УЧЕНИТЕ КАЗВАТ КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ЛОШИТЕ НАВИЦИ

Защо е лесно да се развие добър навик и трудно да се преодолее лош?

Вероятно имате смартфон или програма на вашия смартфон, където плановете за годината казват: „Отървете се от лошите навици“. Но времето продължава и вие продължавате да оставяте мръсни чинии в мивката, да съхранявате дрехи на столове и да отлагате да ходите на курсове по френски? Е, те трябва да ви успокоят – учените знаят как да прекъснат цикъла на действията и да ви накарат да концентрирате енергията си върху правилните неща. 

• РАЗБЕРЕТЕ ПСИХОЛОГИЯТА НА НАВИЦИТЕ

Според изследванията на психолозите, навикът се състои от три основни компонента: сигнал, рутина и награда. Всичко започва със сигнал – спусък, който е спусъкът на определено действие. Това е последвано от рутина и награда. Например, захапвате ноктите си, за да намалите тревожността си. Сигнал (трябва да говорите с публиката и това ви вълнува), рутина (захапвате ноктите си, за да се успокоите), награда (след приключване на процеса усещате известно облекчение). За да излезете от този порочен кръг, трябва да извършите всички свои действия съзнателно, т.е. говорете сами какво правите и защо. Опитайте се да се задълбочите по-дълбоко в себе си и обяснете мотивите за това поведение. 

• ЗАПИШЕТЕ ВСИЧКИ СИГНАЛИ

Трябва да се борите с лошия навик непрекъснато и всеки ден. Отворете тетрадка или приложение и запишете всички сигнали, които ви тласкат към определени действия. Проучванията на учени от университета в Индиана ни дават възможност да заключим, че всички наши планове и мисли трябва да бъдат написани на хартия – така е по-лесно да видите холистична картина на случващото се и да започнете да правите нещо с живота си. Например, цял ден се храните правилно, но в един момент се отдавате на вредността. Какво те кара да го правиш? Когато разберете кой е виновен, задайте си въпроса „Какво да правя?“

• ЗАМЕНЕТЕ ЛОШИЯ НАВИК С ПОЛЕЗЕН

Ако успеете да идентифицирате враговете си и успешно да се справите с тях, мозъкът ви ще иска да ги замени с нещо. Не пропускайте момента и замествайте пропуските, които в крайна сметка могат да се превърнат в полезен навик. Вземете тази ситуация: не можете да минете покрай уютна пекарна с вкусни сладкиши. Знаете, че кроасаните и тортите влияят на теглото ви, но просто не можете да си откажете вкусната покупка. Излезте: обикаляйте хлебопекарната – така  няма да намалите излишните калории, но ще завършите ситуацията позитивно.

• ВИЗУАЛИЗИРАЙТЕ ЖИВОТА БЕЗ ЛОШИ НАВИЦИ

Думата „визуализация“ сега звучи двусмислено. Но колкото повече и по-често си представяте живота си без лоши навици, толкова по-голяма е вероятността наистина да се отървете от дразнители и да се доближите до идеала си. Започнете с това, да запишете целите си, след това изберете снимките, които напълно описват живота ви от мечти, и сега се уверете, че всичките ви думи и изображения съответстват на това желание. Не искате да си хапете ноктите – погледнете снимката с красив маникюр, искате да отслабнете с пет килограма – погледнете фигурата, указваща перфектното ви тегло и т.н. 

И знайте, че лошите навици не ви побеждават, просто вие им се отдавате, без да полагате правилните усилия.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“