологически комфорт и безопасност. За целта от самото начало на обучението водещият приканва всеки участник да приложи специални принципи на поведение в групата, допринасящи за усещането за приемане и доверие.

В обучението водещият кани участниците да се включат в различни техники и упражнения. Основната цел на подобни процедури е да ви помогнат да подредите собствения си опит и да придобиете умения за ефективно преодоляване на трудностите. В хода на обучението се осигурява възможността за промени поради психологически закономерности, включително получаване на обратна връзка от водещия и други участници, активиране на лична рефлексия, осъзнаване на неизвестни досега характеристики. В резултат на това се придобиват основни психологически знания и умения, които след това могат да се прилагат активно извън ситуацията на обучение.

Обучението реализира принципите на работа и техниките, които могат да бъдат отнесени към хуманистичното направление в психологията. Говорим за такива области като групи за срещи, гещалт подход, психодрама, арт подход и т.н.

Участието в обучение винаги предполага натрупване на нов опит. И това е друг механизъм за промяна. Когато човек е открил нещо ново за себе си, неговата личност не може да остане същата.

МИТОВЕ ЗА ПСИХОЛОГИЯТА И ПСИХОЛОЗИТЕ

Само преди десетина години професията психолог у нас се смяташе за една от най-екзотичните, а самата психология като наука изглеждаше като вид мистериозно знание, сродно на религиозното познание. И ако в западните страни се смята за обичайно да имаш личен психолог и да го посещаваш със същата редовност като например зъболекар или фризьор, то не всеки може да си го позволи. И въпросът тук не е само в ограничените финансови възможности на мнозинството от нашите граждани (консултацията с психолог не е по-скъпа от срещата с платен лекар). Просто казано за някого такива думи „консултирал се с психотерапевт“ имат плашещо негативна конотация в съзнанието на нашите граждани. В западната култура това може да означава, че човек има лошо настроение в продължение на няколко дни и трябва да облекчи душата си. Или човек е преживял някакъв шок, например загуба на любим човек, и му е по-лесно да издържи шока, чувствайки подкрепата на психолог. Ако душата „боли“, ако всичко изпадне извън контрол, ако е трудно да се излезе от депресивно състояние, ако смисълът на живота е загубен и с много други „ако“ на Запад е обичайно да се обърнете към съветник психолог.

Нека разгледаме няколко от митовете, които са се развили в съзнанието ни относно психологическата помощ.

Защо да отидеш на психолог, защото можеш просто да излееш душата си на приятел?

Много хора мислят така. Да, приятел, разбира се, ще изслуша и ще подкрепи. И вие сте голям късметлия, ако имате някой, когото бихте нарекли истински приятел. Но за един приятел е трудно да бъде обективен с вас – вие сте приятели. Психологът е неутрален към вас, лесно му е да погледне на ситуацията отвън. Второ, професионалистът има по-широк поглед в областта на човешкото поведение, научни и практически познания за моделите на възникване, проявление и форми на потока от проблемни ситуации, възможните начини за корекция. Всичко това му позволява да разбере по-добре вашата ситуация и да очертае начини за излизане от проблема.

Психологията е това, което позволява на един човек да вижда през друг, а това не винаги е приятно

Тук трябва да се каже, че психологията говори за много неща, които са табу в тази култура, като реално съществуващи явления и факти от човешката психика. И за психолога е трудно да разочарова или изненада с всякакви прояви на човешката душа, които са потиснати в дадена култура или общност.

Психологът представя цялата сложност на човешкото същество и разбира, че човек не може да съди за морето, като се фокусира само върху това, което се случва на повърхността му. Подводният свят може да каже много за живота на морето. А дълбочината е постоянен предмет на професионалната дейност на психолог. Психолозите използват знанията си, за да разберат по-точно законите на човешкото съществуване, а не изобщо да излагат на показ някои внимателно прикрити черти.

Психолозите понякога се свързват с магьосници и магьосници.

