9 СЪВЕТА ОТ ПСИХОЛОЗИ КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ СЪС СТРЕСА

Подсилена конкретна реакция: как да се справим със стреса

Колкото по-богат и активен е животът на човека, толкова повече той става заложник на стресови ситуации, които го извеждат от кондиция, допринасяйки за влошаването на психическото и физическото му състояние. Някой се справя лесно със стреса, някой се нуждае от много повече усилия и време, за да се справи с последствията от него. Защо това състояние е опасно за психиката ни?

Стрес (на английски стрес – „натоварване, прекомерен стрес“) – съвкупност от неспецифични реакции на човешкото тяло, насочени към адаптиране към въздействието на разрушителните стресори, които имат психологически или физически характер.

В психологията стресът се отнася до физиологичната реакция на човек, която се проявява в отговор на необичайни, екстремни условия на околната среда.

Най-често стресът е свързан с професионалната сфера, проблеми във взаимоотношенията с обществото, промени, свързани с възрастта в организма (и реакция на здравословно състояние), физическо или психическо напрежение, смърт на любим човек и други.

Съпътстващи явления със стрес: пълно физическо изтощение, страх, разочарование, усещане за ограничение на силата и възможностите.

Борбата със стреса включва редица коригиращи, възстановителни и превантивни мерки, насочени към „изравняване“ на състоянието на човека. Можете и трябва да се научите да се справяте със стреса, защото да притежаваш емоциите си означава да управляваш живота си.

Борба със стреса: установяване на причина и решаване на проблем

Невъзможно е да се предпазим от стресови ситуации, защото животът диктува своите собствени правила и не можем адекватно да се справим със загубата на близки до нас хора или с разпадането на отношенията. Независимо от това, има причини за стрес, които изискват анализ и които можем да управляваме. 

Те включват:

• неприятности в семейния и личния живот;
• корпоративни въпроси;
• разногласия, конфликти с приятели или колеги;
• комплекси, фобии;
• агресивност, подозрителност и други черти на характера.

Как спокойно да преживеем стреса: препоръки на психолози

Силата на стреса зависи от отношението на човека към стресовата ситуация. За някои счупената пета е „като смърт“, докато друг човек ще реагира с хумор.

Можете да се успокоите, да се възстановите и безболезнено да преодолеете стреса, като използвате такива техники като:

• спокойна разходка;
• дихателни упражнения (последователно: дълбоко назално вдишване и бавно издишване през устата);
• визуализация, представяне на обекта, който ни отделя от причината за стрес (въображаемият шум на водопада и концентрацията върху неговите звуци ще помогне да не реагираме на скандални викове);
• четене на положителни стихотворения, мотивираща статия, повдигане на история, шега;
• потърси пет причини да бъдеш щастлив (имам работа, днес е слънчево, ще отида на кино през уикенда);
• преминаване към рутинна дейност, която не изисква извършване на сложни мисловни процеси (например плетене);
• вкусна храна, чаша ароматен чай;
• релаксираща музика;
• телесен контакт с домашен любимец, например (галене на котка).

Надежден начин за толерантно понасяне на стреса е да бъдете подготвени за него. Важно е да следите продължителността и качеството на съня си (поне 6-7 часа на ден), диетата (балансирана, съдържаща менюто на витамини и минерали), да правите сутрешни упражнения.

Психологическата помощ за натрупан стрес е необходима за хора, които не знаят как да издържат на агресивните фактори и реагират на ситуациите прекалено изхабяващо за психиката. Понякога стресът е хроничен и последиците от него са продължителни.

Не трябва да се самолекувате или да прибягвате до народни методи, например алкохол, защото краткият му релаксиращ ефект е съмнителен, а отрезвяването обещава нова вълна на стрес.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024