Ако очаквате, че някой може да промени живота ви без вашето участие, като сключи споразумение с някакви мощни сили, тогава грешите. Променете себе си и ще видите как се е променил светът. Задачата на психолога е да ви помогне да възстановите живота си. Но вие ще го построите сами. И психологът може да ви покаже къде да отидете, но трябва да отидете.

Митове за психологията и психолозите Нагласата „ето ме, направете всичко добре“ тук не работи. В резултат на психотерапевтичния процес директни промени могат да настъпят само на нивото на психическата реалност на клиента. Тоест субективното възприятие на събитията във външния свят се променя, но не и самият свят, неговото физическо и събитийно съдържание. Промените във външната реалност на човек, включен в психотерапевтичния процес, винаги са косвен резултат от промени, настъпващи във вътрешния, психически план на битието. В най-опростената си форма тя изглежда като причинно-следствена връзка стимул-отговор. Променя се субективното възприятие на хората и събитията – променя се и отношението към тях. Човешкото поведение се променя – реакцията на другите към това поведение се променя. Окултизмът, във всичките му различни проявления, отрича тези условия на самоограничаване. Магьосниците и екстрасенсите, като правило, напротив, в практиката си подчертават, че животът и съдбата на човек могат да бъдат променени или сами, или от някои „висши сили“, действащи чрез тях. Освен това съгласието на самия човек за такава промяна изобщо не е необходимо за това. Основната задача на психотерапевта е да увеличи максимално свободата на избор на човек, способността да се ръководи в живота от свободната воля, дадена от Бога. Задачата на окултиста е точно обратната. Ограничете колкото е възможно повече свободата на волята на човек и, ако е възможно, напълно го лишете от нея. Така те получават възможността да манипулират хората за собствените си цели. Това е същността на всяко зомби, независимо от

Психологията е нещо абстрактно, неразбираемо, изкуствено създадено и ангажирано с това, което е известно от толкова отдавна

Вероятно това е мнението на онези, които отдавна имат готови отговори на всякакви житейски въпроси. Но всичко е ясно и може да се знае дълго време само от липса на знания. Всеки образован човек знае, че изучавайки всяка наука, всяка сфера на живота, изучавайки нейните закони, ние се убеждаваме всеки път, че „всичко не е толкова трудно, колкото си мислим – всичко е много по-сложно“. И е невъзможно да разбереш този свят и другите хора в него, опитвайки се да притиснеш индивидуалния, уникален и динамичен свят на всеки човек в неговата собствена мирогледна схема. И когато мъдрият Сократ каза: „Знам само, че нищо не знам“, той не беше хитър. А. Камю веднъж каза: „Мислещият човек обикновено се опитва да съгласува представата си за нещата с нови факти, които го опровергават.

Някои хора се плашат от префикса „пси“ в думата „психология“

Идеята за тази наука в съзнанието им е тясно преплетена с думите „псих“, „психиатрична болница“, „психиатрия“. Много упорито е мнението, че психологията се занимава само с психични разстройства, че целта й е да ги намери във всеки, който търси помощ. В превод от гръцки „психея“ означава „душа“. Психологията, т.е. науката за душата съществува за самопознание. Само като разберете душата си, можете да разберете цялата сложност, цялата оригиналност и уникалност на другите хора и да ги приемете.

НИСКОТО САМОЧУВСТВИЕ – КАК СЕ ОТРАЗЯВА НА ЖИВОТА НИ?

Ниското самочувствие може да разяде живота. Хората с високо самочувствие ценят себе си повече и полагат повече грижи за своето здраве и благополучие. Те също клонят към групата на щастливите хора. Това са двете причини, поради които самочувствието е свързано с по-продължителния живот. Според едно проучване, проведено сред обитателите в частна клиника, които са били в равностойно физическо състояние, пациентите с по-високо самочувствие и по-слабо изразена депресия живеели по-дълго.

Ако смятате, че имате ниско самочувствие, то има няколко положителни стъпки, които можете да предприемете, за да го повдигнете. Започнете със съставяне на списък на вашите силни страни, но не бъдете прекалено взискателни към себе си. След като съставите списъка важно е да изоставите скромността и да се поздравявате често за тези черти всеки ден.
Друг много добър начин да подсилите самочувствието си е да усвоите някое ново умение: оригами – изкуството да създаваш образи, сгъвайки хартия, да свирите на музикален инструмент или парашутизъм, всъщност няма значение какво ще изберете, но го приемете сериозно и го практикувайте докато можете да го правите добре, за да извлечете най-голяма полза от него.
Правенето на добри дела за другите също увеличава самочувствието ви – намерете една група от общността, в която да се включите като доброволец – за предпочитане такава, която да отговаря на интересите ви. Възможността да лъснете ореола си чрез подпомагане на другите е един от най-мощните начини да си изградите самочувствие.
И накрая, отделяйте от времето си за правилните хора и избягвайте хората, които застрашават самочувствието ви като се държат негативно към вас или пък вие мислите, че са по-високостоящи от вас. Веднъж намерили подходящите хора, влезте в тяхната компания. Освен, че ще имате огромна полза, ще видите и колко добре ще се почувствате.
Самочувствието също така е свързано с оптимизма. Едно добре известно проучване в клиника „Мейо“ показва, че оптимистите живеят средно около 8 години по-дълго отколкото песимистите. Неотдавна се установи също, че при оптимистите има 50 процента по-малка вероятност да умрат преждевременно. Възрастните хора оптимисти имат по-добре функционираща имунна система от възрастните хора – песимисти, така че надеждата може да задържи болестта на разстояние. Оптимизма също ви помага да се справите с болестта, докато песимистите са склонни да вярват, че „нищо от това, което правя няма да помогне“ и се отнасят по-пасивно към здравето си. Изследванията показват, че оптимизмът помага много при сърдечни заболявания и например намалява вероятността от ангина пекторис или сърдечен инфаркт. По подобен начин надеждата е мощно оръжие при пациенти с ракови заболявания и може значително да повлияе на дължината на живота на пациента.
Как да стана оптимист?
– Избягвайте фокусирането само върху негативните неща и персонализирането, самообвиняването за някои лоши прояви.
– Избягвайте чувството за катастрофалност, винаги да очаквате най-лошото и поляризирането – разглеждане на нещата като винаги или само добри или само лоши, без нюанси между тях.
Какво да направя?
– Научете се да разпознавате и избягвате негативни форми на мислене.
– Търсете добрите неща, без значение колко малки или малко са те и ги ценете.
– Опитайте се да намалите лошите неща, справяйте се с тях и карайте напред.
– Излизайте в компания на оптимисти и се надявайте, че тяхното отношение ще се предаде върху вас.

Център за Психотерапия „Промяна“

СТРАХЪТ И САМОЗАЩИТАТА

Всеизвестни са следните истина за страха, но нека въпреки всичко ги повторим и поразсъждаваме върху тях:
– Страхът ни управлява повече, отколкото си представяме.
– Страхуваме се: Да загубим това, което имаме и да не получим желаното. От мнението на другите или че ще загубим одобрението на приятелите си и тн.
– Страховете растат, защото отказваме да се изправим срещу тях.
– Страховете викат опасността.
– Страхът води до загуба на самоувереността и на умението да разчитаме на себе си.
– Трябва да изследваме страховете си и да ги загърбим
– Бъдете воин, а не се тревожете.
– Безстрашието идва, когато се подчиним на по-висша сила.
Съвременният човек е изпълнен със страхове, но не ги изследва. Всъщност ние самите си ги създаваме. Скриваме ли ги вътре в себе си, не е изключено да станем невротици. Задължително е да се научим да спираме и да разглеждаме страховете си. Непроучените страхове продължават да растат в нас и да ни правят по-слаби. Страхът е резултат от човешкото его и от невежеството.
Най-големият страх е този от смъртта. Един ден всики ще умрем. Ако знаем нещо за философията на смъртта и за процеса на умиране, то този страх ще отпадне и ще пристъпим към последния си час по различен начин. Смъртта е продължение и разширяване на съня. Спането ни спасява от определени видове напрежение, а смъртта ни избавя от стреса на живота. Трябва да го разберем и да преодолеем страха от смъртта.
Обикновено подхранването на даден страх поражда още боязън. Ако систематично анализираме страховете си обаче, ще си дадем сметка, че те имат две лица: или се боим, че няма да получим каквото искаме, или ни е страх, че ще загубим онова, което притежаваме. Тези дълбоко вкоренени страхове издигат стена около себе си и не ни позволяват да се радваме на живота. От сутрин до вечер съзнателно бдим над себе си и се защитаваме, независимо какво се случва на другите.
Страхът вика опасността. Когато и да ни обземе страх ние приканваме опасността, като си я представяме в умовете си и се подготвяме психически за нея. Именно затова страхове, които остават неизлекувани, се засилват все повече всеки ден, докато накрая загубим самоувереността си. Щом се поддадем на отрицателни нагласи и станем пасивни и боязливи, викаме опасността при себе си. Не бива да се предаваме под натиска на страховете си.

НИЕ СЕ ПЛАШИМ НАЙ-МНОГО ОТ ТОВА, КОЕТО НЕ ЗНАЕМ

Човек се страхува от неизвестното, от новото, от това, за което нищо не знае. Всяко събитие, което ни изкарва от зоната ни на комфорт, може да отключи неподозирани страхове в нас. Но ако не намерим начин да ги преодолеем, ще продължим да се движим в кръг.

Знанието е универсално средство за преодоляване на всеки страх. То ни показва, че се притесняваме излишно, че рисковете не са толкова големи, че можем да се справим. Когато не сме наясно с това какво да очакваме, е нормално да се плашим и да подхождаме предпазливо и несигурно.

Затова всеки трябва да изследва своите страхове, да ги разбира и да ги опознава. Колкото по-информирани сме, толкова по-спокойно ги приемаме.

Знанието ни позволява да видим реалността, а не да живеем в мрачни прогнози за бъдещето. То може да победи всеки страх.

Страховете ни влияят по различен начин в зависимост от предишния ни опит, образованието, личната самооценка и дори от гените. Има хора, които се справят по-лесно с притесненията си от неизвестното и успяват да преодолеят несигурността си по един интелигентен начин. А други допускат страхът да обземе всички аспекти от живота им и да превърне всеки ден в болезнено изпитание.

Когато за първи път се сблъскаме с нещо ново, то ни плаши, защото не сме го преживели. Липсата на опит може да компенсираме единствено със знания. Те могат да успокоят повечето ни притеснения и да ни подготвят за това, което можем да очакваме.

Страхът често е провокиран и от невъзможността ни да контролираме събитията. Това ни кара да се чувстваме безпомощни и слаби. Как ще реагираме на промените зависи от нашия опит, знания и ситуационни сигнали.

Страхът, фокусиран само върху негативните страни на ситуацията, може да превърне всеки иначе дребен проблем в такъв с огромни размери.

НАШИТЕ МИСЛИ СА НАЙ-ТЕЖКИЯТ НИ ТОВАР

Ние осъзнаваме една мъничка част от мисленето, което продължава в съзнанието ни и можем да контролираме само една малка част от съзнателните си мисли.

По-голямата част от нашите мисловни усилия продължават несъзнателно. Ето защо нямаме контрол върху нашия подсъзнателен умствен живот.

Мислите ни се превръщат в най-тежкия товар, които ни изтощава и отнема всичките ни сили. Когато мислите ни са негативни, те могат да разрушат психиката ни и изобщо живота ни.

Сега си представете, че успеете да изчистите ума си от лошите си мисли. Вече не правите асоциации с болезнените си спомени, не преценявате хората въз основа на горчивия си опит. Приемате всяко ново нещо с ентусиазъм, а не с негативни очаквания. Не ви ли е по-леко? Не се ли чувствате по-добре?

Когато мислите ни се превърнат в непосилен товар, те ще отнемат цялата ни енергия. Можем да се освободим от всички други тежести, но ако не се освободим от мислите, които ни пречат, няма да открием спокойствието.

Опитайте да се отървете от ненужните, натрапчиви и депресивни мисли с упражнения за мислене. Фокусирайте се върху мисълта и след това спрете да мислите. Всеки път, когато се върнете към нея, си казвайте „Стоп!“. Може да го казвате и на глас, защото чуването на собствения ви глас, има по-силно въздействие.

Когато се освободите от натрапчивите мисли, ще погледнете на света с други очи. Няма да свързвате всичко с болезнените си спомени или очаквания, а просто ще се наслаждавате. Това не може да ви даде никое друго удоволствие.

Да бъдете непредубедени, отворени към другите и спокойни, е вашата най-трудна задача. Това изисква най-много усилия, най-силната воля и желание да си помогнете. Резултатът ще бъде щастлив живот, в който няма да се събуждате всяка сутрин с непосилната тежест на мислите си. Заслужавате да си направите този подарък.

Център за Психотерапия „Промяна“

КАК ДА ТРЕНИРАМЕ МОЗЪКА СИ ЗА ДА ИЗБЕГНЕМ ДЕПРЕСИЯТА?

Депресията е една от най-тежките и плашещи форми на психично разстойство. На абсолютно всеки може да се случи да я изпита, никой не е имунизиран срещу нея. Може да се появи както напълно неочаквано, така и след поредица от негативни събития в живота ни. Може и да е в резултат на химичен дисбаланс в мозъка.

Няма как да сте сигурни, че никога няма да сте депресирани. Има обаче няколко начина как да тренирате мозъка си срещу нея или поне да смекчите ефектите от нея. Запомнете да приемате симптомите на депресия сериозно и никога да не я подценявате.

За да се спасите от депресията, трябва да превъзмогнете миналото си. Ако се чувствате тъжни, вероятно е заради нещо, което се е случило в миналото ви, даже може би в детството ви. Запомнете, че каквото и да се е случило, не може да бъде променено. Простете. Ако е по ваша вина – простете на себе си. Трябва винаги да сме способни да продължим напред. Няма незаменими хора, няма непоправими грешни, няма болка, която да трае вечно. Живейте в настоящето.

Второто най-важно нещо е, да сте добри със себе си. Няма смисъл да се стараете да сте перфектни – никога няма да бъдете. Вместо това, бъдете щастливи. Правете това, което е важно за вас и което ви харесва. Не живейте за другите, а само и единствено за себе си. Всички се стремим да сме напълно перфектни и идеални, да се справяме по-добре от останалите. Това е много грешно възприятие.

Знайте, че единствения човек, с когото трябва да се сравнявате, сте самите вие. Бъдете по-добре отколкото сте били вчера. Растете личностно, развивайте се и си прощавайте. Приемете и обикнете несъвършенствата си.

Не на последно място, отучете се да потискате емоциите си. Научени сме да сме винаги рационални и логични и да мислим трезво. Недейте. Ако чувствате нещо – споделете го, излейте го, кажете го. Нека околните знаят как сте и какво ви е.

Да сдържате емоциите си само ще ви докара стрес. Рано или късно те ще излязат наяве, бъдете сигурни. Защо да чакате този момент и да се измъчвате, докато не избухнете? Не бъдете бомба със закъснител и не се тормозете. Казвайте безсрамно и безстрашно какво мислите, какво искате, какво чувствате.

Заменете негативността с позитивност. Не се притеснявайте от това какво ще си кажат другите – тяхното мнение си е за тях и не ви дефинира. Правете така, че вие да се чувствате щастливи и спокойни.

Център за Психотерапия „Промяна“

ЧЕТИРИ ПРИЧИНИ ПОРАДИ, КОИТО НЕ РАЗБИРАМЕ ЧУВСТВАТА СИ

1. В детството възрастните не са обръщали внимание на вашите чувства, те просто не са ги забелязали. Въпреки че биха могли да забележат мислите ви, да разсъждават с вас или да участват в развието на вашето физическо тяло. Но чувствата много често когато, сме малки са извън прожекторите.

2. Споделили сте за чувствата си и те са направили отрицателни преценки, тоест били сте осъдени от тях. Например „Как не се срамуваш да се ядосваш?“, „Как не се срамуваш да се обиждаш за толкова малко нещо?“, „Просто съжаляваш себе си“ и т.н.

3. Може да сте били наказвани или санкционирани заради чувства си – тези санкции може да се били физически или психически. Например моралното наказание – игнориране, отхвърляне, безраличие, пълна апатия към вас, агресия и тн.

Именно по този начин човек свиква с факта, че някои чувства е по-добре да не се чувстват, защото те могат да бъдат осъдени или наказани за тях.

4. Възможно е да не са си обяснили правилно вашите чувства. Например “ Знам, че сега няма да се разсърдиш на сестра си.“ или “ Знам, че не си толкова чувствителен колкото изглеждаш. „

Как да се справите с този пробмлем? 

Поставете нещата в ред.

1. Осъзнайте факта, че няма положителни или отрицателни емоции. Всички емоции и чувства са важни и необходими. Щом ги изпитваме, нужно е да ги приемем открито, те са част от нас – от нашата същност, характер и психика.

2. Започнете да се учите да разпознавате чувствата си. Ако възрастните не са обръщали внимание на вашите чувства, вие започнете да го правите по адекватен начин и да им отдавате нужното внимание.  

3. Спрете да се срамувате за някое от чувствата си. Дори и да изпитате ярост, гняв, завист, злорадство, омраза, страх и ужас. Чувството не е действие. Истината е, че чувствата ви  могат да ви кажат нещо важно за вас.

4. Най-трудният момент е да спрете да се страхувате, че ще бъдете отхвърлени заради това или онова чувство. Защо се страхувате от тях? Защото сте научен, че често те са нещо срамно, за което можете да бъдете наказан или да бъдете накаран да се срамувате от тях. Просто изследвайте чувствата си, без да се упреквате. Разберете какво се опитват да ви кажат вашите чувства, дори според вас да са най-ужасните и срамни. 

Център за Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

ПРЕДИМСТВА И НЕДОСТАТЪЦИ НА ОНЛАЙН ПСИХОТЕРАПИЯТА

Животът ни бързо става онлайн. Всички отдавна са свикнали с удобството на интернет банкирането, купуват всякакви билети, общуват с приятели и роднини в Skype и Viber.

Възможно ли е да получите консултация с психолог чрез интернет? Колко ефективно и анонимно е това? Какви са плюсовете и минусите, рисковете и ясните предимства на онлайн психотерапията?

В тази статия ще се опитаме да се справим с тези и други важни въпроси.

Предимства на онлайн консултирането

Както в много други области на живота, използването на интернет технологии в психотерапията прави услугите по-близки, по-достъпни и предоставя редица предимства, предназначени да улеснят живота.

Нека да разгледаме тези ползи.

• Позната домашна среда
• Много по-удобно е да общувате по сложни, деликатни теми, докато сте в удобна домашна среда. Ако използвате лаптоп или смартфон за комуникация, е много просто да изберете място в апартамента или къщата, което е най-благоприятно за душевен разговор. Направете си чай и седнете.
• Спестяване на време. Няма нужда да ходите някъде. В големите градове това е много важно, защото е по-добре да отделите час или два от времето си вместо път (т.е. допълнителни нерви и стресове), за да разберете проблемите си и да ги преодолеете.
• В малките градове обаче може да няма специалист с необходимия опит или умения и в този случай помощта на онлайн психолог се превръща в отлична алтернатива на пътуване до „дистрикта“ или съседен град.
• Отделен случай е, когато живеете в чужбина и наблизо просто няма специалисти говорещи на вашия език. В този случай работата по Skype е единственият начин да получите качествена помощ.
• Голям избор от специалисти
• Ако искате да провеждате консултации офлайн, тогава се ограничете в избора на специалист според географията на местоживеене. От своя страна, онлайн комуникацията осигурява богат избор от психотерапевти. Можете да изберете човека, който харесвате, а не този, който просто работи близо до вашия дом.
• Skype предоставя уникални възможности за семейна психотерапия
• Какво да направите, ако е необходимо да включите някой от членовете на семейството в терапията, но живеете в различни райони, работните схеми не съвпадат или не искате допълнително да нараните децата с движение? Можете да потърсите съвета на психолог онлайн.
  Имате социална фобия, агорафобия, тревожно-фобийно разстройство
• В някои условия може да бъде много трудно да излезете, да сте сред други хора, да отидете с транспорт. Въпреки че тези действия са важни за преодоляване на тревожността, понякога е изключително трудно да се направи тази първа стъпка. В такива случаи помощта на онлайн психотерапевт ще е полезна.
• Тъй като ние сме специализирани в лечението на подобни проблеми, можем уверено да гарантираме, че психологическата помощ чрез световна мрежа е ефективна при преодоляване на тревожните състояния.
• Ако сте срамежливи да посетите терапевт и искате анонимност
• Това се дължи на културните характеристики – много хора се страхуват, че другите ще разберат, че отиват при психолог или психотерапевт. Те не искат да бъдат посрещани от приятели на входа на частен кабинет или клиника, защото се чувстват неудобно. Съгласете се, че самите ние трудно признаваме съществуването на проблема, да не говорим за някой друг. Но какво правите у дома и с кого чатите вечер по Skype – никой няма да знае.
• Нашата консултация е напълно анонимна. Прочетете повече за това тук . Можете да проверите образованието и опита на вашия специалист
• Всеки отговорен психотерапевт със съответното образование ще ви покаже своите дипломи и сертификати на уебсайта си в обществено достояние. Ще имате възможност да се запознаете с неговата квалификация и области на обучение, за да се уверите в професионализма. Нашите документи за образование са достъпни.
• В допълнение към дипломите на нашия сайт можете да се запознаете с отзивите на клиентите. Съгласни сме, че не всички сега се доверяват на отзиви в Интернет и има причини за това. Но психотерапевтичната сфера е толкова уникална, че е просто невъзможно да се измислят някои случаи.
• В някои истории от прегледите може да разберете вашите или много подобни случаи. Ако все още остават въпроси, комуникацията по време на безплатната първа консултация ще ви даде ясен отговор дали да продължите да работите или не.
• Отзивчивост, когато е необходима спешна помощ
• Ако в случай на паническа атака спешно се нуждаете от подкрепа, тогава онлайн форматът ще ви помогне бързо да разговаряте с личен психолог. В този случай не е необходимо да ходите никъде, а просто да имате мобилен телефон под ръка. Например, ние поддържаме връзка с нашите клиенти и ако те имат затруднения, винаги могат да зададат въпрос, използвайки Viber или WhatsApp.
• Различни формати за комуникация
• Съвременните технологии позволяват на психолозите да провеждат онлайн консултации в един от следните формати: видео формат; без видео комуникацията се осъществява на глас; чат онлайн; асинхронно от имейли.
• Подобно разнообразие във взаимодействието дава възможност да се избере най-удобният формат на работа. В нашата работа считаме видео формат за най-удобния. Той е възможно най-близо до комуникацията на живо и ви позволява ефективно да провеждате онлайн психотерапия. Считаме формата за кореспонденция за най-малко удобния. Той значително забавя работата и не дава достъп до важни елементи на информация, които присъстват по време на комуникация на живо или видео комуникация.
• Всички наши клиенти могат да задават въпроси и да получават подкрепа чрез въпроси в месинджъра, но ние вярваме, че провеждането на терапия изключително чрез кореспонденция е неефективно.
  Възможни недостатъци на онлайн консултирането
• Липса на компютърни умения
• Всичко идва с опита. За първи път можете да помолите някой, когото познавате, или членове на семейството да помогне с настройката на програмата. Както показва нашата практика, след преминаване на предварителната консултация, нашите клиенти се адаптират и продължават да се справят сами. Освен това все по-често се провеждат приеми не с използване на компютър и Skype, а с помощта на смартфон. Ако сте инсталирали някое от приложенията, като Viber, WhatsApp, Telegram, Facebook Messenger, консултацията може да се извърши, без да се прибягва до компютър.
• Липса на личен контакт с психолог.
• Някои хора са сигурни, че личният контакт е от съществено значение за ефективната психотерапия. Това обаче далеч не винаги е необходимост. В повечето области на психотерапията работата се осъществява в комуникационен формат. И комуникацията в онлайн формат не се различава от комуникацията на живо. В повечето случаи използваме видео разговори, което позволява на събеседниците да се виждат.
• За някои области на психотерапията обаче комуникацията чрез Интернет не е подходяща. Това се отнася например за телесно ориентираната психотерапия, някои методи за работа в хипнозата, тъй като тези методи изискват директен физически контакт между терапевта и клиента.
• Проблеми с интернет връзката . Това вероятно е най-голямата трудност, тъй като комуникацията става трудна поради проблеми с интернет връзката. Това обикновено се решава чрез прехвърляне на консултацията в друг ден или час. Напоследък подобни трудности са доста редки.
• Лош звук. За качествената психотерапия онлайн качеството на видеокамерата, която е инсталирана на вашия смартфон или компютър, не е толкова важно, колкото качеството на звука. С лоша картина и висококачествен звук можете да работите доста успешно, но лош звук значително усложнява работата или дори я прави невъзможна. Ето защо, ако искате да получите съвет онлайн, тогава се погрижете за качеството на звука.
• Роднини, които се намесват.
• Понякога има моменти, когато хората не търсят психологическа помощ чрез интернет, защото не искат техните близки да знаят, че работят с психолог или психотерапевт. Също така понякога роднините могат да бъдат отрицателно настроени против такава работа. В този случай наистина е по-добре да се обърнете към лична консултация.
• Или помислете за работа, когато роднините не са близо до вас. Тъй като мобилният интернет става все по-качествен всяка година, можете дори да се консултирате в уединен ъгъл на парка. Не лежиш на известния диван. Да, това няма да се случи. Но за успешна терапия това не се изисква. В крайна сметка това не е дивана, който лекува или стените на шкафа.
• Изберете какво ви е важно.
• Какво ви трябва за успешна онлайн консултация
• Тук ще ви разкажем накратко какви технически препарати са необходими, за да направите онлайн консултацията възможно най-удобна:
• Уверете се, че вашата интернет връзка е надеждна. В наши дни проблемите с доставчиците са рядкост, но всичко може да се случи;
• Внимавайте предварително за слушалките (от смартфона са страхотни) или за обикновени слушалки. И двете страни трябва да се чуят взаимно с високо качество;
• Изтеглете и инсталирайте на вашия телефон / компютър една от безплатните програми, които използваме: Skype, Viber, WhatsApp, телеграма, Пратеник на Facebook
• Когато изпълните тези прости стъпки, ще бъдете напълно готови да получите психологическа помощ онлайн.

Центир за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024